Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

Jeden z najlepších položiek v záujme zachovania ideálnu formu - Fitball. Cvičenie používajúce tieto farebné guličky sú nepostrádateľné pre tehotné ženy a deti, rovnako ako u mužov. Je pomerne jednoduché použitie, spoľahlivé a univerzálne. Fitball môže slúžiť ako tréner, rovnako ako zaujímavé a užitočné hry pre deti. Tento článok bude venovaný na neho, a to cvičenie, ktoré možno vykonávať s týmto gymnastickým loptou. Začnime!

Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

Ako schudnúť pomocou Fitlopta?

Existujú špeciálne cvičenia. Fitball je veľmi užitočné pri chudnutí. Vykonaním nižšie sadu cvičenia každý deň, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

pre bedrové cvičenie

Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

  1. položiť na zadnej strane. Nohy vytiahnuť. Umiestniť loptu medzi nohami. Zdvihnite nohy asi 45 stupňov a nižšie. 12krát opakujte na 3 sady.
  2. Ďalej budeme demonštrovať zložité, ale účinné cvičenia. Fitball pozície tak, že ľavá noha ležala na ňom vo vysunutej polohe. Inými slovami, vaše telo by malo pripomínať písmeno "T". Kolená bez ohybu. Sme vytiahnutím paží dopredu a začať squat. Telo neohne, chrbát by mala byť rovná. Opakujte 12-krát na každú nohu 2 v kampani. Snažte sa udržať rovnováhu a nie spadnúť.
  3. Potom polohe v ľahu na chrbte. Pretiahnuť nohy a držať fitball medzi členky. Hands narovnať a pozície pozdĺž tela. Bedrá by mala byť pevne pritlačené k podlahe. Držať loptu na zem a pokrčte kolená tak, že teľatá sú rovnobežné s podlahou. Sledujte vzostup lone 10-12 krát, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Odpočinok po dobu niekoľkých sekúnd. Opakovať 3 sady.
  4. Nasledujúce cvičenia na fitball chudnutie vykonávané v stoji na kolenách, aby jeho ľavá strana sa opieral o loptu. Ruky by mali byť zvýšené a zriedi lakte do strán. Zadnej strane kladieme na čelo. Končeky prstov sa musia vzájomne dotýkať. Nadýchnite sa, vydýchnite a narovnať svoje telo tak, aby to trvalo zvislej polohy. Dôležité: ľavý bok po celú dobu musí byť pritlačená k fitball. Brušné svaly by mali byť natiahnuté. Preveďte strediska 6-krát, opakujte rovnakú sumu na pravú stranu.
  5. Predchádzajúca cvičenie môže skomplikovať. Opakujte rovnaké kroky, len ťahom v smere prvého jednou nohou, potom - ďalšie.

Ako odstrániť žalúdka s fitball?

Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

Všetky nasledujúce cvičenia pre tlač na fitball by mali byť vykonávané s dôrazom na brušné svaly.

  1. prijal ľahu na chrbte. Nohy ohnúť v kolenách a kladieme na fitball. Ruky pod tyle. Lopta je zovretý medzi päty. Pri výdychu, loptu zdvihnúť a vytiahnuť ho k sebe tak, aby sa súčasne dotiahnuté a zadok. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, sprísniť vaše brušné svaly a pomaly znižovať loptu na podlahe. Opakujte 12-krát.
  2. Na pozícii ležiaci na chrbte. Rovné ruky sú umiestnené za hlavou. Štipka fitball medzi lýtka a narovnať svoje nohy tak, aby boli rovnobežne so stenou. Utiahnite vaše abs. Nadýchnuť. Pri výdychu, zdvihnite hlavu a ramená pod silou brušných svalov. Pokúsiť sa dostať k lopte. Držať nohu v rovnakej pozícii, vráti hlavu a ramená do východiskovej polohy. Pomaly znižovať nohy na zem. Opakujte 12-krát.
  3. Vezmite si loptu. Nohy nemajú odtrhnúť od podlahy. Položte si ruky na hrudi, ich prekročení. Začínajú prekračovať nohy tak, aby bol pod fitball späť. Hlava by nemala hádže späť. Napínať brušné svaly, začne pomaly zdvihnite hlavu, ramená, a potom späť, kým nepocítite plnej kontrakcii svalov tlače. Len pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. 10-12 krát opakovať v kampani 2. Cvičenie môže skomplikovať vykonávanie krútenie doprava a doľava.

