Cvičenie na vašom abs kolesá

Pre získanie požadovanej úľavy a množstvo

Často kulturisti športovci ignorovať pracovný výstroj s brušných svalov. V dôsledku toho, keď je naložený s všeobecnou skupinou, ozubené brušných svalov, pretože ich anatomické rysy, takmer nefunguje.

Napumpujte tieto svaly sa môže vykonávať len špeciálnu sadu cvikov určených výhradne pre nich. A aby to bolo jednoduché aj pre profesionálov to niekedy trvá dlhšie ako jednu sezónu, aby zabezpečili, že ozubené svalov získal požadovanú úľavu a hlasitosť.

Kde sú?

Ozubené svaly sú umiestnené po stranách hrudníka a to napriek skutočnosti, že nie sú veľké svaly sú veľmi dobre viditeľné. Zdôrazňovať všetky ostatné svaly trupu, ktoré sú vizuálne, aby telo športovca v holistický a harmonický. Dobre rozvinuté serratus ukazujú vysokú zručnosť športovec stvoril v podrobnom tréningu.

Tak, ako budovať svalovú výbavu?

Ich výcvik sa skladá zo cvičení súvisiacich s kompresiou a tiahnuci sa v hrudníku, rovnako ako únosu a prinášať ruky k telu. Serratus nepriamo zaťažená svaly hrudníka, chrbta a ramien. Ďalej sa navrhuje, niektoré z najúčinnejších cvičení napumpovať serratus predné sval. Cvičenie № 1

Jedným z najúčinnejších cvičení vykonávaných na bare. Tvorba vis, je nutné pomaly zdvihnúť nohu, až sa dotkne kolená opačnej strane hrudníka. V hornej polohe je noha oneskorený o tri sekundy, a potom sa pomaly vracia k pôvodnému. Rovnaký postup sa musí opakovať na druhej nohe. Celkový optimálny počet opakovaní je šesťkrát pre každú nohu. Pre väčší dopad by mal pokúsiť sa dosiahnuť koleno na ramene.

Cvičenie № 2

Ďalšie cvičenie pre svalové cvičenie zariadenia sa vykonáva v polohe na chrbte. Toto cvičenie sa opakuje vyššie popísané, okrem toho, že leží na lavičke športu. Musí tiež striedavo zdvíhať nohy a dostať sa na kolená na opačnej strane hrudníka a ramena. Môžete (a mali) zakaždým, keď sa budete blížiť zmeniť uhol lavicu.

Výkon № 3

Ďalšie efektívny výkon sa uskutoční s tyčou. Hmotnosť tyč každý športovec by mal vybrať pre seba samé, a ak je tyč má vážny váhu, nezabudnite pozvať partnera, ktorý by bol schopný vás poistiť v zachytenie a znižovanie projektilu. Rod spočíva na pleciach hlavy. Potom sa s pohybmi tela potrebných k popisu to skončí hneď osem. Štyri osmičky a štyri v smere hodinových ručičiek - proti smeru hodinových ručičiek.

Na záver,

Chytanie cvičenia zariadenie, treba pripomenúť, že sa vzťahujú k malej skupine ľudských svalov, fyziologicky navrhnutý pre nepretržitú prevádzku. Tieto svalové skupiny nepáči veľkú váhu a malý počet prístupov, ktoré sú oveľa dôležitejšie ako množstvo, skôr než kvalita. Preto je pri príprave tréningových plánov musia zahŕňať veľký počet opakovaní, nemal by byť s veľkou váhu. Rovnako ako vo všetkom ostatnom, pre vývoj prevodoviek brušných svalov niektorí ľudia zo svojej podstaty majú väčší potenciál ako ostatné, a preto je počet a závažnosť školenia pre všetky sa bude líšiť. Ale bez krásne a naživo zvýraznených serratus svaly nemožno dosiahnuť dobrý športový tvar.