Cvičenie "vákuum" pre žalúdok: recenzia, fotografie pred a po

Keď sa na stretnutie, spýtajte sa v akom mesiaci tehotenstva, a nie ste v pozícii, treba biť na poplach. Ak vysiľujúce strava, krútenie nefungujú, neprepadajte panike, existuje riešenie - cvičenie, "vákuum" na bruchu. Odpovede o ňom len dobre. Poďme sa baviť o tom v našom článku.

Čo je pozoruhodné?

Tradičná výučba v tlači dať kocky a trochu utiahnuť brucho, pretože sval pracuje povrch (priame a šikmé). Odstrániť tukové záhyby a získať štíhly pás pomôže "vákuum" na bruchu, názory, z ktorých sa budeme zaoberať nižšie.

Takže faktom je vnútorné krvácanie priečne svaly, ktoré dávajú prestížne ohybu mlyn. Vyučil hlboké multifidus svalu, vďaka ktorej nájdeme plochý tvar žalúdka a ladné držanie tela. Po prvé, poďme hovoriť o kontraindikáciách.

Kto by sa mali zdržať "vákuum" pre žalúdok: hodnotenie

Bohužiaľ, to nemôže robiť všetko. nie:

1. Tehotné ženy a ženy po cisárskym rezom. Je nutné počkať až do vydania zastavenia.
2. Ľudia s respiračné a kardiovaskulárnych ochorení.
3. Ak sa vyskytnú nejaké problémy s tráviacom trakte.
4. V priebehu menštruačného cyklu (najmä s nízkym prietokom) a v týždni pred ním, v obvyklom prípade uvoľnenia nedostatkové.
5. Keď sú všetky nádory panvových orgánov, napríklad, maternica, alebo zápalové procesy.

Po narodení na výučbu môžu začať po 6-8 týždňoch. Pokiaľ bude existovať bolesť alebo akékoľvek nepohodlie, mali tréning zastaviť. A je lepšie poradiť sa vopred s terapeutom.

Jedna žena sa začala uplatňovať po pôrode, bude výsledok nebude trvať dlho. O mesiac neskôr trenirovokona môže mať za následok svalového tonusu a ku strate pasu tri centimetre. Cvičenie, ľahké na prvý pohľad nemusí vždy fungovať správne. Poďme sa baviť, čo by ste mali zdôrazniť začiatočníkom.

Užitočné tipy

Pomôžu naučiť, ako vykonávať cvičenia správne:

1. Nie je nutné vyčerpať seba. Prestávky medzi sadami 40 sekúnd.
2. Práca potrebná na lačný žalúdok. Ak budete mať čas na to, aby raňajky, oplatí sa počkať, dve a pol hodiny, a to je lepšie, aby tiesňava na mäso, a získať dostatok svetla zeleninový šalát.
3. Nebojte závraty. Môže tiež chcieť spať, objavia zívanie. To preto, že telo nie je zvyknutý na tento výkon, ktorý úplne napĺňame každú bunku v tele s kyslíkom, ktorý predtým chýbala. Po pravidelnom cvičení budú tieto príznaky vymiznú.
4. Avšak v prípade, že bola brnenie, musí zastaviť, pretože vznikla v dôsledku nesprávneho výkonu.
5. A lepšie začať s desiatimi sekúnd, postupne sa zvyšujúce záťaž.

Neočakávajte, rýchle a skvelé výsledky, môže to trvať až šesť mesiacov. Ale čo je najdôležitejšie - sa nezastaví. Účinok je cvičením, "vákuum" na brucho, hodnotenia a fotografie, ktoré chcete potvrdiť.

Trocha výhod

Hovoriť o kontraindikáciách, krátko prejsť plusy:

• Listy poklesla žalúdok.
• Viditeľne transformovaná pása.
• splynie tuk obklopuje vnútorné orgány.
• posilnené hlboké brušné svaly.
• Zlepšuje držanie tela, znižuje bolesť v chrbte.
• Priebežné prevencia prietrže masíruje brušné orgány.
• GI začne pracovať lepšie, problém zmizne pri zápche.
• To zlepšuje metabolizmus a vylučovanie toxínov dochádza.

