Veľké ruky - ako stavať predlaktia

slovník pre zdravé telo,

Všetko, čo v tele má byť krásne a harmonické. Každá svalová skupina by mala byť do určitej miery je priamo úmerná druhej. Iba v tomto prípade môže byť dosiahnuté postoreniya ideálnu postavu. Z tohto dôvodu je potrebné izolovaného skúmaní všetkých svalových skupín. Všeobecne platí, že otázka, ako napumpovať predlaktia by mala byť daná každému človeku vážne zaoberá železných športu. Koniec koncov, svalové skupiny, je zodpovedný za rozšírenie (vonkajšia strana ruky) a flexi (na vnútornej strane ruky) zápästia. Predlaktie sa skladá zo štyroch svalov vpredu a 2 vzadu. Za inak rovnakých podmienok podmienky vývoja v prvom roku činnej službe, ktoré nevyžadujú ďalšie čerpanie, obdrží svoj náklad pri vykonávaní základných cvikov. Ale potom nevyhnutne musieť robiť izolované cvičenie s cieľom udržať krok s predlaktím z iných svalových skupín v sile a rozsahu. Vzhľadom k tomu, že rameno čerpadlo je najúčinnejší? Zvážiť najúčinnejšie cviky.

Základné kroky

Po prvé, trochu teórie. Táto skupina svalov v našom tele je povaha rozvinuté a v každodennom živote predlaktia sú aktívne zapojení. Preto počet opakovaní v každej sade by mala byť uvedená na 11-12 krát. Čerpadlo je Odporúča sa na konci celého vzdelávacieho programu, keď sú vo veľmi vyhrievanom situácii. predlaktie cvičenie vykonáva pomocou bar a činky (prítomný v každom telocvični). Prvý a veľmi účinné cvičenie sa vykonáva pomocou tyče. Khvat normálny (priemer), dlane smerujú nahor. Sedí na lavici, aby takmer po celej dĺžke predlaktia na nohy, takže kefu do visu. Narovnať kefa potrebné na to, že tyč je zavesený, zatiaľ čo drží len jeden prst. Potom musí byť plášť zvýšená do východiskovej polohy, po vykonaní funkcie flexie. Neodporúča sa odtrhnúť predlaktia chodidiel.

Druhé cvičenie je takmer totožný s prvým, len zaberajú miesto tu potrebujeme opačný priľnavosť, dlane smerujú na podlahu. Takáto akcia sa môže tiež vykonávať s činky. Prevádzková hmotnosť je v tomto prípade trochu menej. Tam je ďalšie cvičenia zároveň zapojiť biceps a predlaktia - skvelý spôsob, ak vás zaujíma, ako napumpovať predlaktia. Zdvíhacie činka biceps reverznej grip krásne skóroval a pracuje na dátových skupín svalov. Cvičenie sa vykonáva obvyklým spôsobom, len rukoväť je v tomto prípade rovnaká ako v druhom cvičení.

Ako sa stavia predlaktie doma

Tu je vodorovný pruh je vynikajúci nástroj, pomocou ktorého môžete vykonávať visí na brvno z zhoršuje. Dodatočný hmotnosť môže byť čokoľvek, hlavná vec - a bezpečne upevniť / pripojte ho správne s ním (najlepšie na opasok). A budete musieť zavesiť ako Koľko mať silu. Táto metóda prispieva k rozvoju predlaktia vytrvalosti. Aj v tomto prípade môžete použiť expander, čo je v podstate ideálny cvičení vypracovať svaly paží. Áno, a akékoľvek iné fyzickej aktivite, v priebehu ktorého sa používa flexorov a extenzorov zápästie a účinne pracovať na predlaktí. Okrem toho, že je dôležité, aby sa pokúsili vykonať cvičenie, v ktorom sa budú podieľať tieto svalové skupiny.