9 cvičenie pre pretiahnutie, ktoré pomáhajú k lepšiemu spánku

Moderné dievčatá sú tak veľa prípadov, a problémy, ktoré sú málokedy danej chvíli upokojiť, dýchať, a rozpliesť stlačený klbko nervov vnútri. Kontrolované dýchanie a preťahovanie v takejto situácii - najlepší spôsob, ako aktivovať parasympatikový nervový systém, ktorý ovplyvňuje pocit úzkosti. Dnes sme zhromaždili niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné urobiť, ak nemôžete spať s obavami.

1. Sphinx

Ľahnite si na brucho, ruky mierne natiahnuté dopredu tak, aby lakte boli priamo pod ramenami. Uvoľniť ramená, zadok a späť, čo im umožňuje plne priľnúť k podlahe. Táto pozícia je dôležité najmä pre tých, ktorí vedú život kancelárii alebo sedí veľa v priebehu pracovného dňa. Nielen že vám umožní uvoľniť svoje hornej časti tela, ale tiež stimuluje nadobličky, orgány, ktoré sú zodpovedné za produkciu stresových hormónov.

2. Preťahovacie krku

Toto jednoduché cvičenie pomôže znížiť veľa úzkosti priebehu niekoľkých minút. Posaďte sa na okraj postele, položil pravú ruku v pravom stehne. Potom dal svoju ľavú ruku na hlavu tak, aby sa dotkol jej pravú ruku. Nakloniť hlavu na ľavé rameno, ruka odhaliť krčné svaly a znížiť tlak.

Preveďte úseky po dobu najmenej 30 sekúnd a opakujte cvičenie na druhej strane. Nezabudnite sa tiež zamerať na svoj dych, pretože čím hlbšie budete dýchať, tým účinnejšie svaly nasýtiť kyslíkom.

3. Štyri

Ľahnite si na chrbát a potom priniesť svoj pravý členok na ľavé koleno, aby sa dosiahlo číslo "4" zo svojich nôh. Uchopte ľavú teľa a držal ju na hruď, držanie počas 3-5 minút. Toto cvičenie vám umožní odhaliť stehná a zároveň zmierniť napätie z dolnej časti chrbta, ktoré unaví z tých, ktorí strávili veľa času na nohách.

4. Nohy steny

Tento jednoduchý póza môže byť vykonaná priamo v posteliach ležať na chrbte, takže zadku dotýkať múru. Zdvihnite nohy hore a oprel je o stenu, takže päta pevne položené na stenu. Odvrhnúť hlavu a krk dozadu. Toto cvičenie je skvelé pre zlepšenie krvného obehu, pretiahnutie hamstringy a zníženie bolesti chrbta.

5. obráteného záhybu

Prvý Rise v pozícii psa hore nohami, a potom sa pomaly presúva svoje ruky blízko k nohám. Pokúsiť sa dostať čo najbližšie k situácii, kedy je prsník pritlačí na nohy - bez ohýbania kolená. Hlava by mala byť mierne uvoľnený a servítky a ruky voľne visieť pozdĺž tela. V tejto polohe, môžete zmierniť napätie z krku a ramien, zároveň ťahajúce hamstringy, lýtka a stehná, čo umožňuje telu lepšie odpočívať v noci.

6. Konasana

Sedieť na podlahe s nohami prekríženými a pomaly dolnej časti chrbta na zem alebo posteľ. Uchopte prekríženými nohami, znížiť vaše kolená od seba tak, že tvoria kosoštvorec. Odpočinku v tejto polohe po dobu 5-10 minút, snažil sa dýchať hlbšie. V joge, tento postoj sa považuje za obmedzenie vzhľadom na jeho účinok na krvný obeh a znižuje príznaky stresu, depresie a bolestivej menštruácii.

7. predstavovať Dove

Rast v pozícii psa hore nohami a zdvihnite pravú nohu a koleno. Rozložte stehno, umiestnením koleno do strany a potom pomaly znížený na podlahu. Výsledkom je, že budete sedieť tak, aby vaša ľavá noha je natiahnuté dopredu, zatiaľ čo pravá je úplne klame. Zhlboka sa nadýchnite, a pokúste sa zdvihnúť panvu pri vdýchnutí. Toto cvičenie najmenej 10 krát, než zmeníte smer. Samotná poloha vám umožní urýchliť proces trávenia, a tiež k stimulácii brušné orgány.

8. Birch

Ľahnite si na chrbát s podrepe a dať si nohy na zem. Zdvihnúť stehno, a potom dal v pase malý vankúš. Potom zdvihnite nohy tak, aby vaše kolená sú cez boky, zdvíhanie dolnej časti chrbta z podlahy. Keď máte pocit, že rovnováha je chytený, sa snažia priniesť kolená do hrudníka, tiahnuce sa na opačnú nohu a upustil ju na podlahu. Pred drop všetko na zemi držať tento bod na 2-3 minúty. Ak máte sedieť väčšinu dňa, oceníte toto cvičenie - je to najlepší spôsob, ako relaxovať hip flexors, redukované v priebehu celého dňa, čím sa znižuje únavu pása.

9. Scan

Tento postup nemožno nazvať tréningu skôr relaxačných techník. Spustite ho v hodnote ležiacej presne na zadnej strane. Mentálne uvádza všetky svoje telo: od prsty čeliť. Cítiť, čo cítite v ktoromkoľvek mieste tela, zhlboka a zbaviť sa stresu. Dokončiť niektorý večer rutinné bolo toto cvičenie, automaticky nastavuje tak, aby hlboký a zdravý spánok.