Cvičenie pre telocvične pre chudnutie dievčatá. Zoznam cvičenie v posilňovni pre dievčatá

Mnoho dievčat, ktoré chcú schudnúť, alebo aby sa toto číslo viac elegantné, pokúšať sa robiť jogu, pilates, aerobic, tanečné - čokoľvek, ale nie kulturistika. Most nejako veria, že ísť do posilňovne bude zase silný a škaredé pre rast dievčenské svalov. To sa nikdy nestane, z jedného prostého dôvodu - nízke hladiny v ženskom tele mužského rastového hormónu testosterónu, ktorý je zodpovedný za rast svalov. Ale ako sa zbaviť prebytočného tuku a robiť sami atraktívne postavu, s výnimkou v posilňovni, je nepravdepodobné, že v krátkodobom horizonte. Zamerať článku: cvičenie pre telocvične pre ženy - ako sa rýchlo a efektívne vytvoriť tvar svojich snov.

Prvý krok správnym smerom,

Aby nedošlo k strácať drahocenný čas, mnoho profesionálnych športovcov sa odporúča, aby všetky dievčatá bez výnimky, navštíviť posilňovňu, ktorá má svoj vlastný tréner, ktorý je schopný vstúpiť do swingu vecí a pomôže dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Vyberanie pohodlné topánky a oblečenie pre triedy, môžete prekročiť prah posilňovne, nie však vyzerať hlúpo medzi športovcami, niekoľko pravidiel, by ste mali vedieť:

1. výkonom technika. Je potrebné poznamenať, po celú dobu, pretože cvičenie v telocvični pre dievčatá z väčšej časti izolované, pracovať len jeden sval. To znamená, že je potrebné urobiť, hovorí tréner, a nie na jeho vlastné.
2. Bezpečnostné. Pohybujúce sa po miestnosti budete musieť pozerať dopredu a nie spadnúť, chytil nohu za barom.
3. Vykonávanie cvičenia pre telocvične pre ženy pozorovať etiku. V posilňovni je prijatý, aby pozdravil, Nerozptyľujte športovec zaoberá procesom, nie prekročiť niekoho iného škrupiny, dať si čisté oblečenie a mať čistý vzhľad.

Všetky záujmu energie

Najväčší sval v ľudskom tele - A štvorhlavého (noha). Zostáva pochopiť, aký druh cvičenia do telocvične pre dievčatá. Pre chudnutie nie je nič lepšie, než sedieť-upy s váhou. Existujú dve základné cvičenia, z ktorých jeden musí byť prítomné v programe:

1. Hlboký podrepe s činkami v rukách. V tomto cvičení, jeden musí mať podpery pre nohy, ktorého výška musí byť minimálne 20 cm. Tým, že vaše nohy na vzostupe, asi 35 až 45 cm od seba, vykonávať drepy tak hlboko, ako je to možné.
2. Klasické drepy. Nohami šírka ponožky v bočnom uhlom 30 stupňov, zadný rovné. Predvádzanie drepy, že je dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše kolená nemajú presahovať dopredu ponožiek.

Krásne zadok - sen všetkých dievčat

Niektoré drepy do tvaru nebudú môcť uniknúť zadok, potrebujeme bodového zaťaženia na svaly. Tu pomôže základných cvičení pre telocvične pre ženy. Pri nohách a zadku zároveň existuje niekoľko možností, a všetky z nich môže byť aktivovaná v programe.

1. Inverzné drep v Hack stroja. Nájdenie telocvičňa tréner drep, v ktorom je hrdlo tyč naklonené k vertikále (50 stupňov), je nutné, aby sa východiskovú pozíciu. Aby k tomu mohlo ležať na bruchu na soláriu pečiatkou, ramená dosadajú na horné uchytenie nohy a dolnej doraz. Squat cvičenie je podobná k žrdi, ale nie je to nutné k pádu oveľa dostatočne hlboko, aby dosiahli boky paralelné k spodnému dorazu.
2. Olovo nohy späť do škatule. Upevnenie nôh špeciálny pásik so suchým zipsom na spodnej jednotky musia dostať čo najbližšie k posilňovací stroj tela a prijať zábradlia. Noha je zasunutý bez ohýbania kolien nahor, kým je rovnobežná s podlahou. Navádzací odporučil trochu pomalší.

udáva úľavu zadnej strany stehien

Zvýšiť vizuálnu objem zadku k nohám pozadí pomôže cvičenia, ktoré vám poskytne úľavu hamstringy. Najúčinnejšia cvičenie pre telocvične pre dievčatá - to je ťah tyč s rovnými nohami a stlačte return nohy v simulátore. Obe cvičenia môžu byť pridané do programu.

