Ako "make" krásne nohy: najúčinnejšie cvičenie

Snaha o fyzickej dokonalosti, muž ochotný podriadiť vyčerpávajúce mučenia zaťaženie a prísnu diétu. Nespokojní s tvarom niektorých častí tela, muži a ženy, strávila hodiny v telocvični, sa snaží znížiť alebo zvýšiť hlasitosť ruke, boky, nohy.

Nohy moderné lady

Ak je človek je predovšetkým znepokojený budovanie svalov, ženy sa hrnú do fitcentra so silným záväzkom prispôsobiť túto sumu povahu: dať to viac atraktívne krivky a zaoblenie, "módne" krásne nohy. Čo sa týka nôh, tvorí ešte oveľa viac zaujímajú o slabšieho pohlavia, skôr než pasu alebo hrudníka. Koniec koncov, žena s krásne nohy nápadnými mužov, ktorí nemôžu odolať jemné tenké lýtka a členky moderné lady.

Fitness ponúka argumentovať s prírodou

Avšak, moderná žena je už bedákal vzhľad. Vie, že všetko môže byť opravená, vrátane zaistenia krásne nohy. Fitness programy ponúkajú najrôznejšie cvičenia opraviť akúkoľvek časť tela. V prípade, že boky sú príliš ťažké, môžu byť znížené v obvode, utiahnuť; Ak teľatá sú príliš tenké, môžu špeciálne cvičenia pomôže zvýšiť svoj objem; V prípade, že stehennej a holennej sú dostatočne štíhly, náprava je celkom schopný.

Majitelia nedokonalé, podľa ich názoru, formulára môžete požiadať inštruktormi telocvične, ako reálna je možnosť zmeniť túto povahu a svoje úsilie na vytvorenie krásne a zdravé nohy navždy. Odpoveď je len jeden človek sa môže zmeniť, ak si to želá. V prípade, že cieľom je vytvoriť dokonalý tvar tela, treba na ňom pracovať.

je krásny nohu doma

Čo by mohlo byť príčinou nespokojnosti žien? Nohy sú príliš plné, alebo naopak, tenké, nepomere stehná, ochabnuté teľatá, visiace vnútornej strany stehien, celulitída - tieto a ďalšie nedostatky ľahko zvládnuť, experti hovoria, že korekcia postava. Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť prebytočný alebo chýbajúce rampy, aby línia stehná a holene fascinujúce zvraty.

Ak sa chcete dozvedieť, ako napumpovať krásne nohy, poznať trénermi fitness klubov, hovoriť foto a video materiály. Existuje mnoho zložitých činnosti vedúce k zlepšeniu tvaru nôh. Táto rozmanitosť sa vysvetľuje tým, že je potrebné trénovať rôzne svalové skupiny. Koniec koncov, v osobe ako celku viac ako 600 svalov, a nohy sú zložené z desiatok svalov - veľkých i menších. A naozaj krásne nohy sú získané s vyváženým rozvojom stehenných svalov, lýtok a zadku istý.

Ako urobiť perfektné bedra

Boky môžu byť príliš tenké, alebo naopak, sa stal sklad pre tuky. A v oboch prípadoch potrebujeme silu cvičenia na posilnenie svalov stehna. Ženy s mohutnými stehnami, ktoré sa boja výkonu moci a verí, že sa tým ďalej zvýšiť svoj objem, robí veľkú chybu. Čím silnejšie svaly, tým viac kalórií, ktoré konzumujú, a tým rýchlejšie a efektívnejšie strávený tak nevzhľadné tukové zásoby. Tiež, silné svaly robiť viac tónovaný stehná, znížiť nohavice, aby boli štíhlejšie.

Prípadne ísť, aby sa zapojili do posilňovne, môžete úspešne "vyrezávať" krásne nohy doma. Súbor cvikov na boky zahŕňa zaťaženie rôznych svalových skupín, vrátane štvorhlavého, hamstringy, sedacie a lýtkové svaly.

