6 spôsobov, ako získať silnejšie, bez toho aby tréneri, činky a tréner

Niektoré otriasol pri obyčajnej myšlienke na zaberajú miesto v sále. To nie je nič neobvyklé, ale nie ste povinní trénovať vám nepáči. Ale ak nemáte náladu alebo finančné možnosti ísť do posilňovne, môžete stále Tutor bez použitia športového vybavenia. Zhromaždili sme niekoľko spôsobov, aby zostali pevné a atletický, bez investície.

1. ťahal

Môžete posilniť vaše chrbát, bez použitia váhy a jednoduchý strečing. Ľahnite si na brucho, ťahanie nohy a položte ruky za hlavu, takže lakte odvrátila zrak. Umožňuje chrbtové svaly vytiahnuť hornú časť tela z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, a potom sa pomaly klesať.

2. zlepšiť rovnováhu a pevnosti pri súčasne

Ak ste ľahko omrzí drepy alebo výťahy nôh, a tam sú tiež niektoré problémy s rovnováhou, spája tieto cvičenia do jedného.

Priniesť kompletné telesnej hmotnosti na nohu narovnal a sú zatiaľ vykonať drobné údery do strany a pomaly ju ohýbanie v kolene. Strážiť, aby zabezpečili, že vaše telo je stále v rovnakej polohe - začať s vami môže pomôcť vašej ruky rovnováhu. Opakujte 10 ťahov v oboch smeroch.

3. Nezabudnite na "bicykli"

Tlačová - hlavné svalové skupiny, ktorá sa podieľa na takmer všetkých ostatných cvičení, tak sa určite dať dostatok pozornosti.

Po prvé, "sedieť na bicykli": ľahnite si na podložku a pomaly odtrhnite hornú časť tela a nohy z podlahy. Zopäl ruky a jemne kymácející zo strany na stranu, aby sa zapojili do šikmej. Držte túto pozíciu po dobu asi jednej minúty.

Vytiahnuť na podložke pre oddych a znova sa vráti na "výlet". Dajte ruky za hlavu a skúste siahnuť po lakťa k opačnému kolenu. Opakujte 20 krát.

4. Spojte popruh

Existuje niekoľko variantov push-up, zameraných na rôzne svaly hornej časti tela, z ktorých každý má svoje výhody. Ak chcete rýchlo trénovať svaly hornej časti tela, zmeniť svoj postoj k obráteného písmena V, a urobiť pár klikov.

Potom prejsť na bare na jeho predlaktí. Ak chcete začať udržať váhu na oboch rúk po dobu 10 sekúnd. Pomaly posunúť svoju váhu na strane jednej, a druhý dotykový opačné rameno. To 10-krát.

5. drep skoky na

Aj keď budete robiť veľa prechádzky a jogging, neznamená to, že by ste mali zanedbávať školenia pre dolnej časti tela. Komplikujúce obvyklé sit-up: keď ste na tom s posunul nohy stúpať na prsty na nohách, a potom skočiť do polohy s kolenami široko od seba. Uistite sa, že ste to urobiť opatrne, aby nedošlo k bolieť kĺby. Preveďte 20 opakovaní.

6. Stúpanie hory

Vráťte sa do polohy pre push-up, a potom pomaly odtrhnúť nohu od podlahy, zdvihnite koleno, ako by ste liezť po stenách. Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Vykonať aspoň 20 opakovaní.

Dávate prednosť byť zapojený v posilňovni alebo doma?