Pilates - čo to je? Pilates pre začiatočníkov: Cvičenie

Dnes Pilates je považovaný za jeden z najobľúbenejších foriem cvičenia. Touto technikou triedy sú široko používané vo všetkých na jednej úrovni fitness centrá s ďalšími výkonových záťažou, ako aj tanečné štúdiá a kliník, ktoré sa špecializujú na obnovu a liečbe pohybového aparátu. Pilates - čo to je a aké sú jeho výhody oproti iným fyzickej aktivity? Jedinečnosť tejto metódy je, že je považovaný za úplne bezpečný, ale jeho hlavným cieľom je príprava človeka cítiť svoje telo a ovplyvňovať ju.

Pilates - čo to je? Pojmy a klasifikácia

Pilates - sada statických cvičenie zamerané na rozvoj flexibility a mobility, v kombinácii so správnym dýchaním a udržať telo v rovnováhe.

Hlavným cieľom Pilates je interakcia všetkých svalových skupín, väzy a šľachy. Tým prispieva k posilneniu svalového tkaniva v tele, väzy zvýšiť pružnosť a zdvihol náladu a duševný stav.

Zvláštnosťou tejto metódy je realizácia akcie v priebehu cvičenia, maximálnu koncentráciu a koncentráciu mozgu, ktorá zaisťuje a riadi všetku prácu s telom.

Pozitívne aspekty takého výcviku je hladkosť a kontinuity cvičenie. Absencia nerovnováhy a prepätiu spôsobená relaxácie stav v nepoužívaných svalov.

Existujú tri typy Pilates:

• šport na podlahe.
• na cvičné stroje.
• Pilates cvičenia so špeciálnym vybavením.

Výhody Pilates

Veľké množstvo výhod má mladistvý vzhľad kondíciu ako Pilates. Čo to je a aké sú jeho výhody?

1. podvedomia kontrolný orgán a vývoj motorickej koordinácie.
2. Tento spôsob vyváženia svaly okolo kĺbov a obnovuje prirodzené zakrivenie chrbtice.
3. obnoví neuromuskulárnej rovnováhu.
4. No vek a pohlavie kontraindikácií.
5. Ideálne zníženie gymnastiku po poranení pohybového aparátu.
6. posilňuje a zároveň budovanie svalovej hmoty a zvyšuje jeho pevnosť.
7. Zabraňuje vredy a pľúcny edém u ležiacich pacientov.
8. Schopnosť prispôsobiť zaťaženie v závislosti na fyzických schopností človeka.
9. V spojení s telom je vyškolený a obnovil emocionálny stav.
10. Možnosť zamestnanie doma.

Základné princípy

Metóda Pilates je založený na princípoch zásnubný maximálny počet svalových vlákien v priebehu cvičenia. Aby bolo možné uplatniť priniesol významné výhody pre telo, je potrebné dodržiavať základné zákony takých metód ako Pilates. Čo to je a aký je ich zmysel?

• integrácia - zameranie. Počas lekcií by malo byť zamerať ako na svaly sa zúčastňuje, a časti tela, ktoré sa nepohybujú.
• intuícia - svalovú kontrolu bez stresu. Schopnosť výskytu bolesti alebo pocit nepohodlia upraviť cvičenia.
• centralizácie - vytvorenie "centier moci", tvorba svalovej sily lisu, bedrový a sedacie svaly.
• Vizualizácia - aktivácia svalových zväzkov na podvedomej úrovni. Tento princíp umožňuje dostať do zložitej anatomické systém a študovať najvzdialenejšie a drobných svalových vlákien.
• hladkosť a kontinuitu. Každé cvičenie má počiatočný bod a koniec. Podstatou tejto zásady je hladký prechod medzi pohybmi.
• Presnosť - podporuje efektívnu prevádzku svalového tkaniva. Dodržanie všetkých pravidiel zvýši efektivitu tréningu.
• Správne dýchanie - prirodzený rytmus dýchania obyčajného človeka v priebehu cvičenia. Pokojný dych nosom, výdych ústami hladká.
• Pravidelnosť a stabilitu. Triedy sa konajú 3krát týždenne, výhodne v rovnakom čase. To sa neodporúča robiť dlhé prestávky.

gymnastika Starter

Aké vlastnosti cvičenia pre začiatočníkov, pilates systému? Čo to je a čo body je potrebné venovať pozornosť? Správna technika vykonávania všetkých cvičení závisí od účinnosti vzdelávania.