Medzi príklady cvičenia

Pred tým, než izolované cvičenie, je potrebné zahriať svaly v aeróbnom režime a jemne pretiahnuť po dobu desiatich minút. Potom môžete vykonávať cielené cvičenie:

• Stojan rovný, šírka nohy ramien, drep vykonáva ťahom panvu späť; výdych narovnať a súčasne zvýšiť pravú nohu do strany, pocit napätia v bočnej svalu; robiť 8x a opakujte s druhou nohou. Ďalšie zvýšenie počtu opakovaní a prístupov.
• ležiace na boku, nohy sú vysunuté, zdvihnite hornú nohu 45 stupňov, spočiatku pomaly 8 krát, potom 8 rýchlejšie; v treťom sete oneskorenie nohu v zdvihnutej polohe a 8 robiť veľmi rýchle pohyby s minimálnou amplitúdou. To isté zopakujte na druhej strane s druhou nohou.
• ležiace na svojich bočných ramien ohýbať v kolenách v prednej časti pod uhlom 90 stupňov. Ak chcete zvýšiť a pomaly a rýchlo znížiť stehná 8-krát. To isté urobte s vyrovnanú nohu v kolene, ale aj v pravom uhle k telu.

Tieto cvičenia je potrebné ďalej komplikuje narastajúca záťaž: stlačte tlačidlo pre hip činky, ťažké opotrebovanie členku náramok, alebo hodiť do stehna alebo elastické pásky - to posilní odolnosť svalov a robiť to pracovať efektívnejšie.

Precvičovanie vnútorné stehenného svalu

Veľmi často sa stáva, ženy si nemyslím, že o túto oblasť, a napriek tomu krásny tvar nohy ak nebude vlak len stehno strana fungovať. Odborníci odporúčajú pracujúce svaly antagonisti spolu, inak je patrný nerovnováha: jeden sval bude pravidelne znižovať, a ďalších viac dryabnut a klesnúť. Výsledkom bude skreslený: vonkajšie ohyb krásne tónovaný svaly, ale zvnútra nedotrenirovannaya svalu.

tým, že cvičí nohy doma, je nutné striktne dodržiavať techniku ​​pohybov: stehno zvnútra nie je ľahké sa dostať do práce, cítiť svaly v tejto oblasti, ich redukciu a stresu, je potrebné zvoliť správnu pozíciu tela a nôh.

Účinný výkon pre vnútorné stehno

• Stanoviť do strán, hornú nohu ohýbať v kolene a nožný oporou proti podlahe. Toto cvičenie pracuje predkolenie: vyrovnajte ho a rozširovať nohu o 90 stupňov nižšia nohy rovnobežne s podlahou a súčasne, k tomu v maximálnej možnej upgrady nohy v pomalom tempe, a potom rýchlejšie. Tým, že tento krok, musí byť zabezpečené, že noha bola skrútený čo najviac k zemi, a nie jazdiť hore prst nahor. Až potom môžete cítiť, ako napätá požadovanej vnútornej stehenného svalu.
• ležiace na boku, horná časť nohy, aby sa trochu dopredu, ľahko ohýbanie kolená, a dotýkať podlahy. Na základe toho, že je potrebné zvýšiť predkolenie na maximálnu možnú výšku. Komplikovať cvičenie môže byť, ak je horná časť nohy, aby na vrchole, a tak vytvoriť prirodzené zaťažovanie na dne. Striedavý pohyb v pomalé a rýchle tempo 8-16 krát.

Poznámka: všetky pohyby stávajú obvyklé, a preto by sa mal zvýšiť zaťaženie použitie činka, náramok, opasok, aby rastúci počet opakovaní a niekoľko prístupov v každom cvičení.

Koľko času je nutné pre nohy čerpadla

Táto otázka je veľmi znepokojený ženy, ktoré potrebujú sa dostať do formy pre nadchádzajúce večierok či na výlet do plážové letovisko. Pre nich je otázka, ako "vymodelovať" pekné nohy po dobu jedného týždňa, nie je vôbec nečinný. To môže byť veľmi skeptický ohľadom takých vyhlásení, ale ukázalo sa, nič nie je nemožné, a nohy naozaj môže byť uvedená do tvaru v krátkom časovom období - týždeň, desať dní alebo mesiac. Všetko závisí od vstupných dát a cieľov.

Napríklad majiteľ povahe pomerne štíhlych nohách, ale nápadne z formy z nedostatku fyzickej aktivity, z dlhodobého sedenia za stolom a pohybuje sa len v aute, je môže viesť k nádhernej stavu týždeň pred cestou k moru, takže sa nemusíte hanbiť bude zahaľovať svoje nohy na verejnosti. K tomu, že bude musieť robiť cvičenia každý deň na rôzne svaly na nohách a aby zahŕňala viac food-grade proteín.

