Plie drepy: spotrebiče správne prevedenie

V posledných rokoch sa na celom svete začal mániu pre šport a cvičenie pre chudnutie. Skrz otvorených fitness centier, mnoho blogov sa objaví na internete s podobným témou, ale na "Youtube" nahrať video s cvičením. To nie je prekvapujúce, pretože šport - je zárukou zdravie a krásu. Ale, a to napriek skutočnosti, že typy atletického tréningu existuje toľko, najpopulárnejšie medzi nimi sú Plie drepy, ktoré vám umožní rýchlo dosiahnuť ohromujúce výsledky.

Pôvod Plie cvičenia a jeho účel

Pôvodne, ako drepy boli považované za výhradne baletné termín. Balerína po celom svete niekoľko hodín robiť toto cvičenie, len aby dobyť publikum urastený nohy, z ktorých je možné odtrhnúť a dokonalá tanečné schopnosti. Práve toto cvičenie majú nielen baletkou, ale aj všetky ostatné ženy a muži, ktorí chcú mať krásne nohy a elastické boky.

Chcete vedieť, prečo k nájdeniu ideálneho noha je tak dôležitá Plie drepy, aké svaly pracujú pri vykonávaní tohto cvičenia, a napokon, že máte pri pravidelnom opakovaní tohto cvičenia? My odpovedáme v poriadku.

1. Význam týchto sit-up je, že aby bolo možné rýchlo schudnúť a získať krásny tvar.
2. Keď sa cvičenie využitá hlbokých brušných svalov, kĺbov a svalov soleus rovnako ako čerpanej štvorkolky a vnútorné stehná utiahnuté.
3. V pravidelných výkon Plie drepy máme vynikajúce držanie tela, štíhle nohy, silné tlače, rovnako ako elastické boky a zadok.

Má cvičenia

Potom, čo sme zistili, kde bolo Plie drepy, ktoré svaly sú do neho zapojené, a prečo je to potrebné vôbec, môžete prejsť na opis ich vlastností a princípu výkonu. Predovšetkým tejto činnosti je pozoruhodná v tom, že bude veľmi dôležité, a to ako pre úplné amatérov v športe, ktorý je len pre telesnú výchovu ako dieťa a šiel, a pre tréning starších v zaobchádzaní s nimi po dobu niekoľkých rokov. Spúšťať je tiež možné do zvláštnych miestností a doma, ako používať ďalšie granáty, a bez nich.

samy Plie drepy vykonané veľmi jednoduchým spôsobom. Nohy sme schopní zabezpečiť širšie ramená, nohy, rozbaľte 120 stupňov a začať squat. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať zadnej strane, ktorá by mala byť dokonale rovná, boky, ktoré v drepe by mala byť rovnobežne s podlahou a dolné končatiny, ktoré v tomto bode by mala byť úplne kolmo. V takom prípade by mali byť ruky skrížené alebo na hrudi, alebo musí mať obal, ktorý udržuje pre seba alebo spadne. Budete musieť vykonať 4 sady na 10-12 krát.

Podmienky vykonávajúci drep

A čo je najdôležitejšie, ktoré spĺňajú vyššie uvedené Plie drepy, striktne dodržiavať určité pravidlá, bez presnej sekvenciu, ktorá nielenže nemôžu dosiahnuť požadovaný výsledok, ale môže spôsobiť vážne škody na chrbát a kolená. Takže, robiť cvičenia, je dôležité:

• Pred vykonaním warm-up a vytvoriť spoločný riadne zahreje.
• V priebehu sit-up v žiadnom prípade nemôže hrbiť alebo okrúhlych chrbte.
• Vstávanie z podrepu, to je nemožné zaplniť kolená dovnútra.
• Za žiadnych okolností by ste mali vziať si podpätky z podlahy.
• kolená squat by nikdy nemala presahovať prsty.
• dych by sa malo uskutočniť znížením do drepu a výdychu - pri zdvíhaní.

Rozdiely z výkonu Plie drep sumo

Vzhľadom na to, že je veľa všetkých druhov drepy, potom nový šport môže stratiť v tejto rozmanitosti. Veľmi často pletú laici cvičenia Plie a Sumo, ktoré sú vyrobené takmer rovnaké. Takže na rozdiel od drepy sumo vrstiev musí byť vykonané s úplne rovnou späť, zatiaľ čo vykonáva sumo späť byť naklonená dopredu a zaťahovať panva, keď je za kreslo, na ktorom si sadnúť. Tak robí Plie, budeme viac načítať vnútornej strany stehien, a keď sumo drep dôraz na zadok, ktoré po opakovaných cvičení pružnejšie a vyklenutie.

Úrovne výkonu obtiažnosti Plie

Ako bolo uvedené na začiatku, Plie drepy môže byť vykonaná ako nováčik v športe a starších. Ale každý laik po neustálom tréningu skôr či neskôr prestane byť. To je dôvod, prečo existujú rôzne druhy cvičení Plie, ktoré umožňujú, aby komplikovať ich výcvik, čo neumožňuje jeho svaly odpočinúť a postava z formy.

