Ako vyrobiť dokonalé nohy? Inštrukcie pre dievčatá

Urobiť perfektný nohy sen každé dievča. Urobiť im chutný formy a dobrá úľava je možné pomocou tréningu. Moderné tempo života niektoré z nich vám umožní nájsť čas pre šport, návšteva posilňovne.

Z tohto dôvodu dnes existuje vysoká obľuba špeciálnych vzdelávacích programov, ktoré sú napísané pre domáci tréning. Nižšie je zmenšený súbor cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo, aby vaše nohy v poriadku a aby boli naozaj sexi.

cvičebný program "ideálny noha počas 8 minút"

Zvážiť účinný tréningový program, ktorý je jednoduchý a zložitý.

Ak chcete mať perfektné nohy, potom sa pripravte na tvrdú prácu. Len s veľkým zápalom a vytrvalosťou, môžete dosiahnuť požadovaných výsledkov.

Všetky cviky komplex, ktorý je uvedený nižšie, je nutné vykonať v režime "Tabata". To znamená, že existuje celý rad nepočítajúc počet opakovaní a doba, počas ktorej mohli robiť cvičenia.

To znamená, že program, "ideálne noha počas 8 minút" takto.

skákanie.
mahi naruby ich drepu.
skákanie v podrepe.
mahi od seba.
mahi pred.

Predpokladajme správne prevedenie každého cvičenia techniky

Zosilnenie

Skvelý výkon, aby dokonalé nohy. Sadnúť na zadok a prsty ležal na zemi - to je východzia pozícia. Vyskočiť nahor tak, aby sa úplne odtrhnúť od podlahy. V tomto prípade musí byť ruka zdvihol, ako keby chcete dosiahnuť stropu.

Kedy v dôsledku pôsobenia gravitačnej sily v kontakte s podlahou, potom sa vráťte do východiskovej polohy a vyskočí opäť hore.

mahi z zvírený drep

Heavy cvičenie, ale to prinesie hmatateľné výsledky v boji pre perfektné nohy.

Východisková poloha napríklad pri vyskočenie. Bez toho, aby vyskočil a postaviť sa zároveň snaží o maximálne zvýšenie hornej pravú nohu o Maha. Po ťah je vyrobená, a obe nohy na podlahe, squat.

Opakujte to isté s druhou nohou. Preveďte teda všetky bude pridelená 40 sekúnd. Je potrebné starostlivo vykonávať toto cvičenie, pretože tam je možnosť, že zranenie kolena. Nestojí za moc, aby sa čas potrebný k dobre sústrediť. Navyše, ak ste zapojení do ponožiek a zovretia podlaha je slabý - môžete pošmyknúť.

Aby k tomu nedošlo, sledovať pohyb na nerovných povrchoch bez ponožiek.

skákanie v podrepe

Ideálne forma nohy - to nie je sen, ale cieľ, ktorý možno dosiahnuť vykonaním týchto cvičení. Squat, rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach. Začať robiť krátke odskakovanie bez rovnanie nohy. Bude to ťažké robiť 40 sekúnd. Ak ste unavení, môžete preskočiť 10 sekúnd, 10 sekúnd squatovat. A iba 40 sekúnd.

mahi strán

To je skvelé cvičenie, ktoré pomáha, aby dokonalé nohy. Stala presne rovnané nohy. Dajte ruky na opasku. Mávanie pravú nohu na pravej strane, bez ohýbania to 5krát. Potom ľavá noha v opačnom smere rovnaký počet dôb.

Ešte teda hojdá po celom pridelenom čase. Snažte sa, aby sa rozsah pohybu, rovnako ako je to možné - to pomôže nielen zlepšiť svaly v nohách, ale tiež pridáva elasticitu väzov.

pred

mahi

Štartová pozícia je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení. Swing vaše nohy potrebujú podobným spôsobom, ale nie na strane a späť. Pokusu o spustení tak vysoko, ako je to možné hore.

Ak je príliš ľahké robiť toto cvičenie, môžete vykonať nasledujúce maha zadnou pohyb nohou vpred a nahor, ktorý je dostatočne silný, aby zvýšiť záťaž. Ale prvý dojem môže klamať, a v prvom kole si môžete ťažko začať ju uvažovať o sebe ťažký.

Ako trénovať na tento program?

Každá z týchto cvičení, ktoré bude poskytovať perfektné nohy, čo musíte urobiť, presne 30 sekúnd. Program sa vykonáva v cykle, ktorý je, vzhľadom na konečné množstvo času, budete mať:

jumping - 2 minúty;
skokom z squatovat nôh sa pohybuje smerom nahor, skákanie v podrepe výkyvy na stranu, hojdačky späť - 1, 5 minút pre každú z nich.

odpočinok medzi cvičeniami by nemala byť - všetko sa deje na jeden záťah.

Bilancia svoj jedálniček

Nevhodnej stravy vedie k tomu, že narušený metabolizmus, tj metabolizmu. Za takýchto okolností sa telo miluje uložiť ďalší materiál v tukovom tkanive, a telo náchylnejšie k vzniku celulitídy.

Z tohto dôvodu je potrebné, aby prevzali zodpovednosť za to, že iba ich vzdelávanie, ale aj výživy. Spotrebujú menej tuku a rôzne múčne výrobky. Od sladké vôbec mala zrušiť. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, dodať telu rad vitamínov a minerálov.

Ak sa budete riadiť všetky z týchto odporúčaní, môžete dosiahnuť viditeľné výsledky v nadchádzajúcich dňoch.

Súvisiace články