Cvičenie pre vnútornú stranu stehna

Kto nesníva o inteligentných, štíhly, vytesané stehien? Samozrejme, že všetky okrem tých, ktorí už sú tam. Iní sú nútení hľadať spôsoby a prostriedky, ktoré môžu ovplyvniť tieto účinky sú ťažko každej časti tela. Najmä mnoho žien záleží na vnútornom povrchu, že vzhľadom na osobitosti našej fyziológie, pôsobí odpudivo alebo otvorene nechutné. Našťastie sa tento problém môže byť riadený a v domácnosti, a to bez potreby drahého hardvéru a kozmetických procedúr. Tento článok popisuje skutočné praktické možnosti, ako sprísniť vnútorné stehná pomocou elektrického výkonu.

, aby čerpadlo vnútorné stehno: cvičenie komplexu

• sa noha pohybuje do polohy, ležiace na jeho strane. Takéto cvičenia na vnútornej strane stehien sú najúčinnejšie. Často radí tréneri vo fitness centre. To zaisťuje dobrú záťaž na problémové oblasti, ktoré sa cítil fyzicky. SP (počiatočná poloha): ležiace na podlahe obrátiť sa na pravej strane, ľavá noha dať na zem a ohýbať v kolene, a právo nasadiť tak, že zvierajú uhol 45 stupňov. Teraz začínajú cvičenie: vezmite si nohu na zem, pokiaľ je to možné, udržiavanie uhla natočenia volantu. Pri zdvíhaní sa zhlboka nadýchnite, nohu na zámok vrchol výťahovej po dobu 2-3 sekúnd, nižšia a vziať dych. Opakujte 15-20 krát za jeden prístup. Potom spustiť komplex na ľavej strane. S každým počet obsadenie nadmorských výškach by sa mala zvýšiť.
• Účinné Plie drepy v štýle. Odborníci uznal, že drepy - toto cvičenie na vnútornej strane stehien, ktoré sú jedným z najefektívnejších, pretože sa tie svaly, ktoré potrebujeme pracovať. FE: priama stavba tela, nohy od seba v čo najširšom meradle. môžeš činku do oboch rúk (začať na 1-1, 5 kg) na získanie dodatočné zaťaženie. Teraz začínajú cvičenie: spomaliť tak nízke, ako je to možné, udržať hlavu a chrbát rovno, držať podpätky z podlahy, potom len tak pomaly vráťte do východiskovej polohy. Tieto cvičenia sú z trochu pripomínajúce charakteristických pohybov sumo. Preveďte 3 sady 30 krát.
• mám robiť s loptou. Tento typ záťaže - cvičenie pre vnútorné stehná - je realizované pomocou hracej doby. Správne vykonaný proces bude reagovať oneskorený nástup svalovej bolesti v trénovaných svalov. FE: priame body building, môžete si dať ruky na opasku. Dostať loptu, nastavte ju medzi členkami stlačiť po dobu 4-5 sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10-20 krát, postupne zvyšuje prístupy.
• Utiahnite predmet. Takéto cvičenie pre vnútorný povrch stehennej kosti vytvoreným objektom, môže rovnako ľahko. IP: sedieť na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ruky za chrbtom, kde začať. Teraz robiť cvičenie: dajte si nohy medzi objektom pripevnite ju a pokúsiť sa vytiahnuť na kolená ohnuté nohy. Zaujať štartovaciu pozíciu a opakujte. Robiť 7-8 krát.
• mahi zadné nohy. Výrazne pôsobí na riadne zamestnanie. IP: dostať na kolená a oprieť rovné ruky na stene. Pravú nohu zo zeme, kolená ohnuté, rozšíriť rovnobežne s podlahou a vykonať ťah, pre návrat do SP. Opakujte 10 krát, potom si ľavú nohu. Veľa šťastia!