Prednosťou tejto úlohy veľa. Preto, ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete začať okamžite na jeho vykonanie. Poďme sa pozrieť na výsledok výkonu, "vákua" na fotografiu brucho "pred a po". Recenzie hovoria samy za seba.

a ďalšie tri dôležité Rada

Tieto odporúčania musia byť prísne dodržané:

Je potrebné správne dýchať. To je hlavným a najdôležitejším krokom pri cvičení, z ktorého sa celá akcia a konečný výsledok bude závisieť. Obraciame sa ku techník:

• Prvá vec, ktorú urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť, vyzerajú nosom. Potom výdych (energický, silný) ústach, hlboký, kým všetok vzduch vychádza von z dýchacích ciest.
• Tam je druhý spôsob - Bodyflex zariadení. Po prvé, zložený peru trubice, pomaly fúkané zo vzduchu sám ústia. Potom hluk produkovať ostrý dych nosom a vydychovať tak rýchlo zase cez jeho otvorenými ústami, by mal byť počuť zvuk "slabinách". A sprísňuje žalúdok k chrbtici.

Relaxačné. Je to tiež dôležitý bod. Po výdychu nemožno úplne uvoľniť brušné svaly. Z toho a bude závisieť od účinnosti cvičenie.

Na priečny sval beží nepretržite, zatiaľ čo inhaluje to sa neodporúča hodiť brucho prudko nadol, malo by byť vykonané postupne a nie až do konca.

zaťaženie. By mala začať v malom, postupne ju zvyšuje. Všetko bude závisieť na vašej schopnosti. Je nutné urobiť trochu viac práce, než môžete. Najlepšie prax skoro ráno na lačný žalúdok a večer, tesne pred spaním. Ukazuje sa, že dvakrát denne.

Tieto kľúčové odporúčania, ktoré majú byť vykonané. Beží o niečo dopredu, budeme hovoriť o výsledkoch cvičenia, "vákua" na bruchu v hodnotení s tým, že "pred a po". Stanovuje iba pozitívne výsledky. Bezprecedentné efekt je možné dosiahnuť za dva mesiace. Odchod smutných centimetrov od pása. Nepodarilo sa odstrániť všetky 30 dní až 4 centimetre. Okrem toho sa transformovala držanie tela, vnútorné orgány fungujú lepšie. Budeme pokračovať, aby zvážila hlavný problém - techniku ​​prevedenia.

Ako urobiť cvičenie "Vacuum brucho": z recenzia

Hlavná vec - dych. Hovorili sme o tom vyššie, teraz sa pozrite, v akej predstavuje môžete urobiť:

1. ležiace.
2. prezeranie.
3. Stály.
4. Na štyroch.

Pre začiatočníkov je lepšie použiť prvú možnosť cvičenia, "vákuum" na bruchu, preskúmava toto tvrdenie. brúsiť iba proces dýchania, poležiačky, môžete bez obáv pristúpiť na novú pozíciu. Všimnite si, že to nie je zložité, je to samostatne dostupné technológie. Po prvé je potrebné sa naučiť veľmi jednoduché a striedajú s ostatnými.

Technika "položiť"

Tieto akcie sú nasledujúce:

1. Je nevyhnutné, aby pohodlne sedieť na podložke, pokrčte kolená a roztiahol ruky, alebo sa tiahnu pozdĺž tela, pretože je to výhodné.
2. Pomaly produkovať zhlboka nadýchol.
3. Potom je rýchly výdych, na dokončenie devastácii, a je v tejto fáze, silne čerpať v žalúdku, aby bolo cítiť, ako v prípade, že pupok prilepené k chrbtici.
4. tají dych po dobu 10-15 sekúnd. Po prvé, to nemôže otočiť, nezúfajte. Dýchať trochu, ale nemôžeme uvoľniť brušné svaly.
5. malého dych, neponáhľajte sa uvoľniť a znovu napínal svaly a zavesiť na pozícii po dobu 10-15 sekúnd. Ak je problematické vykonať niekoľko malých dychov. Vydýchnuť a odpočinúť si.
6. Potom preložiť ducha normalizáciu dýchanie a cvičenie znovu vykonávajúci blíži 5, začiatočníkov - 3.

