Ako stratiť brušný tuk rýchlo a efektívne?

Existuje veľa príčin nadváhy. Spomenieme niektoré z nich, aby lepšie pochopili, ako stratiť tuk z brucha: ústavnej funkcie metabolizmu, vek, diabetes, sedavý spôsob života, zlé správanie, stravovacie, stres, tehotenstva a pôrodu. Každá z týchto zložiek si vyžaduje osobitnú pozornosť a individuálne riešenie, často s pomocou odborníkov v rôznych oblastiach - endokrinológ, fyzioterapeutom, neurológom, psychológa, kondičný tréner alebo fyzioterapeut. Nemali by sme zabudnúť na plávanie a iné športy v kombinácii, trénuje rôzne svalové skupiny a zvyšuje tonus celého organizmu. Použite valčeky, alebo lyžovanie v zime trénovať svaly brucha, nôh a zadku, rovnako ako chrbát a ramenný pás. Aeróbne cvičenia sú striedané s výkonových tried.

Každá žena po pôrode premýšľať o tom, ako stratiť tuk z brucha a vytiahnite ju súčasne. Žalúdok - problémovú oblastí, a to je definované fyziologicky. A počas tehotenstva a dojčenia hormóny (oxytocín) podporuje tukové zásoby. Existuje jedno pravidlo, že len cvičiť brušné svaly, je nemožné, as, zahusťovanie, že zvýšenie objemu pása. Preto alternatívne rôzne cviky na chudnutie s premennou amplitúdou.

cvičenia torzne

To sa vykonáva na podlahe s dobre lisované bedier. Nohy ohnuté v kolenách, ruky sú za hlavu, lakte vziať stranou. Na nádychu zdvihnutie hlavy a lopatkami a zdvíhanie bradu a pri výdychu, sa štartovaciu pozíciu. Malý rozsah pohybu, cvičenia rectus abdominis.

Štúdia na druhej zvlnenie

Sa uskutoční v rovnakej východiskovej pozícii, ale zároveň ste, na rozdiel od čepeľou a hlavy, zdvihnite inšpiračné panvu a lakte smerujú k protiľahlému kolenu.

Štúdia sú zdvíhacie telesa

Ležiace na podlahe, pokrčte kolená, ruky za hlavou napadajú. Zdvihnite trup ako inšpirácia a vedenie pohybu kolená. Opakujte 10 krát.

vykonáva zvyšovanie nohy

Vlak spodné lisovacie a vykonaný s veľkou amplitúdou. Sedí na stoličke, stačí zdvihnúť nohy k telu. Teraz, keď viete, ako stratiť tuk z brucha do cvičenia. Ale nezabudnite, o diétach. Napríklad, aby rýchlo stráca prebytočný tuk nie na lačno a redukčných produktov kalórie. Keď je jablko diéta, stačí vymeniť každý deň jedno jablko raňajky. Po večeri, ale o niečo silnejší - s využitím obilnín, diétne mäso, strukoviny. Nepoužívajte prejedať v noci a piť veľa minerálky. Mnoho časopisov a televíznych relácií poskytovať poradenstvo o tom, ako stratiť brušný tuk rýchlo. Ale, načúvať im, nezabudnite, že strata vody a vyčerpanie organizmu nie sú povolené, a všetky rýchle spôsoby, ako majú len dočasný efekt. Ako schudnúť v dolných končatinách

Teraz sa pozrime na to, ako stratiť tuk z nôh. Vykonajte toto cvičenie každý deň po bokoch: ležať na chrbte, dal si ruky pod zadku. Rovná noha musí byť zvýšený, a v polohe pre zníženie a zriedi desaťkrát. Treba tiež pamätať, ako stratiť tuk zo stehien. Dostať na kolená a dajte ruky na opasku, potom sedieť na ľavej strane, potom na pravej strane, kým nepocítite únavu svalov zadku. Opakovať denne po dobu niekoľkých prístupov.