Tlačné tyče s rovnými ramenami sa vykonáva zo stoja. Chodidlá neustále mierne ohnuté v kolenách. Udržiavanie váš chrbát plochá, je potrebné, aby potrebného spádu, uvádzanie do pohybu panvu späť. Poklesnuté krku 5-10 cm pod kolenami, musí sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

Cvičenie v telocvični pre dievčatá je veľmi jednoduchá pre nevráti. Ľahnite si na lavicu lícom nadol a robiť Tovar Závory, nohy, ohýbanie kolená. Jediná vec, ktorá sa neodporúča - v jej priebehu sa zvýšila panva hore.

Pevný kardio činka

Cvičenie pre telocvične pre dievčatá začínajú angažovať za účelom zníženia telesného tuku, vyžaduje povinnú prítomnosť kardio záťaž. Najúčinnejšia v posilňovni považovaný výpady s činkami. Zdá sa, že jednoduché cvičenie po dobu niekoľkých sekúnd, je schopný zvýšiť frekvenciu srdca, aby každého športovca, bez ohľadu na tréningu. Z dôvodu tohto kmeňa pri vykonávaní tohto cvičenia nie je nutné, stačí vziať do úvahy dva alebo tri prístupy v jednom sedení, ktoré odporúča, že nie viac ako raz za týždeň.

Ak vezmeme činky vo vašich rukách, musíte vziať na východiskovú pozíciu, stojí rovno, s nohami pri sebe. Urobil krok dopredu a položil nohu na podlahu 40-50 cm od tela, sklopiť koleno druhej nohy. Zadná strana je kolmá k podlahe v rovnakom čase. Tvorba mierny náklon dopredu, a to až do východiskovej pozície, odskočí zo špičky na zem, aby na zadnej strane skrine. Celé zaťaženie pri zdvíhaní by malo dôjsť v prednej časti bedrových do nôh. Po návrate do východiskovej polohy, výpad s druhou nohou. Jeden prístup je dostatočné 10-12 výpady pre každú nohu.

Základňa je potrebný nielen pre mužov

Cvičenie pre telocvične pre dievčatá, fotka, ktoré sú uvedené v článku (napríklad), naznačujú, že prsné svaly tiež treba venovať pozornosť. Ísť pod brvno nie je nevyhnutne lepšie pre začiatočníkov pracovať s činkami. Profesionálni športovci odporučiť len dve cvičenia, ktoré môžu zlepšiť vzhľad pŕs.

Press činiek na hrudi na hrazde. K tomu, ležať na chrbte na lavičke a zdvíhanie činky nad úrovni hrudníka. Ramená priama - je to pôvodnej polohy. Nadýchnite sa, aby vaše lakte do strán, zníženie činka hrudníka. V tomto prípade, predlaktia je kolmá k podlahe. Vydýchnite ostro vrátiť činky do východiskovej polohy. Dispozícia je podobná činka, len malý rozdiel - v procese znižovania lakte štetca idú od seba, zviera uhol medzi predlaktím na biceps a 120-150 stupňov.

Odporúčané striedanie benching a elektroinštalačné prevedením jedného z nich na hrazde a druhý pod uhlom 30 stupňov hore a dole hlavou.

brušné svaly tiež treba riešiť

Už dlhú dobu je známe, že brušné cvičenia nemajú spaľovanie tukov. Ale brušné svaly utiahnuť neruší, pretože po odstránení prebytočného tuku uvidia úľavu. do telocvične cvičenie na chudnutie dievčatá zahŕňajú všetky druhy ups nôh vo zveráku na paneli alebo orgánu v polohe ležmo. Veľký rozdiel vo všetkých cvičeniach nie, to je vlastne jeden sval, ktorý je vložený v inom uhle. Preto každý športovec sám vybrať nejaké brušné cvičenia, ona by radšej. brušných svalov sa odporúča venovať dva dni v týždni, to je dosť pre voľný čas, rovnako ako pre efektivitu.

Kruhová školení

Že zoznam cvikov do telocvične pre dievčatá, mnoho profesionálnych športovcov sa k nej pridá obvodu tréningu. To je, keď všetky cvičenia vykonávanom programe podľa jedného prístupu trvalo, bez oddychu. Tri alebo štyri kolesá okolo 5-6 cvičenie môže vyčerpať aj profesionál. Z tohto dôvodu, veľa začiatočníkov robiť zhovievavosť - znižuje počet kôl alebo povolenej minúty odpočinku medzi sériami. Jedna vec! Niektorí začínajúcich športovcov, ktorí chcú schudnúť rýchlo, je pridaný do tréningového obvodu kardio.

Na záver,

Ako možno vidieť z prehľadu všetkých cvičení pre telocvične pre ženy sú veľmi účinné a môžu využívať iba neškodí, ktoré sú tak bojí mnohých perspektívnych športovcov. Silový tréning môže dať svalový tonus, a zbaviť sa prebytočného tuku - úľavu. O akýkoľvek prírastok hmotnosti nemôže byť reč. Čas nečaká - je potrebné ponáhľať do telocvične pre výsledky.