Zahriať pred jogging - ako na to právo?

Akákoľvek športové výcvik by mal začať s tréningom. Zahriať pred jogging alebo aerobic je potrebné, aby nedošlo k zraneniu pri cvičení. Vďaka nej, svaly sú natiahnuté a nasýti kyslíkom, telo prichádza v plnej pohotovosti načítať.

Ako začať s warm-up?

Slovná zásoba pre vykurovanie zvyčajne začínajú s prácou na krčných svalov. Nie každý si uvedomuje, akú veľkú úlohu krku počas cvičenia. Po vyhrievaný zbrane, trup a nohy. Dá sa povedať, teplo smeruje dole. Zaťaženie v čase prípravy je minimálny, ale jeho použitie je veľmi citeľná. Starostlivo sledovať svoj stav: Aj v prípade, že warm-up pred behu spôsobuje únavu, prípadne s intenzívny tréning sa oplatí trochu počkať. Kompletné maximálna vykurovanie cvičenie intenzita - jumping, alebo kľuky. Pre každý šport a denná doba môže byť rôzne komplexy, napríklad, bude ranné warm-up byť intenzívne večer. V každom prípade, príprava na zamestnanie by mal zaplniť telu energiu, a nie ho vyčerpať, tak hnetie mierne as potešením. Aký je význam warm-up?

Prípravok je potrebný pre telo sa vyrovnať so zmenami zaťaženia. S vysokou intenzitou cvičenia vníma telo ako serióznu prácu, tak ostro to absolútne nedá spustiť. Náhly stres môže viesť k srdcovým problémom. To je dôvod, prečo bezpečnosť akékoľvek cvičenie nie je závislá len na tom, ako dobre ste sa naučili techniku ​​pohybov, ale aj školenia. Malý warm-up pred behu, a to najmä na krátke vzdialenosti, významný vplyv na výsledok, a príprava pred silový tréning nepoškodzuje sval. Zanedbávanie kúrenie v žiadnom prípade nemôže byť - výsledkom môže byť veľmi poľutovaniahodné. Takže pamätajte toto jednoduché pravidlo: všetky cvičenia začína warm-up.

Ako?

Ak ste učiteľ, si je istý, aby tí, čo a ako sa majú vykonať. Ak sa rozhodnete pracovať sám, dodržiavať niekoľko tipov. Zvyčajná warm-up, než beh alebo atletiku zahŕňa malé a pätnásť minút behu naťahovať. Vzhľadom k výkonu svaly nebude hromadiť laktát, čo má za následok rýchle únave športovcov. Navyše v učebni v tele urýchľuje metabolizmus, čo pomáha vykazujú lepšie výsledky v priebehu ďalšieho vzdelávania. Ak máte vážne beh, budete musieť začať pripravovať na štyridsať päť minút pred štartom. Potom budete môcť dokonale pripraviť a kardiovaskulárny systém a svaly intenzívne aeróbne aktivity. Pri ľahkom tempe beh cez niekoľko kilometrov trvať niekoľko zrýchlenie, natiahnuť a dokončiť cvičenie päť minút pred spustením. Počas tejto doby telo nemá čas, aby znovu uvoľniť a školenia bude úspešná. Ak sa rozhodnete k účasti na maratóne školenie by mala byť kratšia - sily by mali odísť do závodu. Spustiť dva kilometre bez náhleho zrýchlenia, stačí pripraviť svaly, bez plytvania cennú energiu. Takže ušetríte glykogén, ktorý vám pomôže počas maratónu.