Ako sa dostať do formy: 5 užitočných fitness produkty

Tónovaný telo - príslušenstvo, ktoré každé dievča sa priblíži. Bez ohľadu na foriem hmotnosťou môže byť pružný a hladkú kožu. To nemusí nutne ísť do drahých posilňovní, najať trénera a trávia svoj čas na cestách všetko, čo je nutné, fit vo svojej izbe. A že školenie bolo zaujímavé, som si vybral pre vás 5 užitočných fitness produkty, s ktorými sa dostať postava sen bude jednoduchšie, než sa zdá. Pomerne pravidelne vykonávať tieto cvičenia, a nebudete musieť navyše schudnúť pred dôležitým dňom, pretože budete vždy vo forme.

1. Jadro tácke

Ako sa dostať do formy: 5 užitočných fitness produkty

Výhody: trojkolesové valec je navrhnutý špeciálne pre brušných svalov cvičenia a kôry. Jeho dizajn je určený ako cvičenie v statiky a dynamiky. Tri kolá pevné gumy, aby bolo možné vykonávať oveľa rozmanitejšie. Vzhľadom k neobmedzenému smeru jazdy zvyšuje účinnosť tréningu a počet pracujúcich svalov.

Poskytuje konkrétne úrovne formulár a zodpovedajúce zaťaženie: od jednoduchých až po pokročilých. Ak ste doteraz pracovali s pomocou tohto simulátora, potom neponáhľajte načítať svaly. V prvej fáze sa pomôže znížiť zaťaženie expandéra, pre ktoré je video navrhnutý špeciálne pre montáž. Ho použiť ako vratný mechanizmus, a potom sofistikovanejšie úrovňou -pre zvyšovanie zaťaženia.

aktivity: Planckova +. Použitie jadra Tácky stáva účinnejšia v dôsledku väčšieho počtu prevedení. Povstať na vaše prsty, dlane Spoľahnite sa na podlahe. Snažte sa, aby vaše chrbát rovno, nie zával v páse. Potom, ľavá ruka sa zmestí na jadrá Coaster a krúživým pohybom v jednom alebo iným spôsobom pracovali ramenný kĺb, bicepsy a tricepsy. Po zmeniť svoju ruku. Skúste začať s tromi kruhmi 3 sady, postupne zvyšuje záťaž. Nezabudnite o 30 sekúnd odpočinku medzi sériami.

Štúdia z brušných svalov, do veľkého sedacieho svalu, tlač, biceps a triceps.

Kontraindikácie s problémami s chrbtom. Pred použitím sa poraďte s odborníkom.

Pre viac informácií o jadrové Coaster

2. Expander crossover

Ako sa dostať do formy: 5 užitočných fitness produkty

Výhody: vykonávanie izolačných vykonáva rôzne svalové skupiny. Prototyp je blokové simulátor "crossover", ktoré sa často vyskytuje v telocvični. Ale na rozdiel od jeho drahšie a ťažkopádny spojencov, expander crossover možno ľahko umiestniť doma. Nevzal veľa priestoru a jednoduchú inštaláciu a používanie, aby bolo príjemné pre svoje obľúbené.

Skladá sa z latexu šnúry, pásky na chodidlá, členky, rúk a príslušenstvo KTM Sada upevňovacie popruhy. Tieto káble sú odlišné od seba navzájom v záťaži, takže si možno ľahko meniť v závislosti od skupiny svalov pracuje von, alebo vaša fyzická kondícia.

Aktivita: Alternatívne Rod rozširovacích nohy v polohe ležmo na chrbte.

Zaistite expandéra pomocou držiak na stenu v polohe na hrudi a upevnenie koncov káblov na latexových popruhy. Potom si ľahnúť na zátylku proti stene vo vzdialenosti 50-70 cm, zvisle zdvihnite nohy a chodidlá v prúdenia pásy. Pri výdychu pomaly, prekonanie odporu, položil priamu nohu. Leňošenie na dne. Na nádychu pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní 10-15 krát v 3 sady s 30-tich sekundových intervaloch. Štúdium bedrový, zadok a zadnej strane stehna.

Kontraindikácie Pred použitím sa poraďte s odborníkom.

