Rovnako ako cvičenca hojdačka lis? riadnej školenia

Ak chcete tlačová vyzerali pekne, a žalúdok bol napätý a pevná, je potrebné poznať niektoré nuansy, ako gymnasti hojdačka stlačte. športovci cvičenia sú špeciálne navrhnuté tak, aby sa dosiahol maximálny účinok v krátkom čase. Je dôležité pochopiť techniku ​​cvičenia, pretože ich nesprávne vykonanie môže viesť k tomu, že tuková vrstva na bruchu zostane, a pásu dostane chorý.

Dôležité nuansy

Všetky ženy snívajú o atraktívne a športové žalúdka. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné sa naučiť, ako na hojdačke lisovacích gymnastu. brušné svaly ženy majú lepšiu odozvu na kombináciu niekoľkých typov zaťaženia. Ale môžete si vybrať len cvičenie, ale na jeho realizáciu v dvoch smeroch jeden po druhom. Je potrebné najprv zvolená dynamicky prodelyvat cvičenia, kedy by mal cítiť silné kontrakcie svalov. Ďalej prichádza prechod do izometrického režimu, teda s malou amplitúdou a minimum svalovej záťaže. Takýto spôsob vykonania vedie k veľkým stresom a pálenie vo svaloch v tejto oblasti. Potom, čo je potrebné sa vrátiť do dynamickom režime. Tak, striedajúci taktické cvičenie, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Najlepšie cvičenie pre dobrú tlače

Keď tréneri odpovedať na otázky o tom, ako gymnasti hojdačka tlače, nezabudnite spomenúť jeden cvik, ktorý umožní maximálny účinok. Krútenie na podlahe - najlepšou voľbou pre dobrú tlače. Väčšina ľudí plniť im ležal na chrbte. V takejto situácii je nutné lipnúť na nohu objektu. To môže byť pohovka doma, v telocvični a tam je špeciálny madlo. Ďalej sa z tohto stavu by mal človek pokúsiť sa zvýšiť svoje telo, ale nie príliš vysoký. Nemôžete sedieť v každom prípade, pretože hojdačka nie je nič nové, ale určitý sval, ktorý sa nachádza medzi chrbtice a panvy v hlbinách ľudského tela. Ak je miesto na tlačovej bude hojdať tento sval, bude žalúdka len zvýši svoj objem. Z tohto dôvodu, vychádzajúceho z "na chrbte", je potrebné pokúsiť sa stočiť do klbka ako mačka, guľa, ale hlavná vec - nie sadnúť. Tréningové gymnasti založené na tomto cvičení, ktoré je dokonale posilňuje brušné svaly.

Niekoľko tipov pre vykonávanie cvičení

Pre správne prevedenie cvičenia je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých tipov, ako profesionálnych športovcov. Úsilie sú vždy pri výdychu a dýchanie nie je oneskorený. Príliš veľa stresu môže viesť ku katastrofálnym výsledkom - totiž vzhľadu prietrže. Ak sa objaví svaly desivý pocit, že je potrebné znížiť dynamické cvičenia a uľahčovať ho. Rovnako ako cvičenca hojdačka lis? V priebehu cvičenia, zvyčajne dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe. Aj keď tento trik športovci a robí amplitúdu nižšiu brušné svaly, ale v tomto prípade je dielo anatomicky správne. Ak tomu tak nie je pritisnuté k podlahe, namiesto tlače bude pracovať bedrovej chrbtice a bedra svaly, čo je veľmi nebezpečné.

Nesprávna vŕtačka

Ak je človek nevie, ako sprísniť vaše bruško, budete musieť čítať o tom, ako gymnasti hojdačka stlačte. Tam je príliš veľa dezinformácií o naozaj účinné cvičenie pre tlač. Napríklad, veľmi známy a populárny z nich - zdvíhanie poležiačky. Väčšina ľudí si myslí, že sú nohy vyššie, tým lepšie. V skutočnosti, cvičenie pre tlač gymnastiek založený práve na správnom prevedení techniky, a nie na napájanie záťaže. Hlavná vec - neberú v dolnej časti chrbta z podlahy a znížiť výšku výťahu nohy. Vedľa populárne cvičenie - to sa zmení na ruku s činkou na ramenách. Táto technika nie je v poriadku, pretože to dáva väčšiu záťaž na chrbticu, čo môže viesť k rôznym chorobám. Výcvik cvičencov sa skladá iba z technicky správne cviky na posilnenie brušných svalov.

Fit brucho - jednoduché!

Krásna pružná brucho - je to realita. Babu gymnastky Tipy robiť každý deň jednu alebo dve cvičenia, potom výsledok nebude trvať dlho. Začiatočníci v tomto športe je potrebné vedieť, že jednoducho nemajú dať si silné zaťaženie. Všetko, čo prichádza postupne a krásny lis - nie je výnimkou.