Ako sa zbaviť brušný tuk pomocou diéty a cvičenia

Mnoho dievčat mať trochu bruško - to je zariadenie ženského tela. Telo sa snaží, aby sa pripravili na jeho zamýšľaný materstvo obchody a podkožného ochrannou vrstvou. Niet divu, že stratiť tuk z brucha sa stáva terčom mnohých dievčat veľmi odlišné pleti. Vysporiadať s touto úlohou pomôže správnej výživy, cvičenia.

Jeden jediný prírodné spôsoby, ako spaľovať tuk na bruchu, nebude stačiť, ale strava nemusí poskytovať požadované výsledky, takže by ste sa mali spojiť úsilie.

Ako sa zbaviť brušný tuk: najlepšie cvičenie pre túto oblasť

Takže predtým, než robí zložené cvičenie pre žalúdok, aby to trochu cvičenia, aby urýchlila svoj srdcový tep. Môžete byť schopní švihadlo alebo krútenie pri páse obručou, ale môžete len tancovať na svoje obľúbené skladby. Cvičenie by sa malo uskutočniť v poriadku, odpočíva po dokončení komplexu a opakovanie to asi tri alebo štyrikrát denne. Po obsadení by malo pokračovať v práci na kardio a strečing. Všetci potrebujeme, aby sa zapojili štyrikrát týždenne, striedavo v tréningu a odpočinku. Než sa zbaviť brušný tuk, mali by ste sa naučiť techniku ​​- v tomto procese je dôležité zapojiť brucho na panvovej kosti. Ak chcete vykonať prvé cvičenie by ste mali postaviť rovno, nohy rameno šírka seba. Zatiahnuť brucho, zdvihnite jedno koleno do pásu, v podrepe na druhej strane končatín pätnásťkrát, zmeňte nohy a opakujte cvičenie.

Druhé cvičenie: stáť rovno s rukami v páse a bokoch. Nakreslite brucho a strhnutý, presunúť váhu na jednej nohe, a ďalšie ťahom do strany, skok k zmene nohy. Pokračovať na lyžiach dve minúty. Ak chcete vykonať tretie cvičenie je tiež dôležité zapojiť do žalúdka a drep s nohami na šírku ramien a rovným chrbtom, natiahol pravú ruku do ľavej nohy (a naopak). Opakujte pätnásťkrát a prejsť na štvrtom cvičení. Pre to je nutné vytiahnuť späť na pravú nohu a zdvihnite ľavú ruku, vytiahol lakeť k lakťu. Vykonávať čo najrýchlejšie, takže šesťdesiat opakovaniach na každej strane. Piaty spôsob, ako sa zbaviť brušný tuk, je nasledujúci cvičenie: skákať z jednej nohy na druhú, tiahnuci sa dole a zdvihol koleno na žalúdok svalovej sily lisu. Tempo tried by nemal byť vyčerpávajúci rýchlo.

Šiesta cvičenie: presunúť váhu na jednej nohe a ohnúť druhý, vytiahnuť ho do brucha sily lisu. Mierne nakloniť dopredu a pritiahol jednu ruku hore a jeden dole, zmení majiteľa, ktorí na jednej nohe. Ďalšie cvičenie zahŕňa vykonanie drepy kombinované s skoky, takže je potrebné desaťkrát. A konečne, konečný výkon: presunúť váhu na jednej nohe, natiahnuť prsty do polovice lýtok. Opakujem, že zmena nohy. Prevedenie tohto komplexu pomôže, aby sa vaše brušné svaly v dobrej kondícii. Ako sa zbaviť brušný tuk cez výživu

Prvým z nich je obmedziť tuky, radšej chudé mäso, ryby, ľanový olej, ovocie a orechy. Ďalej riadi príjem sacharidov. Menej jednoduchých sacharidov a viac bielkovín - to je hlavnou podmienkou pre správne výživy pre pekný lisu. Zníženie spotreby cukru a chleba, môžete priblížiť k svojmu cieľu.