na zadku fitbol Vocabulary na chudnutie

Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

  1. Potom sa do stoja. Susediť fitball na stenu alebo do rohu miestnosti. Stojí chrbtom k nemu. Ruky vytiahnuť dopredu. Ľavá noha tlačiť k lopte a zdvihnite hneď od podlahy (30 cm). Vykonávať drepy tak, aby vaše zadok dotknúť povrchu fitball. Chrbát by mala byť rovná. Opakujte 12-krát na 2 sady pre každú nohu.
  2. Potom sa stoji. Fitball vziať do ruky. Začať drep. Chodidlá by mala byť šírka ramien a ruky - natiahnuté pred sebou. Opakujte po 12 situps v troch setoch.
  3. Usporiadať loptu proti múru a sedieť na ňom. Začať so skríženými nohami, oprel sa na pätách, zatiaľ čo chrbta a zadku sa nezobrazí stlačené loptu. V tejto pozícii, zdvihnite boky tak, že telo tvorí priamku. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly prijať štartovaciu pozíciu. Opakujte 12-krát na 2 sady. Brušné svaly by mali byť natiahnuté a telo - ohýbať panvicu. Medzi sériami vziať krátku prestávku.
  4. Lay na fitbol žalúdka. Ramená by mala byť rovná. Zdvihnite pravú nohu a potom ľavú. Nohy by mali byť rovné, a špička - drag. Tento postup opakujte pre každú nohu 12-krát do 3 sady. Posledné cvičenie na fitball na zadnej strane je tiež veľmi efektívna.

fitballs pre tehotné ženy,

Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

Už dlhú dobu je známe, že tehotné ženy potrebujú viac sa pohybovať. Ktorý vám pomôže náš "magické gule", ktorý bude zníženie bolesti, zlepšenie flexibility, dávať energiu a silu, rovnako ako pomoc pri byť neustále v kondícii. Takže to, čo cvičenie pre tehotné ženy na fitball sa dá robiť?

cvičenia na posilnenie prsných svalov

  1. Stav - obývacia cross nohami. Fitball držať medzi dlaňami. Lakte od seba. Začnú komprimovať do centra. Opakujte 12-krát.
  2. Vezmite fitbol. Vezmite si činku s hmotnosťou viac ako 1 kg. Ruky sú umiestnené pred ním, takže plocha päsťou až po lakeť je rovnobežná s tváre. Začnite v pozícii, aby ich chovu v ruke. Opakujte 12-krát.

cvičenia na posilnenie zadku, v bedrovej chrbtici a ramenné kĺby

Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

  1. pri spínaní rameno a stláčanie medzi nimi fitbol. To posilní ramenné kĺby.
  2. Lean dopredu tak, aby vaše ruky boli na fitball. Začať maximálnu rolu to preč od vás, a potom sa k nemu. Opakujte na svetlo pocity únavy. Choď na fitball nie je nutné. Toto cvičenie vlaky chrbtice a ramenných kĺbov.
  3. Sit na loptu, nohy mierne od seba. Hand zákruty v lakťoch a roztiahnite ich tak, aby sa končeky prstov vzájomne dotýkať. Rozbehnú tela zo strany na stranu. To posilní chrbticu a uľaviť od bolesti chrbta.
  4. Pokľakni. Ležať na hrudi na lopte, ruky pod bradou. Začnú zvyšovať nohy striedavo, kým nepocítite mierny únavu. Toto cvičenie posilní svaly stehien, zadku a bedrovej chrbtice.
  5. Postavenie - sediaci na fitball. Noha usporiadať čo možno najviac. Začne ťahať ľavú ruku na ľavú nohu a pravej strane - na pravej strane. Opakujte tento cvik 12krát na každú stranu. To tiež pomôže pretiahnuť na chrbtové svaly a posilniť boky.

