Ako squat, aby napumpovať zadok, skôr než nôh?

Rýchle tempo moderného života, ženy nemajú čas, aby sa s postupom času. Avšak s pribúdajúcim vekom čoraz viac začínajú všímať, že telo sa mení, a nie k lepšiemu: existujú ďalšie vrstvy tuku, svalov vädnúť, koža sa stáva ochabnuté. To sú dôsledky nielen vek, ale aj v súvislosti so životným štýlom, sedavé práce, nízka mobilita, nadmernou konzumáciou nezdravé potraviny. Ako pomôcť sami vyzerať lepšie?

Aké je tajomstvo

Najproblematickejšie častí ženskej postavy sú stehná a zadok. Niekto nejasne počul, že za účelom odstránenia problému musíte urobiť sit-up a začal uvažovať o tom, ako správne squat napumpovať zadok a nohy. Niektoré panický sedieť na diétu, vyskúšajte ich jeden po druhom a stane sa frustrovaní, keď nevidíte požadovaný výsledok. Iní hodiť veľa peňazí na kozmetike v nádeji, že pomôže. Tajomstvo spočíva v tom, že pomoc môže len rozsiahle opatrenia: správna výživa, špeciálnej kozmetiky a cvičenia. Bez poslednej časti akýmkoľvek iným spôsobom účinok sa nedá. tam sú niektoré docela efektívne cvičenie na vyčistenie problémových oblastí. Sú jednoduché a môže byť vykonaná ľuďmi z akéhokoľvek fyzického tréningu.

Môže sifón nohy

Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako dřepnout, aby napumpovať zadok, nie nohy. Strach čerpaná nohy jasné, ale tento bod je samozrejmý. Faktom je, že v záujme k päte obyčajného človeka vyzerala ako kulturista nohy potrebujú intenzívnu atletický tréning, po dobu jedného mesiaca a povinnosť prijať steroidov. Preto je riziko týchto výsledkov pre obyčajného človeka dochádza k minimálne alebo mierne cvičenie, znížená na minimum. Avšak, existuje celý rad cvikov, ktoré majú sústrediť na prácu zadku. Samozrejme úplne izolovať svaly nôh nebudú môcť v každom prípade, že sú zapojení do procesu, ale len v úplnej harmónii ženskej postavy spájané nielen dobre napäté sedacie svaly, ale aj pružné svaly stehien.

Je možné urobiť doma

Vedieť, ako dřepnout, aby napumpovať zadok a pravidelne používať špeciálne cvičenia, ktoré možno vykonávať uťahovanie svaly zadku a stehien, TV s plochou guľatosti zadku, urastený nohy a zlepšiť vzhľad pokožky. Pri tejto príležitosti, často počujem, že získať dobré výsledky, je možné len v posilňovni pod dohľadom trénera-poradca. Tento názor nemožno nazvať zle, len v hale s využitím simulátorov môže byť trochu rýchlejšie dosiahnutie účinku. Ale tí, ktorí z nejakého dôvodu nemajú podmienky k návšteve týchto miestností, môže robiť cvičenia doma. Stačí iba dva dôležité aspekty, ktoré spôsobujú množstvo problémov: čas pre šport a vôle. Tento článok bude mať radu, ako dřepnout, aby napumpovať zadok doma.

Začíname

Aby sa dosiahlo maximálneho využitia získaných trochu pochopiť, ako squat. Napumpovať zadok, je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. úplne prestal používať výťah - len ísť pešo, a na vzostupe, čo je krok k ďalšiemu kroku, je potrebné čo najviac pretiahnuť svaly zadku.
  2. Je potrebné prejsť k systému správnej výživy: jesť viac bielkovín, zeleniny, a odstrániť zo stravy sladkostí, tukov, vyprážané a múčne výrobky. Posledný deň večera by nemala byť až 18 hodín, ako sa odporúča veľa, a po dobu troch hodín pred spaním - režim dňa vo všetkých ľudí rôzne.
  3. Napájacie napätie pre tento deň by mal byť násobkom, ale malý objem.
  4. Je nevyhnutné, aby adekvátny príjem tekutín - čistej vody v množstve dvoch až troch litrov za deň. To je najlepšie vypiť aspoň pol hodiny pred jedlom a za hodinu a pol po jedle.

