Ako sťahovať prdel právo

Zadok alebo zadok, už dlho symbolom sexuality. Preto je otázka, ako na hojdačke kňazovi, zostáva v platnosti aj pre ženy aj mužov. Netrénované svaly na kňaza môže ľahko pokaziť vzhľad, aj napriek celkovej príťažlivosti obrázku.

Čo sa myslí termínom "napumpovať zadku"

Pre každé dievča otázku o tom, ako na hojdačke osla, mohlo by to znamenať čokoľvek. Jeden je potrebné urobiť, sedacie svaly sú ochabnuté, druhá viac objemné, väčšie koleso a tak ďalej. Každý z nás sú úplne odlišné typy postavy. Niekto veľké objemné zadok prepožičal povahu, a niekto - no. Takže ľudia s úzkymi bokmi len ťažko mohli napumpovať hlasitosť zadku. Ale v rovnakej dobe poddajné a napäté svaly bez celulitídy - to nie je sen, ale realita. Hlavná vec je, aby vykonávanie príslušných cvičenia a upraviť svoj jedálniček.

Tri cvičenia pre glutes

1. The hlboké drepy. Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, budete musieť postaviť rovno a snaží sa sedieť tak nízke, ako je to možné, kým stehná dotknúť holene. Ak sa vám sadnúť a šplhať späť na úroveň asi 15-20 krát, cvičenie môže skomplikovať, bedrách ťažobu 5 až 20 kg. Najdôležitejšia vec v drepe, aby sa vaše chrbát rovno a zdvihnite kvôli sile nôh. To vám pomôže vyhnúť sa zranenie chrbtice. 2. Sťahovanie osla, lezenie podporu. Ihneď je potrebné poznamenať, že pomoc pre túto úlohu by mala byť vysoká - nad kolenom. Zvyknúť si na udržanie rovnováhy, je potrebné začať trénovať s vlastnou váhou a až potom pridajte ľahké činky. Tak, ako sťahovať kňaza s pomocou podpory. Stojan s oboma nohami na podporu a narovnať. Potom nižšia jednu nohu, kým je to len pár palcov od podlahy a okamžite vyliezť späť. Ďalej, bez prestávky, opakujte 8-12 krát každú nohu.

3. výpady. Útoky doporučené pre takmer všetky problémy spojené s nôh a zadku. Tento prístup poskytuje vyvážený rozvoj zadok, ochromiť a štvorhlavého svalu zo všetkých strán, a po celej dĺžke. Cvičenie sa vykonáva jednoducho. Stojan vzpriamene a vykonajte jednu nohu voľný krok vpred, potopenie do podrepu. Ak chcete byť efektívna, cvičenie je dôležité mať na pamäti niekoľko pravidiel:

• je potrebné ísť dole, až sa stehno prednej noha nebude rovnobežná s podlahou;
• predná noha koleno by mal byť umiestnený v úrovni špičky (pri pohľade zo zhora nadol);
• chrbát by mala byť rovná;
• Zadná noha koleno by nemali dotýkať podlahy.
• výkon by sa mal opakovať 8-12 krát na každú nohu.

Ako rýchlo zvýšiť kňaz, ak ste novým vykonávať

Útoky na všetky štyri - je to skvelý štart pre začiatočníkov. Pre jeho realizácii je potrebné sa dostať na všetky štyri, dať ruky a nohy na šírku ramien od seba. Potom pomaly zdvihnite pravú ruku dopredu, odnášať s ľavou nohou späť. Chrbát rovno, paže a noha tiež by mal byť rovný. Je potrebné stanoviť pozíciu po dobu asi 10 sekúnd a opakujte cvičenie do východiskovej polohy do druhej.

Odporúčania pre tých, ktorí chcú, aby sa stal majiteľom elastických zadku

Než začnete hľadať odpoveď na otázku o tom, ako sťahovať kňaza by mala mať celkovú spaľovanie tukov (ak máte nadváhu), alebo aby sa zapojili do vývoja hamstring, štvorhlavý sval a zadné extensors (ak máte plochý zadok). Uvedomte si, že všetky tieto svaly pracujú spoločne a vrtela zadkom, a budete im zvyšovať.