Fitness tipy od Meghan Markle

Ako je už známe, že fanúšikov kráľovskej rodiny, budúca princezná z Walesu, je veľmi sústredená na ich zdravie. Podľa jej bývalého trénera Craiga McNeil, zakladateľ Catalyst Health Canada rokov, kedy Megan dostane do haly, všetky sťažnosti sú pozadu. Okamžite začne byť zapojený do podnikania a dôkladne si to užil.

Meghan Markle už bol v dobrej kondícii, než prišla do dobre známeho trénera, pretože sa pravidelne zaoberá jogou a chcel "dostať na novú úroveň." MakName Markle pracoval s trikrát alebo štyrikrát týždenne, a väčšinou to bolo ráno tréning, ktorý trvá 45 minút.

Podľa neho sa začína päť minút kardio-vykurovanie, potom pokračuje do dynamickej preťahovanie. Nasledovalo 30 minút sadu kruhového cvičenia, posilňovanie, a päť minút preťahovanie za konečné. Markle výcvik vždy obsahovať cvičenia na zadok, chrbát, hamstringy, a tiež pracovať s tlačou, chrbta a panvové svaly. Zo všetkého najviac sa radšej vykonávať s mini-Band - fitness band, a podľa nej je to skvelé pre celebrity:

Práca s mini-Band vedie tón všetky správne oblasti a pomáha dosiahnuť podlhovastý, tenký a pripravený k telu fotenie.

Môžete ľahko opakovať svoju základnú sadu cvikov, a pre ktoré je potreba fitness gumu, fitball a nízku lavičku alebo stolice. Celá zostava môže byť rozdelená do dvoch cyklov, tak vykonávať cvičenia v každom kole v rade a bez prestávok. Opakovať aspoň dvakrát alebo trikrát, aby bol dosiahnutý maximálny účinok, a až potom prejsť na ďalšie kolo cvičenia.

Prvé kolo

útokov činky

V tomto cvičení pomocou niekoľkých skupín svalov vrátane štvorhlavého, zadnej strany stehien, zadok, ramená a tlače. Uchopte činky v úrovni ramien. Postaviť späť na lavičku alebo stoličku a položila ľavú nohu. Ohybný a to až do okamihu, keď ľavé koleno dotkne podlahy. Držiak na telo a boky vertikálne. Keď spustíte - zdvíhanie činky priamo nad hlavou. Bol opakovaný 10-krát na každú nohu.

Rise Giri sklon

Toto cvičenie bude určite testovať žalúdka a hamstringy. Postavte sa rovno, držanie činky s pravou rukou na bok. Presunúť svoju váhu na ľavú nohu a pomaly sa začína trhať hneď na zem, pričom ju späť. Mierne ohnite ľavú nohu v kolene, aj naďalej zvyšovať boky a snaží sa udržať horizontálnej polohy tela. Keď sa dostanete svoj limit, a budete sa cítiť silnú bolesť v hamstringy, pomaly sa vráti do východiskovej polohy. Preveďte 15 opakovaní na každú nohu.

Logické up

To je ťažké cvičenie - skutočnou výzvou pre štvorhlavého svalu. Postavte sa pred lavicu a položila ľavú nohu, potom prenesie celú svoju váhu a dramaticky zvýši na úrovni. Po skoku späť do pôvodnej polohy. Opakujte 15 prístupov na oboch nohách.

TRX naťahovanie

Táto verzia umožňuje natiahnuť triceps pretiahnuť svaly ramien a chrbta, ako aj k zvýšeniu napätia na lise. TRX guma pripevniť k stene, postaviť sa na jej tvári a uchopte rukoväť kábla. Nakláňa svoje telo dopredu, kým nedosiahne uhol 45 stupňov. Postupujte tak, že vaše paže ohnuté pod uhlom 90 stupňov a lakte sú na úrovni uší. Vráťte sa späť do vzpriamenej polohy, vyhrnula si ruky, kým nie sú rovné. Vykonať aspoň 15 viac prístupov.

Druhý kruh

Aktualizácia na loptu pre šľachy

Pre toto cvičenie budete potrebovať jogu a Fitball. Ľahnite si na chrbát, umiestnením ľavú nohu na loptu, zdvihnite boky a znova. Zdvihnite pravú nohu hore a presunúť loptu ľavá noha bližšie k nemu, kým sa celá noha nebude dotknúť lopty. Počúvať 20 prístupy na každej strane.

Postranné pásy s preťahovaním

Obtyani pás okolo stehna tesne nad kolenom. Stojan na bočnom paneli, opierajúc sa o paži. Znižuje koleno, ohnutím v uhle 90 stupňov, pre lepšiu stabilitu. Zdvihnite hornú nohu, perebaryvaya napínacie guma. Argumenty nohy do polohy, v ktorej je rovnobežne s podlahou. 20krát opakujte na každej strane.

pretiahnutie zadku s mini pásu

Získajte na všetkých štyroch s malou skupinou, pretiahol cez kolená. Zdvihnite pravú nohu do úrovne nad boky, prekonávanie napätia, a potom sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy. Preveďte 20 prístupov na každú nohu.

Statický pozície V

Toto cvičenie - skvelý spôsob, ako dokončiť tréning. Jej cieľom je pracovať v hornej a dolnej razníky. Zo sedu s ohnutými ramenami ťahá telo späť, aby sa zabránilo zaokrúhľovania chrbta. Rozširuje ruky a nohy pred ním, čím pozíciu v tvare písmena. Zhlboka dýchať a držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Komplikovať úloha môže trvať činku do oboch rúk.