Cvičenie s činkami pre mužov. Sada cvičenie s činkami doma

Prípadne, chodiť do posilňovne, aby vykonávať cvičenia s činkami. U mužov možno nájsť doma a všetko potrebné vybavenie. Výcvik komplex umožní každý človek dosiahnuť harmóniu vo svojom vývoji, a tvoriť jeho telo.

Cvičenie pomôcť získať dobrej kondícii

S činkami môžete efektívne budovať svalovú hmotu, ako schudnúť, zlepšiť ich fyzickú úroveň. A návštevu telocvične pre tréning nie je nutné. Jediné, čo musíte urobiť - vytvárať komplexný tréningový program.

Cvičenie s činkami pre mužov by mala byť vytvorená s prihliadnutím na napájanie záťaže. Je nutné použiť veľkú váhu a znížiť počet opakovaní. Výkon zaťaženia potrebné k výrobe množstva svalov. Preto je dôležité používať zariadenie s vymeniteľné jednotky. Len v tomto prípade zaťaženia možno nastaviť.

Ako príklad možno uviesť niektoré cviky s činkami pre mužov. Nech požadované nie menej ako trikrát týždenne. Tiež by ste mali venovať pozornosť tomu, že hrá dôležitú úlohu nastaviteľnosti váhu. Prístupy pre každého cvičenia - tri. Vyberte si optimálnu váhu a začať tried.

Hlavné radu, mal by dbať na

Než začnete výpis cvičenie s činkami pre mužov, je nutné poukázať na niektoré z pravidiel. Nováčikovia v počiatočnej fáze je lepšie požiadať o pomoc od trénera. Professional bude môcť vybrať optimálny tréningový program.

Každých niekoľko mesiacov je nutné zmeniť cvičenie. V opačnom prípade je telo zvykne na záťaž. V súlade s tým, pokrok nebude. Existuje niekoľko tipov, ktoré by mali mať na pamäti. Oni sú takto:

1. Pred začatím výcviku, treba masírovať svaly.
2. Zaťaženie nutné postupne zvyšovať.
3. Je nutné, aby sa zabránilo zdvihnutia nadmernej hmotnosti. Nie je potrebné prelomiť zariadení.
4. Nie je nutné pracovať so samotnými činkami viac ako 60 po sebe idúcich minút pri počiatočnej fáze.
5. Potom, čo vzdelávací program je vykonaný, je nutné vykonať naťahovacie cvičenia.

Prvý súbor cvičení

Na začiatku odovzdávaní odborných poznatkov až po skončení tréningu. Triedy sa konajú každý druhý deň je nutné kedykoľvek. Počiatočný súbor cvičení s činkami sa skladá z 10 postupov, ktoré by mali byť vykonané v rámci každého 10 opakovaniach. Prestávka medzi jednotlivými cvičeniami je 5 minút.

1. sa musí stať. Telo musí byť rovná. Ruky musí byť umiestnená v ohnutej polohe s činkami na úrovni ramien. To by sa malo začať s cieľom zvýšiť činky nahor, opraviť ruka v koncovom bode, a po určitej dobe je znížiť do východiskovej polohy.
2. Treba zdvihnúť škrupiny, a ruky. Je nutné vykonať svahy. Činky zároveň zaznamenaný medzi nohami. Výdych by malo byť vykonané pri naklonení, dýchanie - počas výstupu.
3. Východisková poloha - stojace. Ruky sú znížené s granáty. Musíme sa začnú zvyšovať svoju ruku, pri vstávaní na špičky. Zároveň sa dopustil dych. Počas spúšťania rukou cez boky je potrebné vykonať výdych.
4. vyžaduje, aby sa do stoja. Ruky s činkami by mal byť rozšírený dopredu. Podstatou tohto Činka cvičenie doma, je, že musíte začať otáčať v rôznych smeroch. Chodidlá na podlahe v rovnakej dobe, kedy je nemožné roztrhnúť.
5. Je potrebné, aby štát vzpriamene, ruky s činkami musieť vytiahnuť dopredu. Ak chcete vykonávať zákruty. Ručné, malo by byť zriedený v ruke.

cvičenie, podľa ktorej nafúknuť ruku

Teraz je potrebné preniesť rameno cvičenie s činkami. Súhlasíte s tým, že krásne ruky reliéf podstatne ovplyvňujú vzhľad človeka. Záhyby, ktoré sa zrútil, by mali byť odstránené. ramenné svaly potrebujú k čerpadlu. Komplex nie je nič.