Pilates pre začiatočníkov je veľké množstvo výhod v porovnaní s inými odrodami fyzickej zdatnosti. Nedostatok fyzickej prípravy nezabráni svalové vlákna utiahnuť brušné a chrbtové svaly na úkor takéhoto výcviku.

Hlavná vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť začiatočníkov - to cvičiť, ako prikročí k hlavnej časti štúdia, hlavné tribúny a dýchať.

Hlavné telo nosič kryt musí byť dokonale hladké a ploché bedrá. Dýchanie by malo byť vykonané pomaly a ticho vďaka hrudníka. Správnu techniku ​​cvičenia a umožní dostať z Pilates maximálny prínos pre zdravie.

Základné cvičenia:

• Teplé.
• Skrútenie chrbtice vo vzpriamenej polohe.
• doska.
• Cvičenie lis.
• Planckova.
• mahi nohy.
• Roztiahnutie.

Na pomoc naučiť správnu techniku ​​vykonávať zložitejšie aerobiku sedenie umožňujú tieto základné cviky. Pilates nie je len jedným z nich. Ale ťažšie cvičenia by ste nemali zahŕňať školenie pre začiatočníkov.

Ako schudnúť s Pilates?

V nedávnej dobe niekoľko druhov takých gymnastiku ako Pilates chudnutie. Použitie fitness tréningový systém v kombinácii s ďalšími orgánmi presadzovania práva a fyzická aktivita môže byť výrazne rýchlejšie zbaviť extra kilogramov a centimetrov. Cvičenie pre chudnutie Pilates - čo to je a ako to pôsobí na telo?

V priebehu cvičenia posilňuje svalové tkanivo, zvyšuje tonus celého tela, a to je presne to, čo je potrebné, aby urýchlili proces látkovej výmeny, podporuje aktívne chudnutie.

Chudnutie Pilates pre začiatočníkov je samostatná oblasť zdatnosti. Existujú špeciálne aerobic zasadnutie, na základe ktorého telo spaľuje viac ako 600 kalórií za cvičenie.

Použitie počas tréningu ďalšie športové vybavenie, ako sú činky, gule, expandéry a fitball, nielen umožňuje diverzifikovať tréningového procesu, ale aj posilniť fyzickú námahu na tele, čo vedie k sprísneniu svalov a spaľovanie tuku.

Robiť cvičenie sa odporúča zaradiť do tréningového procesu kardio. Tým sa nielen urýchliť proces spaľovania tukov, ale tiež posilniť kardiovaskulárny systém.

Rozdiely od jogy

Joga - systém duchovného sebazdokonaľovanie prostredníctvom realizácie rôznych ásan. V tomto systéme sú všetky cviky sa vykonáva na základe statického zaťaženia svalového tkaniva. Hlavným cieľom jogy je pretiahnuť a posilniť svalový systém kvôli statickej metódy upevnenie tela v rôznych polohách. Najväčšiu pozornosť v priebehu jogy vzhľadom chrbtových svalov, pretiahnutie chrbtice, rozvoj schopnosti uvoľnenie a sústredenie.

Pilates - to je jeden z typov spôsobilosti, ktorý je určený na rozvoj zručností silu a vytrvalosť. Keď Pilates cvičenia je hlavnou oblasťou, v brušných a chrbtových svalov. Hlavným cieľom Pilates, na rozdiel od jogy - je posilniť svaly a kosti rozhodovacích a svalových zväzkov na svoje miesto.

Tiež je rozdiel medzi Pilates a jogy dýcha technikou. dýchacie funkcie v Pilates je obohatiť kyslík organizmus a jóga pridáva k nej schopnosť kontrolovať telo.

Cvičenie rozvíjať svalovú silu a vytrvalosť, sú základom tohto typu gymnastiky ako Pilates. Joga v poradí, sa zameral na duchovný vývoj a interakciu tela a mysle.

Rozdiely medzi týmito typmi posilňovní k dispozícii, ale sú medzi sebou navzájom a byť trochu podobný. Pochopiť všetky nuansy a vybrať si pre seba najvhodnejší tréningový systém, môžete bez obáv pokračovať do tréningového procesu.

