Cvičenie "vákuum". Dýchať a schudnúť!

Ochabnuté brucho tuku na bokoch v páse a na námestí - to sú problémy, ktoré sú teraz zaoberá nielen krásne polovica ľudstva, ale tiež extrémne zošliapnutí silnejšie pohlavie. Je iróniou, ale aj ľudia, ktorí vykonávajú nemožno vždy pochváliť ploché bruško. Krásne abs a štíhly pás - sen o milióny. Prečo je to tak ťažké, aby ho v realitu?

Cvičenie "vákuum" alebo ploché brucho bez ťažkostí

"Vacuum" alebo "nauli" - je unikátna technika, ktorá prišla ku kulturistike z jogy a rovnako ako väčšina cvičenia v joge, založenej na správne dýchanie. Popular raz technikou k zníženiu pasu obratne využil profesionálny kulturisti 70s.

Kulturisti takzvanej starej školy vyzerajú esteticky vďaka jemnej pas a ploché brucho, ktoré niekedy nemajú moderné, otočil sa na impozantných rozmerov, športovci.

Ak chcete tenká pas, len tak na hojdačke tlače, pretože táto metóda má vplyv len v neprítomnosti s vysokým obsahom tukov v bruchu. Áno, a väčšina cvičenie pre tlač len rozširuje pas. Cvičenie "vákuum" je nielen zníženie telesného tuku, ale aj pre posilnenie brušných svalov, ktoré všeobecne, a je zodpovedný za jeho "plochý" a elegancie. Okrem toho, "vákuum" zlepšuje trávenie a kyslíka do vnútorných orgánov.

dýchať správne, chudnutie rýchlo

Transversus abdominis - je to jedinečná sval, ktorý má na svojom mieste vnútorné orgány a je najhlbšia v dutine brušnej. Jej jedinečnosť je, že sa nepripojí kosti k sebe, rovnako ako ostatné svaly a pôsobí skrze solar plexus. Sediaci zľava doprava, ako Weightlifter pás, prevedie jedinú funkciu - zvyšuje tlak v bruchu, a zároveň posilniť vnútorné orgány a chrbticu. V prípade, že priečny sval je málo rozvinutá, bude brucho nevyzerá dokonalá.

V zásade je podstatou "vákuového" technika je veľmi jednoduchá. Všetko, čo je nutné - čerpať maximálne do žalúdka a udržať si pozíciu asi 15-20 sekúnd. Najdôležitejšou zložkou "vákua" - riadne dýchanie a pravidelnosť.

Ak máte zvládnuť dýchacie techniky a robiť "vákuum" (cvičenie pre brucha) denne po dobu aspoň desiatich minút za mesiac brušných svalov bude značne sprísniť, bude pas bude menší objem.

Techniky a znaky výkonu

Cvičenie "vákuum" má niekoľko úrovní obtiažnosti:

Supinovaný.
Pokiaľ ide o kolená.
prezeranie.
V každom mieste.

Prvá úroveň odporúčané pre začiatočníkov - v polohe na chrbte. Je lepšie zvoliť tvrdý povrch.

Aby si ľahol na chrbát.
nohy ohyb v kolenách a ľahko riedi nastavením nohy na podlahe.
Ruky umiestnený pozdĺž trupu, otáčanie dlane nadol.
na relaxáciu.
Urobiť maximálny plne výdych, uvoľnenie všetok vzduch a silne ťahom žalúdok pod rebrá.
dychu držať po dobu 10-15 sekúnd.
Urobte si malý nadýchol a opäť utiahnuť brucho.
Opäť platí, zadržať dych po dobu 10-15 sekúnd.
Urobte si malý nadýchol a upevniť pozíciu na ďalších 10-15 sekúnd.
vydýchnuť, odpočívať, niekoľkokrát vziať dych dych.
Opäť platí, že výdych pomaly, snaží sa dosiahnuť pupok k chrbtici.
Ešte výdych silou tlačiť žalúdok hore.

Odporúča sa pre začiatočníkov zložitosti - to je dve alebo tri sady 15 sekúnd, ktoré by mali byť postupne sťažovať. Keď je zvládol úroveň obtiažnosti "5 až 60", môžete začať pracovať na zložitejšie technikou "vákua na kolenách."

Je dôležité mať na pamäti:

Medzi prístupy nevyhnutné, aby sa malé meškanie.
Na vykonávanie cvičení je lepšie na lačný žalúdok.
Pre efekt bol tak vysoko, ako je to možné, mali by ste prehodnotiť svoj denný jedálniček.
Čím silnejšie počas cvičenia je nasávaný do žalúdka, tým viac sa znižuje priečny sval.

Účinnosť techniky "vákuum",

V súčasnej dobe cvičenia je "vákuum" sa používa nielen v joge a bodybuilding, ale aj "telo flex" v populárnom posilňovni. Účinnosť techniky bola preukázaná aj v 60-70-tych rokov slávni športovci, ako je Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney a mnoho ďalších.

Omladiť nervy žalúdka a črevného traktu, odstránenie toxínov z tela, posilniť chrbát, zlepšiť držanie tela, rovnako ako zbaviť tuku v oblasti pásu - to všetko je možné vďaka jedinečnej technológii, ktorá sa nazýva výkon "vákuum". Recenzie osvedčené metodiky pre seba tiež opakovane potvrdiť.

Súvisiace články