Efektívne cvičenie pre stranách doma

Boca - jeden z najviac problematických miest v oboch mužov a žien. Za účelom odstránenia extra váhu z tejto oblasti majú veľa trpezlivosti a veľa úsilia. Začnime s tým, že iba jeden strava príliš nepomôže, pretože slabé svaly nie sú vytvoriť krásny tvar. Ale bez správnej výživy nebude mať výsledky. Dokonca aj keď budete robiť až do vyčerpania, a jesť nezdravé a vysoko kalorické potraviny, môžete si byť istí, že objem neznižuje vôbec. Takže ak hľadáte odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk z bokov, je potrebné kombinovať cvičenie so zdravým životným štýlom.

Teplý

Než ukážeme sadu cvikov, budeme hovoriť o tomto jednoduchom fakte, ako rozcvičenie. Nezanedbávajte túto časť cvičenia, a vy budete môcť vykonávať oveľa viac. Tak ako rozcvička vybrať svahy (stačí 7 krát v každom smere), otáčanie tela, rovnako ako ohýbanie kolien. Všetko, čo to bude trvať dlhšie ako päť minút, a prínos to bude stačiť.

Pilates

Tieto cvičenia sú po stranách možno nazvať jedným z najlepších medzi všetkými komplexy, pretože vám umožní tón svaly v relatívne krátkom časovom období. Okrem toho, školenia pomaly vedená a je vhodný pre ľudí, dokonca aj za prítomnosti mnohých chorôb. To znamená, že najdostupnejšie a jednoduché cvičenie pre stranách:

• Postavte sa rovno, položil pravú ruku na pása, a jeho ľavá ruka vlek nad hlavou. Urobiť klesanie maximálnou amplitúdou a držať v tejto pozícii pre jednu minútu, potom sa pomaly vracať. Zopakovať výkon, meniace sa za ruky.
• Získajte na podlahe a posuňte si ruky za hlavu. Súčasne zdvihnite telo a nohy a zastavil sa v maximálnej bodové zaťaženie po dobu 40 sekúnd. Vrátiť do východiskovej polohy.
• To je tiež zvýšenie telo a nohy, ale leží na boku. Držať v hornej časti po dobu 40 sekúnd, potom je možné uvoľniť svaly.

cvičenia a šikmé

Nemyslite si, že cvičenia zahŕňajú komplexné priečne zameraná výhradne na túto oblasť tela. My vám to pripomenie za krásny tvar tela, ktoré potrebujete k práci v priebehu celého brucha, vrátane tlače, hrudníka a chrbtových svalov. Jediný spôsob, ako sa zbaviť otravné tuku na bokoch. Tu sú niektoré cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a rukami za hlavou pretočil. Pomaly zvyšovať telo sa snaží získať lakťov kolená. Opakujte 20 krát.
• Ľahnite na svojej strane, opierajúci sa o rameno a nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite nohy a telo, bez zastavenia v hornej napätí. Opakujte 20 krát.
• Choď a urvat činka. Robiť sa odklápa dopredu, roztiahol ruky od seba.
• nemení pôvodnú polohu, zdvíhacie rameno na paralelné úrovni k podlahe. Nakloniť na stranu, a to bez zníženia činky.

Keď sa účinná cvičenie

Samozrejme, že očakáva, že strany budú poskytovať cvičenie pre výsledok po 1-2 sedeniach, to nie je nutné. Ale systematický a starostlivý tréning určite pomôže pri dosahovaní cieľa. Nezabudnite na silových a kozmetických procedúr. Strava by nemal byť prítomný sladkosti, múku, vyprážané, údeniny, pretože prekročili všetky vaše úsilie. Pokiaľ ide o starostlivosť o pleť, potom nie je na škodu sa zalomia s hlinou, medu a octu. Ale v každom prípade, a to zabalené do fólie počas tréningu! Vyššie uvedené účinné cvičenia pre stranách a tak priniesli výsledky, a dodatočné izolácie ublížiť iba.