Ako sa stavia vnútorné stehná: prevedenie

Predpokladá sa, že vnútorná časť stehna je najviac vrtošivý plocha zástupcov ženských. V zime je táto časť je vždy skrytá. V lete na sebe krátku sukňu, ochabnuté vnútornej strane stehien veľmi nápadné. S nástupom jari ďalšie myšlienka vzniká v mysli: "Ako sa stavia vnútorné stehná?". , Zvážte niekoľko možností, cvičenie, ako vyriešiť tento problém.

V komplexe ranné cvičenie

Ako sa stavia vnútornej strany stehien počas ranné cvičenie? Ráno začína rozcvičenie. Päť až desať minút na rozcvičenie celého tela bude stačiť pre základnú sadu cvikov. V tréningu žiaduce zahrnúť desaťkrát push-up, sit-up a čerpanie médiá. Potom môžete začať cieliť na cvičenie. Po prvé, táto alternatívna výpady na stranu s širokým postojom a hlboké pružným drepu. Čo robiť pre 7-12 krát v oboch smeroch. Po druhé, bočné nohy hojdačky v uhle 45 stupňov, potom 90 (jeden prístup k 15 krát). Po tretie, s širokými-stojky niesť telo dvíha na špičky (7-10 krát za jeden prístup).

Cvičenie podložka

Ako sa stavia vnútornej strane stehien, ležiace na podlahe? Po dokončení warm-up, budete musieť ležať na žinenke na ľavej strane. Medzi nohami upnuté medbol. Nadýchnite sa, lopta sa zdvihne hore nohami, to ide dole, ako si vydýchnuť. Hlavné práce sa vykonáva ľavou nohou, pravá ruka drží jediný loptu. 9-13 opakovaní bude stačiť. Nasleduje zmena-by-side a opakujte cvičenie s druhou nohou. zaťaženie - tri prístupy. Ako je navýšenie nohe možno vykonávať postupne a bez lopty.

Zaťaženie stojí

Ako sa stavia vnútornú stranu stehna, pričom vo zvislej polohe? V tomto cvičení by ste mali použiť pás expandérov. Páska je navinutá dookola pevnom nosiči vo výške 35 cm od podlahy. Ľavá noha je odovzdaný v rukoväti klapky. Musíte byť na ľavej strane vedľa podpory na diaľku, takže expander bol pevne utiahnuté. Squeeze zadok, by ste mali vykonať sa noha pohybuje na pravú stranu, prekonanie odporu pásu. Rovnováhy, je lepšie držať na stoličke. Jeden opakuje pre každú nohu je 13-15 pohyby. Školenia v telocvični

Ako sa stavia vnútornú časť stehna v posilňovni s pomocou mechanických prístrojov? V telocvični sú všetky cvičenia vykonáva v troch behoch na 10-12 opakovaní. Tam sú vhodné váhy - činky, činky, placky z baru. Vystupovali drepy a výpady. Naklonené tréneri v tvare písmena L prispieť vykonávať cvičenia "leg press" a "rovnanie nohy." Okrem vnútornej strane stehien, ktoré pracujú na prednej, zadnej skupiny svalov nôh a zadku.

trénovať na zadnej

Ako sa stavia vnútornej strane stehien, ležal na chrbte? V tomto cvičení budete musieť ľahnúť na tvrdom povrchu (gauč, podlahy, tvrdé pohovka, lavice, atď.) A zdvihnite obe nohy. Ťahanie silne ponožky a zladenie nohy, treba roztiahnite čo najviac a vykonávať mahi. Za jednu opakovanie je potrebné urobiť 40 opakovaní.