cvičenia na pomoc pri pôrode

  1. stáť pred feetball na kolenách a ležať na hrudi. Ruky pod bradou, alebo objať loptu. Oddýchnite si na chrbát, ako je to len možné. Zatvorte oči a pobyt v tejto polohe. Jedná sa o cvičenie na relaxáciu. To je počas pôrodu veľmi užitočné.
  2. Postavenie - sedí na podlahe. Šíriť kolená a umiestnite fitball medzi nimi. Začnú komprimovať. Opakujte 7-krát. Toto cvičenie bude trvať, ktoré budú užitočné pri pokusoch.
  3. Potom sede na lopte. Je lepšie, keď v priebehu tohto cvičenia budete držať nohu, aby udržal rovnováhu, a z nej si môžete dať až nakoniec. Začať robiť pohyb panvy "v osem", potom - dopredu a dozadu, a krútiť. Toto cvičenie bude zmiernenie bolesti chrbta, pri odpočinku jej svaly, a tiež pomáhajú v procese pôrodu rýchlo otvoriť krčka maternice a relaxáciu počas pôrodu.

Pred vykonaním cvičenie pre tehotné fitbol sa poradiť s lekárom, pretože v tomto prípade existuje niekoľko kontraindikácie napríklad maternice tón alebo rizikom potratu.

cvičenie lopta deti

Cvičenie na fitball chudnutie. Najlepšie cvičenie (fitball) pre začiatočníkov

U malých detí od narodenia, ktoré majú byť vykonané rôzne vývojové cvičenia. Fitball tam takmer každý moderný mamička. To má niekoľko užitočných funkcií, napríklad prispieva k rozvoju a posilneniu detských svalov, uľahčuje bolesti koliky, trénoval vestibulárny aparát, a preto znižuje hypertónia. D. Tu sa pozrieme na to, čo druh cvičenia na fitball pre dojčatá bude užitočná.

  1. Daj dieťa brucho na loptu. Opatrne, drží oboma rukami, aby niesť kymácel a krúživými pohybmi. opäť rovnaký, uvedenie rebonochka späť. Toto cvičenie posilňuje chrbticu a uľahčiť dieťa kolikou.
  2. Kladieme dieťa na chrbát a niesť fitbol "koleso" pohyb. Toto cvičenie posilní vaše svaly na nohách.
  3. V rovnakej polohe stlačíme nohy dieťaťa hrudi. Toto cvičenie zbaví dieťa kolikou a posilňovať svaly na nohách.
  4. V tejto rovnakej polohe triasť dieťa pri držaní stehná a späť. Potom otočiť ju na bruško a opakovať.
  5. Dať dieťa na fitball brucho a ľahko trafiť loptu. Vibračná a pružné pohyby sú veľmi ako dieťa.
  6. Vezmite dieťa za držadlo a zdvihnite ho nad loptou, nech skočiť rovnými nohami.

Upozorňujeme, že cvičenie pre deti na fitball by malo byť vykonané, keď je dieťa v dobrej nálade. Nie je potrebné, aby sa s ním vysporiadať, keby ich nemravné a ukázať svoju nespokojnosť, lepšie povedané späť na ďalší deň.

Táto guľa už dlho si podmanil celý svet pre svoju univerzálnosť a efektivitu. Triedy s nimi sú určené pre aeróbne a silových cvičení. Fitball - to je snáď jediný simulátor, ktorý má mnoho funkcií a má blahodarný vplyv na všetky kĺbov a svalov.