Vyberáme tie najlepšie škrupinu, vezmite si ju a pustite paže pozdĺž tela. Potom sa budete musieť začať pomaly ohýbať kolená. To by sa malo uskutočniť tak dlho, kým neprijmú polohy rovnobežne s podlahou. Potom, po niekoľkých sekundách by sa mal začať narovnať ruky dopredu. oni potrebujú ešte niekoľko sekúnd, aby sa znížila na svojej pôvodnej polohy. Cvik opakovať, kým budete potrebovať, až uvidíte pálenie vo svaloch v tejto oblasti. Musíme začať s malým zaťažením, postupne ich pribúda.

Základné školenie komplexu

Budeme aj naďalej skúmať sadu cvičenie s činkami doma. Východisková poloha je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade. Nohy mierne ohnuté. Musíte sa pomaly ohnúť ruku v lakti. Nemôžu oddeliť od trupu. Táto technika umožní posilniť zaťaženie tricepsu. Za to, že začneme narovnať ruky, sa vráti späť do svojej pôvodnej polohy. Tento komplex je univerzálny, pretože zaťaženie príde na chrbtových svalov a hrudníka a tlače.

Je potrebné vziať do činka zvýšiť vaše ruky natiahnuté pred sebou. Za to, že sa snažíme vyzdvihnúť mušle na hlave, potom je berie za hlavu tak ďaleko, ako je to možné. Ďalšie cvičenia je, že musíte ležať na zemi a začať zvyšovať svoje ruky, ohnuté v lakťoch, v rôznych smeroch. Znížiť potrebu byť v prednej časti hrudníka. To by sa malo uskutočniť pomaly. Cvičenie s činkami, vykonajte fotografie, ktoré môžete vidieť pri čítaní tohto preskúmania, veľmi silná ruka. Hlavná vec - nie ho spustiť príliš prudko, inak druhý deň bude veľmi silná bolesť, ktorá môže zahnať túžbu po dlhú dobu robiť.

čerpaná späť svalov

S činkami môžete napumpovať svaly chrbta. To vám pomôže zbaviť verande a dať telu krásny držanie tela. Začnime.

1. Malo by ležať na gymnastické stôl alebo na podlahu. Ruky s nádržami musí byť vzkriesený. Potom by sa začnú ohýbať, hádzať lakte pozdĺž tela a do strán. Činky s potrebou dotknúť hrudníka. Za to, že budete musieť vziať štartovaciu pozíciu.
2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. Zastávok by mali byť umiestnené na podlahe. Ruky s hmotnosťou sa musí vytiahnuť dopredu a nahor. Jedna ruka je zapísaná v hlave, a druhý - sa ponorí do stehna. Po tejto zmene postavenia končatín.
3. Treba predkloniť, aby sa v jednej ruke projektil. Lean voľnou rukou, napríklad na sedadlo stoličky. Po tejto hre s jednoručkami začať ťahať na hrudi. Koleno tak by mal odísť stranou. Po niekoľkých opakovaniach cvičení sa vykonáva na strane druhej.

Ako jednoduchý komplex bude výrazne zvýšiť svalovú rám. Práce už nebudú zdať vyčerpávajúce, a zadný doraz bolí po dlhom sedení pri počítači.

Základné pravidlá, ktoré by sa nemalo zabúdať,

Hlavnou výhodou činky je, že môžete získať skvelé výsledky, robí z domu. Nákup je to nutné, ako už bolo povedané, skladacie skladom. Hmotnosť by mala byť taká, v ktorej môžu byť aj tie najzložitejšie cvičenia vykonávať aspoň 10-krát. Avšak, v prípade, že školenie nie je postačujúca pre vyvolanie napätia vo svaloch, je lepšie zvýšiť hmotnosť strely.

Všimnite si, že počet opakovaní nie je dôležité, ako hodnota zaťaženia. A ak existuje taká možnosť, že je lepšie robiť 10 opakovaní s maximálnou hmotnosťou než 20 podváhou. Ak sa však príliš ťažkých bremien, sa unaví omnoho rýchlejšie. Pretrénovania, ktorý tak vzniká, je schopný odraziť túžbu po dlhšiu dobu pokračovať v tréningu.

Pre vytvorenie tela by mali byť jednotné

Pre začiatok je potrebné uplatniť so slabou rukou. Počet pohybov, čo je v tomto prípade stalo, a bude nutné opakovať s druhou rukou. Je k tomu, aby do ruky vizuálne odlišný od seba navzájom je nutné.

Ak pravidelne cvičiť, vaša postava bude stále viac napätý. Vrstva tuku súčasne výrazne znížená. A ako bonus - dobrý stav mysle, pocit sily a vytrvalosti.