Ďalším stlačením tlačidla 8 minút - príprava komplexný

Žiadna žena by odmietli mať pekný pružný žalúdok. Ale mnoho ľudí verí, že tlač bude dokonalý až po dlhšom cvičení v posilňovni. V skutočnosti, v niektorých ohľadoch majú pravdu: pravidelné triedy nebol zrušený, ale nemusíte tráviť veľa času v miestnosti a mučí sami namáhavom cvičení. Elastický stlačte po dobu 8 minút denne, aby dostať veľmi reálne.

zložitá záležitosť

Tento program je určený pre tých, ktorí nemajú čas na návštevu fitness klub. Prideľovanie vykonávať niekoľko minút denne, budete čoskoro môcť pochváliť perfektné lisu. Školenie s názvom "Ideálny stlačte po dobu 8 minút," obsahuje deväť účinné cvičenie trvajúce každý 45 sekúnd. Ako môžete vidieť, to neberie moc času. Toto množstvo času denne možno nájsť aj na nabitý program.

Prvé cvičenie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách pod uhlom. Ruky za hlavu. Teraz liezť dopredu, ťahanie hornú časť tela až ku kolenám. Upozorňujeme, že na krku pri tejto činnosti by mali byť rovné, inak zraniť svaly. Tiež zistili, že pás nie je oddelený od podlahy.

Druhý cvičenie

Východisková poloha ako pri prvom cvičení. Zdvihnite hornú časť tela, sa snaží dostať lakeť ľavej ruky v pravom kolene. Potom to rovnaké cvičenie, ale tentoraz budete musieť siahnuť po lakeť pravej ruky do ľavej koleno. Tretie cvičenie

Ľahnite si na chrbát, zdvíhanie nôh, kolená sú v pravom uhle. Teraz pretiahnite rovné paže a snažil sa dotknúť svoje členky. Nohy počas tréningu, ktorých cieľom je kúpiť lisu počas 8 minút za deň, musí zostať nehybná.

Štvrtý cvičenia

Východisková poloha je rovnaký. Zdvihnite nohy, ohýbanie v kolenách. Pri vykonávaní tohto cvičenia, trochu odtrhnite spodnej časti chrbta z podlahy, zdvihnúť celej zadnej strane nie je nutné.

Piaty cvičenia

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Teraz nižšia kolena na pravej strane. Tento cvičebný program "Press 8 minút denne," pracuje na šikmé. Počas jeho prevedenie, pravá ruka by mala ležať pozdĺž tela a ľavá - byť za hlavou. Potom zdvihnite ľavú stranu tela a sú spracovávané na kolená. Ďalej preklopí na druhú stranu, a zdvihneme pravú stranu tela.

Šiesty cvičenia

Na štartovaciu pozíciu: Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, vytiahnuť ruky pred sebou, dať jednu dlaň do druhej. Teraz už ruky pohybovať dopredu a snažil sa odtrhnúť vrchnú časť tela. Vykonajte každého cvičenia pomaly a opatrne.

Siedmy Podávanie

Postúpiť do ďalšej cvičebný program "Press 8 minút." Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy a zdvihol ruky pod zadok. Pre väčšie pohodlie, môžete prejsť nohy. Teraz zdvihnite dolnej časti chrbta a nohy pretiahnite smerom nahor. Horná časť tela musí byť stanovená. Ôsma Podávanie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená pod uhlom. Ruky sú za hlavou. Teraz zdvihnite hornú časť tela, sa snaží dostať lakeť ľavej ruky na pravom kolene (koleno pri splnení smerom k lakťu). Dosiahnutie okamžite zmeniť koleno - my sme teraz venovaná kolená ľavej nohy s jeho pravou rukou. Upozorňujeme, že cvičenie by malo byť vykonané rýchlo.

Deviata Podávanie

Ľahnite si na chrbát, kolená ohnúť. Ruky sú na lise. Teraz zdvihnite hornú časť trupu. Brada by nemala lipnúť na hrudi. Preto sme skúmali komplexné účinného výkonu, v ktorom je použitie všetkých brušných svalov - "Stlačením 8 minút" Spätná väzba od tých, ktorí zažili na vlastnej koži program, hovorí, že je možné získať dokonalý brucho, bez toho aby na úkor času a úsilia.