Keď si môžete stiahnuť tlačové po pôrode a začať trénovať s ním?

Častejšie všetko po tehotenstve a pôrode, mladí mamičky sú veľmi spokojní s ich vzhľadom a pozrieť sa do zrkadla s veľkým sklamaním. Nie je to len nadváha, ale aj vo viditeľnej strie. Unavený, stav neustáleho nedostatku spánku, rozmazané postavy, ktorý sa nezmestí pet oblečenie. A to aj napriek obmedzeniu v strave, žalúdok nemá ísť preč, kože nezlepší, a žena postupne stále viac depresívne, a nespokojnosť so sebou samým a jeho vzhľad. Bohužiaľ, proces chudnutia po pôrode je pomerne pomalý, budete potrebovať trpezlivosť, rovnako ako informácie o tom, kde si môžete stiahnuť tlače po pôrode a ako.

Keď si môžete stiahnuť tlačové po pôrode a začať trénovať s ním?

Keď môžem robiť?

To znamená, že hlavným cieľom je zvýšenie svalovej sily, aby sa odstránil nadbytok tukového tkaniva a vrátiť staré formuláre. Môžem stiahnuť lisu po pôrode? Samozrejme! Po niekoľkých dňoch môžete vykonávať jednoduché dychové cvičenia: zapojiť a lístkového žalúdok. Toto jednoduché cvičenie zlepšuje stav svalov, je napĺňa kyslíkom, sa pripravuje na budúce zaťaženie. A keď si môžete stiahnuť tlače po pôrode? Až potom, čo šesť alebo osem týždňov, ak samozrejme, neboli žiadne problémy. V prípade cisárskeho rezu začať trénovať lekárov sú povolené len v priebehu troch mesiacov, v opačnom prípade bude záťaž spôsobí divergenciu švov, vynechanie pošvových stien a zvýšiť brušnej tlak.

Keď si môžete stiahnuť tlačové po pôrode a začať trénovať s ním?

Hlavné cvičenia, alebo si začať?

Takže na otázku, kde si môžete stiahnuť v tlači po pôrode, pochopil. S trochou cvičenia, môžete začať? S pomerne tradičné. Po prvé, je to vzostup hornej časti tela z ľahu na podlahe. Ruky za hlavou, lakte nie sú vypracované Zo stropu, podlahy nepochádza z nožov, krk nie je preťažení. Cvičenie je v hodnote najmenej 10 krát v 2 sady. To samozrejme začať. Postupne sa počet opakovaní sa zvýši na maximálny možný. Druhou základnou pohyb - je vzostup nohy rovnakej polohe na bruchu. Hlavná vec - nie vziať späť a robiť všetko pomaly a opatrne. Koľko skala lis v tomto cvičení? aspoň niekoľkokrát sa blíži tiež 10-15.

Zložitejšie verzia

Základné cvičenie, ak je to žiaduce, môže komplikovať čo Bole efektívna. Z polohy na chrbte, zdvihnite hlavu a ramená, napínať tlače. Ruky prechádzajú pozdĺž tela a výťah. Nohy sú zvýšené do pravého uhla a potom padajú dole tak ďaleko, ako je to možné, a udržať hmotnosť, kolená nie sú ohnuté. Teraz, bez prepadla nejaké nohy alebo horná časť trupu, s malou amplitúdou znižuje a zdvíha ruky, nie relaxáciu žalúdka. Tieto kývne ramená je potrebné urobiť stokrát. Relaxovať, odpočívať pol minúty a zopakujte. Keď si môžete stiahnuť tlačové po pôrode a začať trénovať s ním?

Roztiahnutie

Rozumie sa, keď si môžete po pôrode k dispozícii na stiahnutie, nezabudnite, že budete musieť vytiahnuť svaly, takže nestrácajú svoju elasticitu. Najjednoduchšie cvičenie - klasické "mačka". Stojaci na všetkých štyroch, na dych prehýbať späť na zem, ako si výdychu - zdvihnite ho od stropu, ťahanie žalúdok. Nemenej príjemné hnutia - od jóge pozície s názvom "pes náhubok up": z polohy ležmo na podlahe na brucho s rukami na úrovni hrudníka, a potom ísť až na rukách, ustúpila, takže na podlahe tam bol len noha. Ak vykonávate tieto cvičenia neustále, môžete rýchlo vrátiť k pôvodnej podobe.