Čo je potrebné urobiť, aby tenšie nohy

Ak nie ste medzi šťastné majiteľa štíhlych nôh - na tom nezáleží. Je to rýchle a jednoduché opraviť doma. V tomto článku nájdete odpovede na otázku: "Čo by som mal urobiť, aby sa stali tenké nohy"

Typ tvary a fyziológiu

Takže ste si uvedomil, že je potrebné sa zbaviť tukových zásob v bokoch. Prvá dobrá správa pre vás: ak ste starší ako 18 rokov, z fyziologického hľadiska to bude oveľa jednoduchšie, ako schudnúť v dolných končatinách. V tomto zmysle sa väčšina šťastné mladé ženy s postavou ako "hrušky", v ktorom tuku nie je uložený v páse a bokoch. A ak vedia, čo robiť, aby tenšie nohy - tajomstvo štíhlu líniu vo svojich rukách. Hlavná úloha - zbaviť sa celulitídy a dať krásny tvar formy, potom sa všetci fanúšikovia budú pri nohách.

Cvičenie k tenším nohy

Zahrnúť tieto cvičenia vo svojom každodennom sadu cvičení, ako schudnúť a udržať telo v dobrej kondícii - tak uvidíte výsledky rýchlejšie. Triedy môžu byť vykonávané v telocvični, vonku alebo doma. Sila a kardio vám vytrvalosť a silu, bude stimulovať metabolizmus a urýchliť spaľovanie tukového tkaniva.

• stojan rovno, nohy sa rozšírili šírka ramien - to je východiskovej polohy. nohu riediť tak, aby prsty a kolená smerovali do strany a snažia sa posadiť pomaly. Budete sa cítiť ťažkú ​​prácu svalov a preťahovanie. Dlhý čas, aby sa v tejto polohe to bude ťažké, ale čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie bude vidieť výsledok.
• Ďalším cvičenie pre vyriešenie problému, ako schudnúť nohy, vykonáva účinne v polohe na bruchu na podložke. Lift rovné nohy (pozor, že nemajú ohýbať v kolenách) do výšky 15 cm od podlahy a nahral im desaťkrát na jeden záťah. Toto cvičenie sa nazýva "nožnice".
• Z východiskovej pozície na kolenách (nedotýka podlahy a vaše ruky bez použitia rúk pre podporu) sedí striedavo na ľavej a pravej zadok, udržanie rovnováhy. Uprazhdenie vykonané desaťkrát za prístup.
• Čo by som mal urobiť, aby sa tenšie nohy na vnútornej strane stehien? Pomôžete toto cvičenie! Ležať na vašej strane, ohýbať hornú nohu v kolene a odniesol dopredu a narovnajte predkolenie a vykonávať pomaly viesť k maximálnej amplitúdy. Účinne plniť toto cvičenie, stačí 10-15 lezie každú nohu.
• Toto cvičenie pomôže zbaviť tuku na vonkajšej strane stehna. Východisková poloha - ležal na boku, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, oprite sa o lakte. Chováme a dolná časť nohy, ktorý bol na vrchole, takže 10-15 upov na jeden záťah. Je dôležité, aby noha neohne v kolene.
• Výkon sa robí stojí s nosnou stenou. Ohýbať kolená a presunúť ju na stranu a späť (držanie tela "lastovičky"). Takže môžete dotiahnuť svaly na zadnej strane stehna - na najproblematickejšie oblasti ženského tela. Toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy.
• Daily vykonávať 50-100 200 a drep skoky povraz. Drepy vytiahol zadok a zadnú stranu stehien a lano pomôže efektívne spaľovať tuk v problémových oblastiach.

Teraz presne viete, čo robiť, aby tenšie nohy, a to je - je napoly vyhraté.