Na tomto poznámke

Je dôležité si uvedomiť, že zázraky sa nedejú. Preto očakávame, že výsledky sa dostavia rýchlo, bolo by to zlé. Áno, prvé pohyby môžu byť videný za pár mesiacov, ale hlavné úspechy musieť počkať asi šesť mesiacov alebo viac, v závislosti na pravidelnosti relácií a zaťaženie intenzitou. Ak chcete prejsť na otázku, ako dřepnout, aby napumpovať zadok, je nutné identifikovať hlavné body potrebné na vyriešenie problému.

  1. Činnosti, ktoré majú vykonávať najmenej trikrát týždenne. Väčšia záťaž na svaly sa môže podávať dvakrát týždenne, a človek musí byť podobný kardio - behanie v prírode, športové bežecký pás, tanečné.
  2. Pred začiatkom cvičenia je nutné vykonať pätnásť minút cvičenia zahriať svaly - vhodné kroky, jednoduché hojdačky.
  3. Aby bola účinná, cvičenie nestačí vedieť, ako squat. Napumpovať zadok, vykonávajúce cvičenie, budete potrebovať po celú dobu namáhať svaly zadku, to znamená, aby "cítiť" je.
  4. Nie je nutné, aby vaše svaly naraz plné zaťaženie - pre netrénované telo môže byť nadmerný stres. Ak chcete začať s polovičným zaťažením, a postupne prejsť k plnému rozsahu.
  5. Je potrebné byť pripravený na to, že svaly budú bolieť, - pomáhať jemnú masáž.

Ďalej sa pozrime nejaké cvičenia k nafúknutiu svaly na nohách a zadku a dal radu, ako dřepnout, aby napumpovať zadok. Fotografie pomáhajú správne vykonať úlohu.

Komplex užitočných cvičenia

Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť v troch setoch dvadsiatich opakovaniach s trochou prieduchu medzi sériami.

  1. sedí na podlahe s nohami natiahnutými a paže ohnuté v lakťoch začnú "cesta" sem a tam, pohybujú zadok.
  2. Stojan presne čelom k nosiču a drží oboma rukami. Chrbát je rovný. Kohútiky rovno nohu rovný chrbát s predĺženou špicou do najvyššej polohy. Zmena noha. Ak vykonávate zaťahovanie a mierne na stranu, bude to fungovať aj podkolennej šľachy.
  3. Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené cca 60 cm, kňaz stranou dozadu, kolená mierne ohnuté, ruky za hlavou. Vykonávať plytké drepy, napínal zadok. Všimnite si, že, ako dřepnout, aby napumpovať zadok, skôr než nôh: kňaz musí byť rovnobežne s podlahou, v podrepe vykonať nie je pod úrovňou kolien. Ako squat, aby napumpovať zadok, skôr než nôh?
  4. Postavte sa vaše chrbát plochá, ruky dole. Môžete si vziať závažia. Vykonávať výpady vpred s jednou nohou. Je potrebné dbať, aby boli katapultoval stehennej nohu bola prísne rovnobežne s podlahou a holene - je presne kolmý. Opakujte s druhou nohou. Ako squat, aby napumpovať zadok, skôr než nôh?
  5. Stojan na všetkých štyroch, chrbát rovno. Ohnuté v kolenách v pravom uhle sa zdvihnúť nohu nahor, zároveň namáhanie zadok, nohy nie sú ťahanie ponožku. To robí to isté s druhou nohou. To komplikuje koleno ohnuté nohy činky možno upnúť. Ako squat, aby napumpovať zadok, skôr než nôh?
  6. ​​ležiaci na chrbte, nohy ohnuté a päty spočívajúcej na podlahe zdvihnite panvu, zatiaľ čo silne napínať zadok. Ako squat, aby napumpovať zadok, skôr než nôh?
  7. Ľahnite na svojej strane, je spodná rameno je ohnutý v uhle 90 stupňov a druhé rameno ploché výťahom až do najvyššej možnej polohe. Hotovo pomaly a plynulo, nevyťahujte ponožku. Ako squat, aby napumpovať zadok, skôr než nôh?

A nezabudnite, že len vytrvalosť môže zaručiť dlho očakávané výsledky!