Tak, táto možnosť cvičenia, "vákuum" na bruchu, na názore, začiatok a výsledok dáva dobrý.

"vákuum" brucho "sedí"

To komplikuje pripojenie k práci chrbtové svaly. By mal vykonávať na pevnom povrchu, v prípade, že stolička nie je oprieť o podporu, ruky kladený na kolenách, nohy nastavená do pravého uhla, brada by mal pozerať sa dole, a nie lipnutie na hrudi. Po prijatí počiatočnej polohu, mať rovnaký dýchacie techniky:

• odvzdušňovací;
• uťahuje bruchu;
• držať dych;
• zvyšok a potom opakuje 5krát.

Aby nebolo pokušenie sedieť, lepšie používať stoličku, ale stabilný. Cvičenie "vákuum" na bruchu, hodnotenie, výsledky, dáva dobrý a dostatočne rýchlo. Hlavná vec je, riadiť sa pokynmi.

Aktivita v "stojaci"

Tiež to môže byť použitý pre začiatočníkov. To znamená, že technika:

• sa stáva aj. Telo by malo byť úplne uvoľnená, kolená mäkké, čepeľ nie je upnutý, zadku sú uvoľnené.
• produkovať niekoľko hlbokých nádychov a výdychu draw v žalúdku.
• Upevňovacie poloha je vyblednutá.
• odpudivé brucho chrbtice a výdychu.

Ako je vidieť, dýchanie technika je rovnaká, len meniace sa držanie tela. Už vieme, že dych - najdôležitejšia fáza cvičenia, kľúč. Opäť sme sa ponoriť do tejto otázky.

Ako na "vákuum" pre brucho

Vyrábame, spravidla povrchné dychov. Takže predtým, než začnete vykonávať cvičenia, musíte sa naučiť, hlboké dýchanie. K tomu, klásť jednu ruku na hruď, druhá na bruchu. Začneme dýchať tak, že iba pohyboval "horný" ruku. Robíme niekoľko nádychov za sebou. A potom budeme konať naopak začínajú dýchať iba cez jeho žalúdok.

Tak, prevedenie "vákuum", všetky manipulácie so vzduchom, čo musíte urobiť, je žalúdok. A napriek tomu, že je veľmi dôležité naučiť sa úplne vydýchnuť všetok vzduch z pľúc, inak sa nič nedeje. Potom budete mať dramatický efekt. Vráťme sa k technológii v rôznych stojanov.

"vákuum" brucho "na všetkých štyroch"

Staňte sa späť do pôvodnej polohy, a vykonáva nasledujúce:

1. S odvolaním stojí na ruky a kolená, ktorá musí byť presne v pravom uhle, respektíve pod ramená a boky.
2. Chrbtica je hladká, to neohne, nie tyčinky.
3. Brity musí byť v uvoľnenom stave, nemusí sa pohybovať, hruď narovnal.
4. Tvoríme krátky záznam, pokojný a pevný výdych až do poslednej kvapky kyslíka čerpanej v žalúdku a držať, robí v troch setoch.

Všetky manipulácie musí byť pomalý. Je potrebné poznamenať, že výkon "vákuum" na bruchu, na názore, výsledky sú uvedené s fotografiami, môže vyriešiť veľa problémov.

Po zvládnutí všetkých svojich variantoch môžete robiť všetko, to znamená, že budú udržiavané dohnal vždy, keď sa pohybuje alebo sedenie. Pri tomto preskúmaní, jedna žena sa podelila o svoje skúsenosti. Je to každý deň pri jazde za volantom ťahá žalúdok neustále. Ak športujete, bude ľahké, pretože v čase, keď svaly stali silnejšie.

Hlavná vec - konzistencie, ktoré zabezpečí váš úspech. Nevkladajte dôveru v rýchlom efektu. Podľa hodnotenia, je možné dosiahnuť v uplynulom mesiaci. Ale musíme pochopiť, že to závisí na mnohých faktoroch: telo, fyzickej kondície a životného štýlu, ktoré vedú. Ak nechcete jesť, piť veľa alkoholu, mať trochu času na odpočinok, je samozrejme pozitívny výsledok nebude čakať.