Ako sa zbaviť napätia v ramenách 8 krokoch

Naše ramená - prvej časti tela, kde sú najviac viditeľné problémy s držaním tela, rovnako ako najrýchlejší vyjadruje stres. K zlepšeniu stavu v hornej časti tela, je nutné nielen, aby sa zahrial v pravidelných intervaloch a sledovať, ako sa sedí, ale aj týždenné natiahnutie ramenných svalov, pracuje sa s váhami a jesť správne. Dnes sme zhromaždili niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu, aby vaše ruky silnejší, znížiť zápal svalov a zbaviť gravitácie v tele na konci dňa.

1. Príprava

Než začneme trénovať tak ruky, mali by ste pochopiť úroveň problému. Sústreďte sa na vnemy, vypnite hudbu a snaží sa cítiť každej bunke svojho tela. Začať s jednoduchým kruhovým pohybom ramien. Dokázať im pomaly chápať, kde sa cítite bolesť.

Cvičenie by mala byť najmenej dvakrát týždenne - to bude dávať vaše svaly dostatok času na rast a zotavenie. Uvedomte si, že všetky svaly hornej časti tela vážne ovplyvniť navzájom, a ak si to len jednoduchý push-up a dosiek, môžete posilniť iba predných delts a portu späť rovnováhu.

2. Preťahovacie

Začať s preťahovaním hornej časti tela pomocou základných pozícií jogy. Začnite s držaním tela psa hore nohami: Ľahnite si na podložku, a potom sa pomaly zvyšovať svoje telo, aby vaše ruky na bruchu. Potom prejdite na predstavovať delfína - v tejto polohe, predlaktia musia byť pevne pritlačené k podlahe, aby pretiahnuť chrbtové svaly.

Stojan na vzdialenosť pol metra od steny, položila dlaň na plece výšku a potom sa nakláňa telo dole, aby vaše chrbát plochá. Pokúsiť sa spomalené prehrávanie, pocit natiahnuté šľachy vnútri ramená. Hold postoj je najmenej za minútu.

3. kľučky od steny

Získajte k stene a položila ruky na ramená. Vzdialenosť medzi nohami a stenou by nemala byť menšia ako pol metra. Pomaly sa odlepil od steny - ohýbanie lakte. Uistite sa, že vaše lakte pozeral von.

4. zdvíhanie činiek

Vložiť nohy šírku ramien, zdvíhacích ramien s činky od seba a ohnúť v uhle 90 stupňov. Vytiahnutie na ruky a potom ich vracia do zadnej polohy. Postupujte tak, že uhol ohybu bol udržiavaný. Vykonávať 10-15 krát.

5. jednou rukou odkaz

Položte ľavou nohou vpred, ohýbať ľavé koleno a naklonené pod uhlom 45 °, aby sa dosiahlo rovnú čiaru od päty k špičke. Položte ľavú ruku na bok, vpravo - Vytiahnite dno s činkami. Zalomenie pravý lakeť a zdvihnite činku na hrudník, a potom sa pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 7-8 krát, potom sa menia strany.

5. Vzostup vpred

Dajte si nohy k sebe, ruky položil činky pozdĺž tela. Zhromažďovať v žalúdku, narovnať ramená. Zdvihnúť činku pomaly na úrovni ramien a pomaly znižovať späť. Vyhnúť hojdania alebo prudké pohyby. Opakujte 8-12 krát.

6. drep s zatiahnutí

Zaviesť nohy šírka ramená zatiahnuť brucho, paže spolu s jednoručkami znížiť svoje telo. Pokrčte kolená, a potom začne odstúpiť ruky za chrbtom s činkami. Opakujte 8-12 krát.

7. Prísady do stravy

Uistite sa, že jedlo, aby ste sa uistili, že obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú opuchy a posilnenie zdravia kostí. Pravidelne jesť ananás, bromelain, obsahujúci proteolytický enzým, ktorý znižuje zápal, a koreň zázvoru, čo znižuje bolesť svalov.

A čo robíte, ako sa zbaviť bolesti v ramenách a späť?