Zimné Beh na ulici - najmä výhody a poškodzuje

Väčšina ľudí, ktorí sa ešte len začína, aby sa zapojili do športu, už pravidelne beží od nástupu do prvých mrazov. Vskutku, sneh a nízke teploty výkonnosť komplikovať proces, ale to nie je dôvod na prerušenie tréningu. Bežiaci na ulici v zime má svoje výhody, ale vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel prípravy.

Pozitívny efekt na telo

Outdoorové aktivity v akomkoľvek ročnom období prospech.

Pri prevádzke, tieto zmeny nastanú v tele:

• posilňuje pohybový aparát;
• aktivuje cirkulačný proces, pričom každá bunka je lepšie okysličený;
• zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému;
• spolu s pot vylučuje von škodlivé zlúčeniny;
• a zlepšuje metabolizmus;
• znižuje hladinu "zlého" cholesterolu v krvi;
• znižuje telesnú hmotnosť;
• sa zvyšuje odolnosť a výkonnosť;
• psycho-emocionálne normalizovanú pozadí;
• zlepšenie funkcie mozgu;
• zmizne nespavosť;
• posilňuje obranyschopnosť organizmu;
• zvyšuje účinnosť u mužov.

Pokiaľ ide o beh vonku v zime, to je ďalšia výhoda takto:

1. Telo sa stáva oveľa odolnejšie proti nachladnutiu, vzhľadom k jeho postupnej adaptácii na studený vzduch.
2. Vzhľadom na nedostatok potreby prerušiť tréning po dlhú dobu existuje možnosť udržať fit po celý rok.
3. K dispozícii je spevnenie tela prirodzeným spôsobom, a tým zlepšiť prácu väčšiny systémov.
4. Po jogging trvale uložené vitality a dobré zdravie, v dôsledku prítomnosti iónov v mrazivom vzduchu.

Cez impozantný zoznam kladných vlastností, musí byť starostlivo pripravený tréning v chladnom období. Výhody a škody na prevádzku v zime na ulici z dôvodu dodržania tohto konkrétneho stavu.

Kontraindikácie

Pred začatím kurzu, musíte sa uistiť, v perfektnom stave zdravia. Dokonca aj mierne nádcha je kontraindikáciou pre beh vonku v zime, pretože studený vzduch jeden dúšok je dosť, aby sa situácia komplikovanejšia. Okrem toho, že je žiaduce, aby chodiť do posilňovne pre tých, ktorí nie sú úplne vyliečiť zranenia dolných končatín.

A to nielen v zimnom období, ale aj v každom ročnom období je potrebné poradiť sa s lekárom pre osoby trpiace tromboflebitída, vážnych patologických stavov kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu. Po preskúmaní, bude odborník môcť vzťahovať výhody a škody na prevádzku v zime na ulici pre pacienta. Tréningom môžu začať po jeho súhlase.

Čo robiť?

jogging na ulici v zimnom oblečení by mali nielen udržať teplo, ale aj na odstránenie vlhkosti. V priebehu cvičenia, telo uvoľňuje pot, studená sezóna nie je výnimkou. Ale v lete sa vlhkosť rýchlo vyparuje a v zime to nie je miesto, kam ísť. Logickým dôsledkom je namáčanie mokré oblečenie, ktorý premáva v zime na ulici významne zvyšuje riziko prechladnutia.

Aby k tomu nedochádzalo, môžete dokončiť tréning v čase, kým pot nemal čas vychladnúť. Ale najrozumnejšie riešenie je kúpiť termoprádlo. Jeho hlavnou úlohou - vzlínaniu, teda telo zostane vždy v suchu. Prírodné vlákna nemajú túto vlastnosť, takže dobrý termoprádlo je vyrobené z vysoko kvalitných syntetických vlákien. Pri výbere, byť vedomí toho, že tento typ odevu môže byť jednoduché alebo dvojité. V prvom prípade iba termoprádlo odvádza vlhkosť, a to absorbuje oblečenie na vrchole. Za druhé - to udrží teplo a chráni pred vetrom cez prídavné špeciálnu vrstvu. Termoprádlo možno zakúpiť v takmer každom obchode, športové, predajné konzultanti povedia nielen o výhodách rôznych výrobcov, ale aj o tom, ako sa obliekať na beh vonku v zime.

Vhodný pre nácvik pravidelné tepláky. Je dôležité si uvedomiť, že na krku, hlavy a ruky by mali byť v teple. Pre väčšie pohodlie sa odporúča nosiť priliehavé viečka bez brmbolcami. Ak je silný studený vietor šatka potrebovať nielen krk, ale aj vaše ústa a nos.

Obuv

Iba topánky sú vhodné pre tento typ tréningu. Jogging na ulici v zime musieť kupovať tie, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre tento účel. Takéto výrobky nemajú čistý základ a sú vybavené podrážkou z mäkkej gumy.

To znamená, že bežecké topánky v zime na ulici plní niekoľko úloh:

• nie mokrý;
• udržuje teplo;
• poskytuje dobrú adhéziu k povrchu pokryté snehom.

