Cvičenie "koleso". Ako na to? odporúčanie

Skala lis, ako bol použitý vďačný. Posúďte sami - štíhla postava, a to môže byť rád najviac, a dať ostatným ľuďom, ako to urobiť. Tiež hojdačka pres len dobré pre vaše zdravie, ak je to v moderovanie. Vo všeobecnosti by mali v súlade s opatrením. Pokiaľ ide o švihu tlače - a to tým skôr.

V tomto článku sa budeme diskutovať podrobnejšie, ako správne hojdačka lisu pomocou "koleso" cvičenie, ktoré je potrebné urobiť, aby sa maximalizovala jej účinnosť. Tiež by ste mali venovať pozornosť užívanie swingové tlače (rectus abdominis a obliques) sama o sebe, bez toho by bol braný do úvahy také účinného výkonu ako "koleso".

Použitie lisov pre hojdacie kusy

skala lis - je to veľmi užitočné cvičenie pre postavu. Štíhly tvar a tesný žalúdok chcú mať ako zástupcovia mužského a ženského pohlavia. Je prirodzené, že ženy telo kocky nie je vyzerať rovnako dobre ako muži, a preto je dôležité dodržiavať moderovanie. Ak sa tak nestane, je možné dvoma spôsobmi. V prvom prípade bude maximálnu účinnosť sa zníži. V prípade, že skala lis taky je možné, alebo čerpá tela (najmä ak je použitý žiadne lieky), alebo poranenie svalov, sú zodpovedné za trup dopredu a do strán.

Avšak, a to nielen u zjazdoviek je cez, samozrejme. Ďalšou dôležitou funkciou je chrániť pred negatívnymi vonkajšími vplyvmi. Tak, že pes bude jednoducho zomrie, pokiaľ ju zasiahla do brucha, pretože nemá tento sval. Ak je osoba so silným dierovacieho lisu, nič sa s ním stane. Keď toto číslo je vynikajúci.

Použitie kývne lisu pre spevákov

Press swing aj spevákmi ako silné brušné svaly je do značnej miery zahŕňať membránu - špeciálny sval, ktorý je navrhnutý na ovládanie dychu. Keď je lis kývne, membrána tiež vlaky, ktorý poskytuje hladšie výdych. A to je veľmi potrebné pre spevákov, ako hlavný dôvod, prečo väčšina ľudí nevie spievať, len je príliš silný dych.

A to všetko sa deje len kvôli slabej membrány. Takže ak chcete, aby spieval operné árie, tam sa tiež odporúča na posilnenie brušných svalov. Tiež vám pomôžu viac hospodárne využívanie vzduchu a dýchať tak, aby došlo k zdravotný efekt. Takže v tomto aspekte, hojdací tlače môže byť užitočná nielen speváci, ale aj všetkým ľuďom, ktorí sa chcú naučiť, ako správne dýchať.

Použitie silného chrbtice stlačiť

práve teraz, snaží sa zapojiť do žalúdka. Ste zrovnal okamžite, ale držanie tela bol jednoducho nádherný, je to tak? A dôvod pre to spočíva v tom, že vaše abs sa zúčastňuje tvorby držania tela.

Samozrejme, že tento proces zahŕňa nielen brušné svaly, ale tiež sa nachádza v oblasti bedrovej chrbtice svalov na zadnej strane tela. Ale zároveň tréningového tlače sa jedná o spôsob, ako zlepšiť fungovanie svalov a ako osobitné opatrenia, ktorých cieľom je dosiahnutie tohto efektu, no. Ukazuje sa, že ak si stiahnete tlače, ktorý zároveň posilňuje iný dorsi. To je ďalšia výhoda.

Cvičenie "kole"

V prípade, že nemáte veľa času na to, aby hojdať tlače, je možné s ich dolných končatín, aby simuloval jazdu na bicykli. To je tiež užitočné k tomu cvičenie pre svaly dolných končatín, takže "kolies" je naozaj dobrý výkon, ktorý môže poskytnúť najjednotnejšiu a kvalitatívny dopad na našu "mäso". Tiež, veľa ľudí by chceli schudnúť v oblasti brucha a odstrániť tuk z bočnej časti. Nie je nutné vykonávať cviky na chudnutie brucha a bokov. Ukazuje komplexný účinok na rôzne svaly tela s touto jednoduchou akciu.

časová úspora v tomto cvičení?

V niektorých prípadoch, človek musí strácať čas pri hľadaní normálnej cvičenie pre svaly na nohách a iným svalu bolo popísané vyššie. Okrem toho je potrebné je nájsť, pretože na rozdiel od všetkého, čo chcete urobiť, je. A nie každý má možnosť, ak chcete sedieť v práci, alebo sa zapojili s malými deťmi. Napriek tomu, dokonca aj krátke trvanie školenia niekedy trvá 15 minút. Ale sekúnd skladá hodín.

Jeden minute - to je celkom dlhý úsek času. Počas tohto obdobia, ako je vesmír rozpína ​​na niekoľko tisíc kilometrov. Nepodceňujte malé časové intervaly. Z tohto dôvodu je žiaduce vykonávať zložité cvičenia pre chudnutie brucha a bokov, stavbu krásnu tlače a rozvoj svalov na nohách. A šetrí čas na vykonanie všetkých týchto úloh je k dispozícii len toto cvičenie.

Ako to urobiť cvičenie "koleso"

Je ľahké urobiť. Len sledovať sled činností, a budete spokojní. Takže cvičenie "koleso" pre tlač a nôh (manuálny).

1. , ktorý ste od samého začiatku mala ležať na chrbte a pokrčte kolená.
2. Za to, že budete musieť hodiť si ruky za hlavu. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby sa vaše prsty nedotýkali hlavou.
3. pohybovať ľavú nohu do pravého lakťa. Urobiť to isté s pravého kolena. Ukazuje sa, že pohyb potrebný na vykonanie zrkadlo - sprava doľava.
4. Priame noha by nemala dotýkať podlahy, dokonca visí vo vzduchu. Tak sa tiež aktivovať brušné svaly.

Cvičenie "kolies" je potrebné vykonať tri sady 15 krát. Potom toto číslo môže byť zvýšená. Navyše, ak ste od začiatku silno toľko k tomu, že je možné tento počet znížiť. V žiadnom prípade nie sú sami sebe. Výhody nebudú ovplyvnené, ale vaše telo môže dobre.

Áno, a nie je nutné vykonávať každý deň. Cvičenie "Bicycle" môže byť vykonané 2-3 krát týždenne. Okrem toho stále viac a viac, že ​​nie je nutné, pretože tvorba svalovej hmoty potrebujú svoj odpočinok. To isté platí pre všetky ostatné orgány v našom tele.

Takže mozog tiež ukladá informácie, ktoré nie sú v súčasnej dobe, kedy sa snažíme robiť, ale oveľa neskôr. Všetko by malo byť prirodzenou cestou. Ak máte vykonať toto cvičenie každý deň, môžete buď nájsť to nudné, bude pocit nemal byť žiadny. Ale mať čas cenný.