Základný

Pilates - základom zdravého tela. Systematické cvičenie komplex bude získať svalový tonus a prekonať prebytočných centimetrov a kilogramov. Hlavným pravidlom úspešného tréningu - to je správne realizáciu každého cviku. Pilates pracuje svaly, stabilizátory, a to prispieva k nadobudnutiu ploché brucho a perfektné držanie tela v krátkom čase.

Základné cvičenia Pilates

• "set". Ležiace na podlahe, zdvihnite nohy rovno až 45 stupňov, zároveň trhá svoju hlavu a ramená z podlahy. Dlane, ktoré sa nachádzajú pozdĺž kmeňa. Na 5 dychov, aby razníky 5 dlaňami nahor, na exhaláty 5 ťahy dlaňami nadol vzduchom. Počet sád - 10.
• "vreckový nôž". Kým v horizontálnej polohe plynulo a pomaly ohýbať prvý nohu kolená v uhle 90 stupňov, potom je smerom nahor dokonale hladké. Vezmeme panvicu z podlahy, zdvihnite nohy čo najviac skrúteniu tela dopredu.
• Záber krk. Sedí na zemi, trup je o 90 stupňov. Jemne a pomaly sú kreslené ruky k nohám, ohýbanie tela tak nízke, ako je to možné.
• Roztiahnutie chrbtice a nôh. Sme v sede, jedna noha ohnutá v kolene, a druhý prevýšenie telo. Na svahoch je potrebné meniť na každej nohe.
• "Malá morská víla". Sediaci na bok, je potrebné jednou rukou sa oprieť o zem, pomaly zdvihnite telo, ktoré tvoria dokonale priamu líniu od hlavy až k päte. Cvičenie sa opakuje na každej strane.
• Kruh nohy na váhe. Východisková poloha ležiace na podlahe. Zdvíhacie nohy až 45 stupňov vo vzduchu ťažných kruhov. Najprv v jednom smere a potom na druhú. Stop držaný prostredníctvom tlače a neumožňujú kontakt s podlahou.
• rotácie. Sedel na podlahe, nohy by mali byť vypracované a pripojiť, ponožky plemeno. Horných končatín sú zvýšené, aby po stranách a až na úrovni ramien. Plynule natáčacie vľavo a vpravo sa zámkom po dobu niekoľkých sekúnd na druhom mieste.
• valcov. Sedíme na zadku, dolné končatiny ohnuté v kolenách a pritisol k hrudi. Zhotovenie valcov dopredu a dozadu.
• "kyvadlo". Zatiaľ čo vo vodorovnej polohe na boku, mali roztrhať nôh hojdačky a realizovať. Na každej dolnej končatiny by malo byť vykonané aspoň 20 kroky.
• Ramenné most. Ležiace na podlahe. Nohy ohnuté v kolenách, vytiahnuť do zadku. Jemne zdvihnúť panvicu na zem, tvoriť most. Vykonávame amplitúdu horný upevňovací bod na 5 dychov.

Pilates pre začiatočníkov sa skladá zo základných cvikov. Porozumieť a naučiť sa s nimi pracovať v súlade so všetkými zásadami, môžete pristúpiť k zložitejšie cvičenia.

Cvičenie Pilates: názory a pripomienky

Koľko ľudí, toľko názorov. Tento poddruh vhodnosti ako pilates, má množstvo pozitívnych recenzií. Systematické štúdie umožní získať dobré držanie tela, pružnosť a odolnosť. Je nemožné, aby zhodnotila vplyv Pilates na tele počas tehotenstva a prípravy na pôrod. Poloha múmie sú založené len na tom, že výučba pomôžu posilniť vaše chrbát a pripraviť telo na prácu.

Jeho technika je určená pre osoby s akýmkoľvek telesnej výchovy a dokonca aj zranené telo. je nutná intenzívna telocvik. Pilates sa skladá z celej rady rôznych cvičení. Preto je možné nastaviť individuálne pre stav každého človeka je zdravie. Dostať tónovaný telo, že som pracovala všetky malé svaly, ktoré umožňuje systém, ako je Pilates.

Hodnotenie tejto formy kondície sú len pozitívne informácie. Športovci, ktorí chcú budovať svaly a získať svalovú hmotu, bude taký vzdelávací systém nebude fungovať. A ktoré chcú vytvoriť štíhly, tónovaný, zdravé a krásne telo nezaobíde bez posilňovne ako Pilates.