Tvarovanie Diéta: efektívne cvičenie

Na zníženie nadváhy, budete musieť preukázať úsilie. Prispeje k dosiahnutiu cieľa správnej výživy a cvičenia. Tvarovanie chudnutie obsahuje jednoduché cviky. Dôležitou podmienkou - ich plnenie rýchlym tempom za hodinu. Postačí, keď trvá 3 krát týždenne, potom je účinok nie je dlho čakať.

Užitočné poznatky o

Sledovanie a tvarovanie môže byť nielen v telocvični, ale aj doma. Hlavná vec - pre vykonanie každého cvičenia najmenej 20 krát. Jeden môže začať od 10-15, postupne sa zvyšujúci počet opakovaní na 20-30.

Čas od času je potrebné merať pulz. Ak je to menej ako 120 tepov za minútu, potom nedostatok kardio. Je potrebné zvýšiť rýchlosť na pulz bol na úrovni 120-140 tepov za minútu. Samozrejme za predpokladu, že človek je zdravý, a nie sú tam žiadne obmedzenia ošetrujúcim lekárom.

V každom prípade robí tvarovanie cvičenia, ako schudnúť, sledovať Váš zdravotný stav. Ak máte pocit, trochu unavený, ale stále máte silu, aby aj naďalej robiť. Ak viete, že budete potrebovať na jeho dokončenie, robiť dychové cvičenia a dokončiť tréning.

Pre-teplý

Vzhľadom k tomu, že je potrebné začať cvičiť. Postavte sa rovno, šírenie nohy, aby boli na ramenách. Vytiahnuť pupka, držanie tela rovno. Začne pomaly spodnej časti tela, posuvné ruky dole. Dlane by mali dotýkať topánku alebo podlahu.

Dostať dole pri výdychu pomaly stúpajú k inšpiráciu. Po 17-22 opakovaní môže pokračovať tvarovanie chudnutie tým, že ide do jeho jadre. Nasledujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú v ľahu. Sú ideálne pre začiatočníkov.

Prvé cvičenie

To napomôže posilnenie brušných svalov a tým znížiť žalúdok. Ľahnite si na chrbát na podložku, pokrčte nohy v kolenách a rúk - lakte. Získať dlane za hlavu. Na nádych, zdvihnúť hlavu trochu pomáha rukami v súčasnej dobe. Mali by ste cítiť napätie vaše brušné svaly. Pri výdychu, prijať východiskovej polohe hlavou dole. Spustite toto cvičenie miernym tempom, sa postupne zrýchľuje. Prvý Druhý výťah vaša hlava, druhá dip. Pokračovať, ale teraz sa snaží nie dotknúť ramená sexu. Potom tvarovanie chudnutie bude mať dobrý vplyv na brušné svaly.

Postupom času by sa ďalej komplikuje cvičenia. Potom, čo ste vykonali 20krát, ako je popísané vyššie, aby sa viac 10-20 takmer rovnaké, ale jeden z rúk nezačínajú na hlavu a na vzostupe ponáhľa vpred.

Súhlasíte s tým, že je ľahké urobiť toto tvarovanie doma. Triedy pre chudnutie, ktorý je vyrobený z ľahu, bude apelovať na tých, ktorí nemajú radi pohybujú veľa vo zvislej polohe.

Druhá časť triedy

Bez toho aby ste museli vstávať z rohože, zdvihnite nohy, ohýbanie v kolenách. Horná časť nohy je rovnobežne s podlahou a členku - kolmo k nej. Ruky ležia priamo pozdĺž tela. Inšpiračné vlek panva, nohy zdvihol, zostane v tejto polohe, druhé zostupu. Potom zvýšiť tempo.

Vyberte novú štartovaciu pozíciu. Ležiaci ohnite pravú nohu v kolene, dať na ľavú nohu do strany. Pravá ruka, ohnuté v lakti, dostať sa za hlavu. Pomáhať sa mierne stáča doľava. V tomto prípade budete musieť namáhať na šikmé. Potom nasledujú túto časť nákladu v zrkadlovom obraze.