Existuje jedna námietka - tieto bežecké topánky na zimu nie je vhodný pre zamestnanosť v ostatných ročných obdobiach. To je spôsobené tým, že ich jediným interakcie s asfaltom veľmi rýchlo vymazané.

Teplota vzduchu

V extrémnom chlade jogging nežiaduce. Kedy teplota klesla na 20 stupňov alebo menšie, je lepšie zostať doma, alebo stráviť cvičenie v posilňovni. V opačnom prípade je riziko omrzlín je vyššie ako očakávané prínosy. Nezabudnite na rýchlosti vetra. V prípade, že teplota nie je nižšia ako 8-10 stupňov, ale je veľmi silný, a je odporúčané vynechať cvičenie. To isté platí aj pre snehovej búrke, pri ktorej beží v zime na ulici otočí do mučenia, pretože nemožno správne dýchať a zhodnotiť situáciu okolo.

Začiatočníci sa neodporúča začať trénovať v chladnom ročnom období, ale v prípade, že túžba je príliš vysoká, musí byť výučba vykonávaná v ľahkom vetre a teplote nie menej ako 7-10 stupňov.

Výber trasy

Bežiaci v zime na ulici - ihrísk v ťažších podmienkach, pretože povlak je obvykle klzké. výber trasy - to je dôležitý bod, žiadne prekvapenie na ceste môže spôsobiť zranenie.

Medzi najobľúbenejšie miesta pre jogging sú:

1. Centrálne ulice. Sú kvalitatívne vymazané snehu, a povlak je vždy sypané soli a piesku, čo je veľmi výhodné pre zimné obdobie. Ale ak sa stane centrálne ulice permanentné miesto pre tréning podrážok môže rýchlo zhoršiť. Okrem toho, v priebehu prevádzky bude musieť dýchať vzduch nasýtený škodlivých látok obsiahnutých vo výfukových plynoch vozidiel. Tak, a to prostredníctvom hlavných ulíc bežať pohodlne, ale je dôležité si uvedomiť, že situácia v oblasti životného prostredia nie je najlepšia. Z bezpečnostných dôvodov sa odporúča nosiť tepláky s reflexnými vložkami.
2. násypy a parky. Oni tiež čistiť od snehu, ale nie vždy presne. Typicky, asfalt alebo dlaždice sú stále dosť klzké. Vzhľadom k nie príliš dobrý grip rýchlosti jazdy sa zmenší. Hlavnou prednosťou tréningu na nábreží a parku je čistý vzduch.
3. na okraji mesta. Ideálne pre silový tréning. Cesty na okraji zriedka očistiť, a beží cez hlbokom snehu prispieva k zlepšeniu techniky. Sú vhodné pre pľúcne rehabilitačné triedy, ale dokonale vyškolený zvýšiť boky.

To znamená, že cesta musí byť v súlade s cieľom. Vhodné pre centrálnych ulíc cross-country, pre ľahký chod - násypy a parkov, pre silový tréning - na okraji mesta.

Teplý

Mnoho mladých športovcov ignorovať prípravnú fázu, to je hrubá chyba. Kvalitatívne cvičenie pripravuje telo na nadchádzajúce stresu. V prípade, že je beh na ulici v zime, ako schudnúť, to je "program", že k aktívnemu procesu spaľovania kalórií.

V teplejších mesiacoch, warm-up nie je na veľmi dlhú dobu, ako v zime, to by malo byť vykonané najmenej 2 krát dlhšie. To je nutné pre jednotné vykurovanie všetkých svalových skupín. Neexistuje žiadny špecifický súbor cvikov pred jogging v zime, sú štandardné a musí obsahovať príponu. Je dôležité pripraviť svaly a väzy na ťažký stres.

Vysoko kvalitný tréning s dôrazom na natiahnutie významne znižuje riziko rôznych zranení.

Funkcia beží v zime

Dodržiavanie pravidiel prípravy pred tréningom - veľmi dôležitú fázu, ale aj pri tréningu je potrebné dodržiavať určité pokyny.

Oni sú takto:

1. Inhalácia je potrebné vykonať nosom, výdych - ústami. Aj skúsení športovci pri behaní nemusí byť vždy v súlade s touto podmienkou, takže je vhodné na zakrytie dolná časť tváre s šatkou. Výsledkom príliš časté dýchanie ústami môže byť bronchitída, pneumónia a ďalšie.
2. V zime telo trávi viac energie, a preto budú unavení, takže intenzita záťaže by mala byť nižšia ako v lete.
3. Konečný bod by mal byť spustený teplé miesto, ako môže byť zmrazené v priebehu chôdze od miesta k tréningu doma.
4. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na beh s hudbou, sa odporúča kúpiť slúchadlá, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre chladné obdobie. Nemajú pred mrazom a teplé uši.

Na záver,

Nástup zimy - nie je dôvod, aby sa vzdal beží na ulici. V tomto okamihu, školenia telo priniesť pridanú hodnotu, navyše je to príležitosť, aby zostali v dobrej kondícii po celý rok. Ale prvá vec, ktorú treba venovať pozornosť - to je ich vlastné pocity v triede. Ak beží vonku v zime nie je potešenie, a výcvik sa uskutočňuje skrze moc, to je lepšie na chvíľu presunúť do haly.