Viac informácií o crossover chápadlá

3. gumy väzby

Ako sa dostať do formy: 5 užitočných fitness produkty

Výhody: z viacvrstvového 100% prírodného latexu. Tým vykazujú vysokú pevnosť a pružnosť. Absencia spojov činí vhodnejšie pre intenzívny silový tréning. Širší slučky, tým väčší odpor, z 2, 5 kg až 54 kg. V gumené slučky dve hlavné funkcie: komplikovať nejaké cvičenia na úkor zvýšenia zaťaženia ako napätie a zmierniť ostatné, čím sa znižuje tlak na svaly.

Výkon Vzostup rúk bicepsu.

Posteľ v prednej časti gumovou slučkou, postaviť sa na jej šírke chodidlá ramien, lakte blízko pri tele. Jemne vzpriamila a plniť vylezie 10-15 na 3 sady s prestávkou minút. Neponáhľajte, pohyb by mal byť hladký, rovný chrbát, a nohy sú mierne ohnuté v kolenách.

Študijné biceps a nôh.

Kontraindikácie Pred použitím sa poraďte s odborníkom.

Ďalšie podrobnosti o kaučukovej väzby

4. Latexové pásky

Ako sa dostať do formy: 5 užitočných fitness produkty

Výhody: z vysoko Malaysian latexu. Tým majú zvýšenú trvanlivosť a pružnosť. Široko používané v jogy, pilates a fitness. Sú nepostrádateľné pre obnovu a zotavenie z poranenia pri minimálnom zaťažení kĺbov. Kanály sa od seba líšia tým, pružnosti od 2 kg až 6 kg. Tak si vybrať pre svoje fyzické zdatnosti a svalových skupín, ktoré budú vyškolení. Výkon Deadlift.

Bed pred latexového pásku, na neho vstupovať s oboma nohami, ich uvádzanie na šírku ramien. Pokrčte kolená a oznámenia kostrč čo najviac nahor. Potom pri vdýchnutí, napínať nohy a pomaly zdvihnite telo. Aby sa vaše chrbát rovno, nie zával v páse. Odkaz na vrchole toho musí byť vykonaná na úkor veľkého sedacieho svalu. Robiť 10-15 opakovaní po 3 sady s prestávkou minút.

Štúdium na zadnej strane stehna, zadok, chrbát, biceps.

Kontraindikácie Pred použitím sa poraďte s odborníkom.

Pre viac informácií o latexové pásky

5. Univerzálny expander

Ako sa dostať do formy: 5 užitočných fitness produkty

Výhody: v rovnakej funkčný mechanizmus je zostavený takmer všetky telocvičňa. Univerzálna chápadlá má hladký nastavenie úrovne zaťaženia, kompaktné rozmery, prijateľnú cenu, v širokom výkonovom pásme. Elastické rozširovač rúrok vyrobené z Malaysian kvapalného latexu, čím sa vysokou odolnosťou proti opotrebovaniu a pružnosť. S dvoma karabínami môžete zvoliť požadovanú úroveň zaťaženia a používať jednu alebo viac rúrok.

Neobmedzený priestor pre osobné tréning vám umožní vybrať ten správny cvičenie na vlastnú päsť. Okrem svojej univerzálnosti pracuje s činkami vám umožní efektívnejšie spaľovať kalórie, rovnako ako dáva možnosť pracovať všetky svalové skupiny.

Výkon Odkaz expander jednu nohu.

Pripevnite jeden koniec elastické trubice na krúžok v tejto stene, a druhý k pásu na ľavej nohe. Stojan pravú nohu v kolene a narovnať ľavú nohu. Otodvinsya od steny vo vzdialenosti svetelného napätia elastických trubíc a prísť sa priame ruky na zem. Pri výdychu, pokrčte ľavú nohu v kolene a jemne ju vytiahnite čo najviac dopredu. V krajnom bodom z pozastavené. Inšpiračné plynule vrátiť do pôvodnej polohy. Potom zmena nohy. Uistite sa, že váš chrbát je plochá a palmy stál v úrovni ramien. Robiť 10-15 opakovaní po 3 sady s prestávkou minút. Práca cez stehná a stlačte predné svaly.

Kontraindikácie Pred použitím sa poraďte s odborníkom.

Viac informácií o univerzálnej chápadlá