Sušenie svaly v kulturistike

Cvičenie v telocvični v prítomnosti rovnakého športového vybavenia a podmienky môžu mať rôzne ciele a viesť k rôznym výsledkom. To všetko závisí na vašej cvičebný program. budovanie svalov - je výsledkom použitia ťažkú ​​váhu a malý počet opakovaní a prístupov, a k úľave od svalovej obrázku potreba sušenia svalov. Triedy v tréningovom režime, majú rad charakteristických rysov.

Všeobecná myšlienka sušenie svalov

Proces prípravy, ktorá si kladie za cieľ sušenia svalov dochádza v nasledujúcej situácii: práca trénerov ísť s ľahšou závažia než u bežných školenia a veľa opakovaní. Okrem toho, pre dosiahnutie požadovaného výsledku, čo potrebujete, aby sa minimalizovala doba odpočinku medzi opakovania rovnakého typu cvičenia (najmenej 60 sekúnd). Celkové trvanie tréningu je tiež znížená (asi 45 minút) bez straty

Pri rovnakej produktivite času, tj. A. Vzhľadom na charakter tohto druhu činnosti v krátkom čase svaly mať čas so závažnou záťaž. V tomto procese je spaľovanie tukov urýchli, a jej dĺžka sa zvyšuje po cvičení. Sušenie svalov držaných správne a efektívne, ideálne by bolo šesťdňovej tréningový program. Pri zostavovaní je potrebné poznamenať, že štúdia z každej svalové skupiny by mala byť opakovaná 2 krát týždenne. Napríklad, ak cvičíte v pondelok zamerala na vývoj hrudných svalov a triceps, potom vo štvrtok budú musieť znovu povoliť v tréningovom programe. Užitočné niekoľkokrát týždenne (3-5 dni) na doplnenie základného zavedenie všetkých kardio fitness. Výhody kardio kulturistiky

Kardio - je nejaká forma aktívneho pohybu, ako je jogging, jazda na bicykli, atď Tento typ tréningu je zameraný predovšetkým na rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacieho systému ... Preto, aby nedošlo ku tela, je žiaduce používať tepovej frekvencie. Tak to bude jednoduchšie sledovať tepovú frekvenciu a upravte intenzitu záťaže. V kulturistike kardio majú veľký význam v spojení s napájacím zaťaženia. Zvlášť účinné sa prejsť sušiace svalov, ak vykonať po hlavnom kardio cvičebný program, tj. K. Prvá časť výkonu ako napájacieho zdroja sacharidov, ktoré majú byť použité vo forme glykogénu vo svaloch, ktorá bola akumulovaná vo svaloch, a to len po 30-40 minút v prúde go podkožný tuk. Takže potom, čo kardio silový výkon je optimálny jednu pre spaľovanie tukov a pridelenie sval vzor, ​​a ktorý je zameraný na sušenie svaly. Ešte väčší význam má v boji proti tukové zásoby v brušnej oblasti. Po nejakej brušnej cvičenie môže len posilniť svaly, ale nie spaľovať tukové zásoby. Preto sušenie brušných svalov je dosiahnuté v kombinácii s silový tréning kardio. Okrem základnej výcvik diéte s nízkym príjmom sacharidov a pri použití high-proteínových produktov.