Posledné cvičenie "horizontálne" komplexu

Pokračujeme tvarovanie domov. Šport strava pomôže nielen znížiť veľkosť pása, ale tiež posilniť nohy. Ak to chcete vykonať, umiestnite dlaň ruky na zadnej strane krku, ľahko zdvihnite ramená. Nohy výťah v uhle 90 °, na prisognuv kolená. Dolné striedavo vľavo a vpravo noha, nohy dotýkať podlahy. Teraz sa riadi rovnakými rovné nohy, pád na zem len podpätky. Používanie prezentované tvarovanie chudnutie, hrať významnú podmienku. Je potrebné cítiť napätie svalov. Ak áno, potom robíte dobre. K tomu, aby tento výkon bol dostatočný náklad, neznižujú ramená na podložke, mali by byť mierne hmotnosti tlače a nohy.

Pomôžu zistiť, ako efektívne je tento tvarovanie chudnutie recenzie. Mnoho ľudí, ako je skutočnosť, že tieto cvičenia sú vykonávané v ľahu. Môžete zapnúť televíziu sa pozerať na svoj obľúbený film a zapojiť. Môžete tak urobiť na loptu.

Tí, ktorí sa chcú presťahovať, zmestili nasledujúce sadu. Je lepšie hrať hudbu v dobrej nálade, aby sa cvičenie jednoduchšie a zábavnejšie.

Aktívna komplex, zahrievacie

Začnite s warm-up. Nohy usporiadaný širšie rameno riadok na asi 1, 5-násobok noha mierne pohybujú od seba, paže dole po stranách tela.

Mierne sa prikrčil, šírenie chvíľu na strane kolena, zároveň zdvihnite ruky, kríž je nad hlavou. Pri výdychu, nižšia. Umiestnite kefa na hornej časti nôh, aby sa obrátiť na boku, striedavo v oboch smeroch. Potom vykonať pár tanečné pohyby.

Po zahriatí časť na primárnej pokračovať. Tvarovanie chudnutie domov - je predovšetkým pohodlie, čo šetrí čas a peniaze na výlet do posilňovne.

cvičenia

Postavte sa pohodlne na podlahe. Sediaci na neho vytiahnuť nohy ohnuté v kolenách k nemu. Palm miesto za chrbát, oprite sa o ne. Položte ľavú nohu ohnutú v kolene, odišiel. Expand bývanie v opačnom smere. Vezmite si pravú ruku pravú pätu, pružné pohyby druhej utiahnuť stehien 10krát. Toto cvičenie striedavo v rôznych smeroch.

Získajte na všetky štyri, ruky, kolená a členky nôh na podlahe. Sledujte Mahi rokmi. Aktívny úsek by to malo byť ohnuté v kolene. Teraz si ľahnúť na jednej strane. Opierajúci sa pravou rukou, prevziať výkyvy do strán a dozadu, ohýbanie kolená. Nezabudnite si robiť cvičenia na prvom mieste s jednou nohou 20krát, potom zmeniť situáciu v zrkadle a to ako veľa znovu s druhou nohou.

Potom, čo ste dokončili cvičenie v polohe na chrbte a sedieť, vstať, urobiť tanečné pohyby, potom je zaťaženie rovnomerné. Kým jedna skupina svalov je vyškolený, druhý odpočíva.

Stojí rovno, otočiť hudbu prisgibaya kolená, potom doprava, potom doľava. V rovnakej dobe, ktorá urobila obrat v rovnakom smere zhone obe ruky. Na konci zasadnutia, vykonať niekoľko pokojných úsekoch. Svaly majú zahreje, takže efekt bude dobré. Okrem toho budete upokojiť svoj dych a relaxovať.

Tvarovanie chudnutie ženy je vhodný nielen pre postavu, ale aj pre zdravie. Po cvičení hudby zlepšuje náladu, príde odvahu. Po škole, budete musieť ísť do sprchy a nemal okamžite prijímať potravu a piť vodu podľa ľubovôle. Potom sa po cvičení, telo spotrebuje prebytočný tuk, a zamýšľaný účinok dosiahnutý.