10 ásany zotaviť po večierku

Nezáleží na tom, či alkohol, alebo ste len tancovali celú noc - táto cvičenia sú ideálne pre zotaviť po dlhej noci. Žiadny z týchto ásan nevyžaduje veľa úsilia, a spúšťať je to možné, aj keď trpia opicou.

1. Adho Mukha Savasana (dole smerujúce psa)

oprieť o ruky a kolená. Zápästie by malo byť prísne pod ramenami a kolená - na úrovni bedier.

Nadýchnite sa a pretiahnuť prsty. Potom vydýchnite a zdvihnite boky presunúť na ďalšiu pozíciu.

Otvorte svoju ruku, ale vyplýva, že medzi palcami a lakte bol priamka.

Oddýchnite si hlavu a nechať ho visieť medzi rukami. Lead pohľad na nohách alebo brucha. Preveďte päť dychov.

2. uttanasana (Stály predklone)

utiahnuť ohnúť nohy, spodné rameno na nohách. Môžete držať kolená ohnutá.

Pri výdychu, napäté tlače. Umiestnite bradu k hrudníku, uvoľniť ramená a natiahnuť chrbticu, ako je to len možné. Presunúť svoju váhu na prsty na nohách, sa snaží narovnať kolená.

Dajte ruky na zem a vyrovnajte prsty na úrovni zastávky. Opakujte ďalších päť dychov.

3. Virabhadrasana III (bojovník 3)

krok pravou nohou vpred. Potom koleno, znížiť váš trup a zdvihnite ľavú nohu, ohýbanie telo rovnobežne so zemou.

Vytiahnite ruky pred sebou, stlačiť ruku. Ak je bolesť rameno - aby sa vaše ruky na šírku ramien. V prípade, že napätie v rukách stále bolestivé, dáte si ruky v bok.

Naprjagi stlačte a podržte túto pozíciu pre ďalších päť dychov. Potom znížiť ľavú nohu a posadil sa na podložke. Prostredníctvom Vins opakujte na druhej strane.

4. Utthita Trikonasana (otvorený trojuholník)

nohy od seba na vzdialenosť jedného metra a pretiahnuť paže do strán. Rozložte pravú nohu k pravej a ľavej strane rokov sa pozerá dopredu.

Výdychovým ohybu na pravej strane, umiestnenie pravú ruku na vzostupe alebo vnútorného okraja nohy. Tyanis ľavá ruka hore, otvorenie hrudníka.

Natiahnuť krk a pokúsiť sa napraviť zrak v ľavej ruke. Vykonávať ásany po dobu 5 dychov, potom zmena polohy.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended strane uhla)

nohy od seba vo vzdialenosti jedného metra, pretiahnuť paže do strán. Rozložte pravú nohu k pravej a ľavej strane rokov sa pozerá dopredu.

Pokrčte pravú nohu v kolene v uhle 90 stupňov.

Položte pravú ruku na podlahe na pravej nohy. Rozložte na ľavej strane hrudi. Natiahnuť ľavú ruku hore, pokračuje v línii tela na ľavej nohe. Olovo vyhľadávania.

Vykonávať ásany po dobu 5 dychov, potom zmena polohy.

6. Parivritta Parsvakonasana (Otočený bočný uhol)

výpad ľavou nohou, z toho vyplýva, že uhol je presne 90 stupňov.

Rozložte telo na ľavej strane a položil pravú ruku na ľavej nohe na vonkajšej strane, takže je rovnobežná s predĺženou ľavú nohu.

Vytiahnite ľavé rameno maximálne nahor. Zvesí ruky.

Vykonávať ásany po dobu 5 dychov, potom zmena polohy.

7. Utkatasana (predseda)

Z stoji ohýbať kolená a znižuje hip zdvíhacie rameno smerom nahor.

Zamerať sa na tom, že hmotnosť zostala na pätách. Napäté tlače, aby vaše chrbát rovno. Uvoľniť ramená a pozerať sa do stropu. Vykonávať ásany po dobu 5 dychov, potom zmena polohy.

8. Garudasana (Eagle)

Postavte sa rovno. Zdvihnite pravú nohu a nechal obvey nej okolo seba, položil si palec na ľavej nohe.

Urobil to isté s rukami, pripájať sa k nim a dať palec hore.

Udržať rovnováhu a pokúsiť sa potopiť čo najnižšie, ale bez zdvíhanie päty z podlahy.

Vykonávať ásany po dobu 5 dychov, potom zmena polohy.

9. Ardha Matsiendrasana (Sediaci spinálnej Twist)

Sadnite na podlahe, vytiahnite nohy dopredu. Ohýbať ľavé koleno a tlačiť lýtkový sval a bedrá spoločne. Položte ľavú nohu pod zadkom.

Pokrčte pravú nohu v kolene a hlavou na úpätí ľavého stehna tak, že členok s ním susedí. Položte pravú ruku na podlahe pre rovnováhu a pozrieť sa na pravé rameno.

Stlačte ľavú ruku na pravé koleno, použite každý nádych, k predĺženiu chrbtice.