Ako schudnúť na stehnách? Tipy a triky

Úvod

Ak máte obavy o tom, ako schudnúť na stehnách, mali by ste uvažovať o špeciálnu sadu cvikov pre tieto časti tela. Ich realizácia pomôže nielen k zlepšeniu kontúry tela, ale bude vynikajúci cvičenie pre srdcového svalu. Must-pozri určenia pri rozhodovaní o tom, ako rýchlo schudnúť do stehien je obmedzenie v jame

Výskumný ústav. V prípade nadmerné používanie tučné, sladké, vyprážané jedlo účinok cvičenia nebude, ale tandem nízkokalorickú diétu so zvýšenou fyzickou aktivitou urýchli pozitívne výsledky. Tak, ako schudnúť do stehien? Nižšie je súbor cvičení vykonávať až trikrát týždenne. Jeden prístup by sa o nie menej ako 10 opakovaniach. Počas jedného tréningu je nutné vykonať 3-4 kampaň.

cvičenia najprv

Ukázalo sa, že vynikajúce riešenie problému "ako schudnúť na stehnách?" nasledujúce cvičenia. K jeho vykonanie by mal kľaknúť a ťahať sami rovné zbrane. Preveďte drepy, zníženie boky doľava, je potrebné ručne odstrániť v opačnom smere k udržanie rovnováhy. Potom budete musieť vyzdvihnúť telo do východiskovej polohy, a potom urobiť to isté v opačnom smere. Cvičenie je pomerne zdĺhavý, ale výsledok, keď urobil správne, a pravidelné školenia bude viditeľný veľmi skoro. Postupom času, bude možné vyzdvihnúť váhy, ako činky. Toto zariadenie sa zlepší účinok cvičenia. Nováčikovia vykonať toto cvičenie docela váhu vlastného tela.

cvičenia druhý

Ako schudnúť na stehnách? Vynikajúci cvičenia pre chudnutie sú kopať nohami. Oprite sa oboma rukami na nosiči, napríklad na rebriny, stola alebo stoličky. Sledujte mávanie pravú nohu do strany, zároveň pokus rýchlo a pomaly spustil zdvihnúť nohu. Po sérii 10-15 nohy kroky zmení. Podobne vykonaná hojdačky späť. Kolená pri cvičení nemajú ohýbať.

Cvičenie tretej

Ako schudnúť v oblasti stehien a zadku? S touto úlohou vyrovnať po cvičení. Je potrebné zabezpečiť nohy tak široký, ako je to možné - to bude východiskovej polohy. Preneste váhu tela na jednej nohe a urobiť niekoľko pružný drep, a potom sa vráti do SP. Opakujte rovnaký pohyb na opačnú stranu. Nenechajte predkloniť! Chrbát rovno! Ďalšou možnosťou cvičenia sú výpady vpred. K ich realizácii je potrebné, aby to veľký krok vpred s jednou nohou, a tak ľavý (SP). By mala byť presunutá do telesnej hmotnosti na nohách, stojí pred, a urobiť niekoľko pružný drep. Chrbát rovno, hladké dýchanie. Po návrate do IP opakovania 10 viackrát a meniť nohy. Ak je cvičenie príliš jednoduché (svaly silnejšie a čerpadlo) môže skomplikovať úloha, zdvihol malú činky. "Sauna efekt" môžu byť použité pre zvýšenie účinnosti školenia a dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Ak to chcete, budete musieť nosiť bavlnenú spodnú bielizeň, ako sú legíny a stehenné zábal s plastovou fóliou. Teplota pod filmu bude vysoká, a to prispieva k zvýšeniu metabolizmu a aktívne stiahnutie prebytočnej vody, čím sa znižuje objem stehien.