1. k vrstvám bez hmotnosti.
2. Živé cvičenie s činky.
3. Doing drepy.

Hlavná vec nie je nútiť veci a nesnažia mať pár mesiacov, aby sa do funkcie, pretože v tomto prípade sme sa len dostať zmrzačených kĺby a dolnej časti chrbta, ale ak sa zvýši záťaž postupne, výsledok bude nasledujúci.

Cvičenie vrstiev s činka

Teraz prejdeme k druhej úrovne zložitosti Plie drepy, zariadenie, ktoré ako celok je veľmi podobná klasickému tréningu, ale má niektoré rozdiely. A hlavný rozdiel tohto cvičenia je, že ruka je už skrížené na prsiach, a držať činky s akoukoľvek hmotnosťou (stačí spustiť a 1 kg na kus).

1. Potom sa činka vo svojich rukách a udržať ich na úrovni hrudníka tak, že sú rovnobežné s podlahou.
2. Kladieme nohy šírku ramien ponožky maximálnu expandujúcej von.
3. Robíme tradičné sit-up na svoje maximum a súčasne vynechať činky dole do drepu, zatiaľ čo paže boli natiahnuté, a plášť sa skoro dotýka podlahy.
4. sme vyplývajú z drep a vráti rameno do pôvodnej polohy.
5. Opakujte tento cvik 10-12 krát v 4 sadách.

Vykonávame squatovat vrstiev pomocou tyčky

Živé cvičenie s barom má tiež niektoré z funkcií. A šéf medzi nimi je skutočnosť, že zložitosť tohto cvičenia môže byť zvýšená takmer neobmedzene, neustále sa zvyšujúce hmotnosť. Jediná námietka, nemusí okamžite multikilogramovém palacinky k tyči, priberanie na váhe by mala byť postupná, inak nedá vyhnúť zraneniu.

1. Východisková poloha - stôp od seba o niečo širšie ako je šírka ramien, paže ohnuté v lakťoch, bar je na úrovni lopatiek zozadu.
2. vykonáva klasický hlboký drep, rovnako ako je to možné, pričom ramená sa nepohybujú.
3. Dostávame sa do drepu, opäť v každom prípade, bez pohybu rúk. Rod po celú dobu, že je v jednom mieste.
4. Opakujte toto cvičenie 5-8 krát za 3 sady.

v regulovanej napínania

Keď robíme Plie drep, pracujúce svaly veľmi napäté, takže v dopoludňajších hodinách nie je strašné bolesti po tréningu nutne potrebné urobiť trochu strečing.

1. sme sedieť na podlahe, narovnajte chrbát a začne ťahať svoje ponožky. Pritiahol k nim, ich rozšírenie k nemu, a tak zmrazenie po dobu 30 sekúnd.
2. začína na úroveň a pokúsiť v každom prípade, bez ohýbania kolená, dosiahnu dlane na zem.
3. Stávame sa rovno, stlačiť ruky v hradnej veže je nad hlavu a začne ťahať, držať päty na podlahe a pozeral sa priamo pred seba.
4. Staneme pri stene a drží ju v jednej ruke ako podpora pre, zdvihnite jednu nohu strkala voľnú ruku, a tak stáť po dobu 15-20 sekúnd. Potom zmena nohy.
5. Ležali sme na podlahe, tlačí ohnuté nohy na hrudi, chytí ruky a silnejšie priťahované k nemu. Ležal na 30 sekúnd.

Správna výživa pre vynikajúce výsledky

V prípade, že výsledkom neustáleho školenia, budete chcieť vidieť a uchovať váhu a krásny tvar, jeden z dôležitých aspektov dosiahnutia požadovaného je správnej výživy. Žiadne Plie drepy nepomôže nájsť krásne tónovaný telo, ak súbežne s pravidelným cvičením nebude vykonávať nasledujúce pravidlá:

• V žiadnom prípade nemôže byť hladný, pretože z neho budete mať nedostatok energie a nemôžete tvrdo trénovať. A po schudnutí sa koža visieť ako handra.
• pred tréningom musíte jesť dobre po dobu 2-3 hodín pred jej začatím. Strava by mala pozostávať z obilnín, mäsa, cestoviny durum, tvaroh, vajcia a morské plody.
• V prípade, že čas pre potraviny nestačí, potom si môžete jesť pol hodiny pred cvičením ovocie, sušeného ovocia a mliečnych výrobkov.
• Jednu hodinu po cvičení je potrebné správne jesť, radšej bielkovín a sacharidov potraviny, ktorý sa pripravuje s prebytkom energie ide na budovanie svalovej hmoty.
• Večera by mala pozostávať z väčšej časti, a to výhradne z bielkovín potravín, potom, keď spíte, bude kalórií spáli samy o sebe, čo znamená, že budete chudnúť v spánku.