Avšak, ak chcete, aby sa viac radikálny korekciu nôh, napríklad odstrániť výrazné zakrivenie, extra objem, telesný tuk, budete potrebovať trochu viac času a úsilia. Tak, aby spaľovanie tukov, budete musieť zahrnúť do tréningu aeróbne cvičenie: beh, chôdza, jazda na bicykli, plávanie, tanec - tieto a podobné pohyby ovládať všetky hlavné svaly tela, prinútiť ich, aby spotrebujú viac kyslíka, čo prispieva k celkovému úbytku hmotnosti, vrátane nôh ,

Ako posilniť sedacie svaly

Nohy nemožno úplne vyškolení oddelene od ostatných častí tela. To znamená, že zadok sú zahrnuté v súbore univerzálnych cvičenie pre stehien, takže krásne nohy a zadok sú zvyčajne vnímané ako celok. Nemôžete sprísnili stehná keď ochabnutý zadok. Pre komplexné cvičenie nôh sa odporúča umožniť najlepšie cvičenie pre sprísnenie zadok:

• z stoji urobiť drep s maximálnym únosu panvy späť, vzpriamiť výdych a natiahnuť zadku silne; činiť 8-16 krát v dvoch alebo troch prístupov;
• vykonať Plie: usporiadať nohy široko nasadenie väčšinu nohy; Pomaly dřepnout a pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy;
• oprel v kresle s oboma rukami, zdvihnite rovno nohu čo najviac dozadu, pomaly prvých 8 krát, potom 8 rýchlejšie; zmeniť nohu; vykonať rastúci počet opakovaní dva alebo tri prístupy;
• Pomoc na kolenách a lakťoch v kole zvýšiť vyrovnanú nohu 8 krát jeden, ostatné 8 krát;
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pretiahnuť si nohy na zem; výdychu zdvihnite panvu, dotiahnuť zadok, dole; opakovanie v inom režime.

Poznámka: Táto cvičenia, rovnako ako ostatné, sa odporúča vykonať rôznym tempom, meniť zaťaženie, s použitím váh: činky, popruhy, pásy, náramky.

Kde možno nájsť čas na cvičenie

Harmonický rozvoj krásne nohy človeka ocenia, na prvý pohľad vyjadruje svoj obdiv. Neexistuje žiadna žena, ktorá by nechcel cítiť zhodnotiť svoje úsilie v mužských očiach. Ak to chcete urobiť, by mali prekonať svoju lenivosť, odložil všetky výhovorky a nájsť si čas v nabitom dennom rozvrhu, aby sa venujú po dobu 20-30 minút.

Nemusela chodiť do posilňovne až po skúsených inštruktorov, krásne nohy, môžete "vyrezávať" domu, pomocou minútu voľného času sledovanie televízie. Pozri zaujímavý prenos a môže ležať v obývacej izbe na koberci. Je len potrebné, aby zaujala stanovisko a napumpovať svaly stehien. Zároveň sa na nohe si môžete dať silný objem slovníka: to úplne nahrádza činku.

slovník gastrocnemius a štvorhlavého svalu

Môžete sledovať televízne programy a stojí na kreslo, v rovnakej dobe vykonáva niektoré užitočné cvičenie na posilnenie svalov lýtka:

• pomaly stúpať na špičky a dole na dve nohy; to isté stojí na jednej nohe;
• sedieť v širokých vrstiev, rozšírenie zásobníka a zdvihnite je striedavo v ponožke.

upgrade na koleno pri rôznych rýchlostiach, keď stojí na mieste alebo pešo počas krokov viesť v poradí štvorhlavého svalu.

mahi kopol späť vlaky hamstringy. Pohyb je možné vykonávať v stoji, pričom stoličku a oprel sa o jeho kolená a lakte, jednu nohu rovnobežne s podlahou a vytiahnuť v pozícii, aby koleno a snažil sa dostať pätu veľkého sedacieho svalu.

Čo mám robiť v prípade, že nohy sú nedokonalé

Nohy ženy by mali byť a môže byť krásny, aj keď príroda nebola príliš štedrá. Ďalšie básnik povedal, že je nepravdepodobné, že nájsť aspoň tri páry nôh v dokonalom ruštine. Možno, že bol hneď na začiatku 19. storočia, ale žena z 21. storočia, môžu súťažiť s prírodou, tým, že zmeny. Vyškolení silné a pružné svaly vytvoriť ideálnu korzet pre pas, ladné linky krivky bokov a zadku, urastený teliat.

V prípade, že nohy sú ďaleko k dokonalosti, je možné, aby boli atraktívne, venuje len tréning niekoľko hodín týždenne. Pridajte k tomu vyvážená strava s dostatkom bielkovín, čoskoro byť hrdý na víťazstvo v zápase s prírodou.