Jogging: Rýchlosť a správne dýchanie

Je právom jedným z najpopulárnejších a užitočné športu je jogging, ktorý bol nedávno s názvom "jogging". Jeho prednosťou je, že tento šport nepotrebuje žiadne špeciálne zručnosti alebo vybavenú trať. Okrem toho tento typ pretekanie je veľmi obľúbený u ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Užitočný chodu?

Osoba zaoberajú v športe, prinajmenšom zvyšok zdravotných problémov. Jogging pomáha ľuďom vysporiadať sa s problémami, ako je svalový tonus, krehkosti kostí, zlý krvný obeh. Okrem toho, že je to veľmi užitočné pre pľúca, srdce a nervový systém. Avšak hlavný dôvod, pre ktorý ľudia idú jogging, chudnutie je.

Nie je žiadnym tajomstvom, že behanie pomáha rýchlo schudnúť, ale len málokto vie, že to pomáha posilňovať kĺby a imunitný systém. Vďaka pravidelnému cvičeniu významne znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje metabolizmus, posilňuje rast mozgových buniek, posilňuje nervový systém.

, čo poskytuje vynikajúcu fyzický tvar pre ženy sú ideálne večer jog, pretože na konci dňa je množstvo hormónov je na svojom maxime. Fanúšikovia ranné lekcie by mali venovať pozornosť pred warm-up. Beh je tiež zárukou zdravia a pre seniorov.

Táto odporúčaná run

K dnešnému dňu, nikto druh zdatnosti nemožno nazvať univerzálne. Pre mnoho ľudí, to je absolútne kontraindikované, na rozdiel od behu, čo je užitočné pre každého. Beh je ľahký a napájanie. beh rýchlosť svetla behanie v výcvikového programu upustiť od jedinca, v závislosti na vytrvalosť a telesnú kondíciu. Vylepšená jogging zaoberá iba odborníkmi.

bežal kontraindikované pre ľudí s poranením miechy a kĺbov k remisii. Tiež lekári dôrazne odporúčame cvičenie pre tehotné ženy s maternicovej tón. Chod by mali byť vylúčené ľudí s rizikom trombózy a nadváha BMI nad 33 jednotiek.

Vo všetkých ostatných prípadoch je beh môže byť užitočná, ale je vhodné sa poradiť s lekárom. Denné cvičenie prispeje k posilneniu tela a chudnutie, ale odkazujú na cross-country ako jediný a univerzálny liek na chudnutie nie je nutné. Jogging pomáha stratiť kilo len v spojení s správnej diéty. Niektorí ľudia sa domnievajú, že po-hodinách triedy zaslúži lahodný tortu. S týmto prístupom sa výsledok nebude čakať. Bežiaci v kombinácii s rozumnou diétou určite dať pozitívny výsledok.

Voľba polohy tela

Pre všetky športy sú veľmi dôležité postavenie hlavy, tela a končatín. Správna technika jogging je skutočné polohy hlavy, ramien, bokov a telom.

Počas lekcií by ste mali vždy vyzerať rovno. Je dôležité, aby sa sklonil hlavu. Môžete občas pozrel sa na nohy, aby nedošlo k naraziť. Počas dlhých jázd by sa mali vyvarovať častému otáčanie hlavy, pretože existuje možnosť straty vedomia z dôvodu ťažkého preťaženia organizmu, a dezorientácia.

sa odporúča, aby ramená uvoľnené a hladká, to pomôže šetriť energiu na dlhšiu dobu. Ak stlačíte ich do tela, svaly perenapryagutsya, a ľudia sa rýchlo unaví.

Telo by malo byť vždy možné vytiahnuť hore, to znamená, že sa v polohe kolmo k zemi. Tak sa znižuje zaťaženie na vnútorné orgány, a prepustil dýchacie ústrojenstvo.

V konečnej fáze prípravy by mali venovať pozornosť postavenie bedier. Avšak, v prípade, že hlava a telo sú v harmónii, potom zvyšok bude v správnej polohe. V prípade, že hip naklonil dopredu - nepohodlie je nevyhnutná - začne bolesť v dolnej časti chrbta v dôsledku nerovnomerného zaťaženia.

Pohyb učenie

Správne jogging - je to dobre piloval systém akcií a nôh. Kolená musia zvierať uhol 90 stupňov, ale zostávajú uvoľnené. Okrem toho, ruky by mali byť vždy v pohybe po rovnakej línii, to znamená, že hore a dole, a nie do strán. Táto chyba je veľmi častá u začínajúcich bežcov: pri jazde na zlých rukách zvyšuje otáčanie tela, čo prispieva k výraznej strate energie.

Postavenie nôh a akcie závisí od vzdialenosti, že osoba sa chystá spustiť. Ak je malý, je dostatočne vysoká, aby zdvihnúť kolená. Takýto krok zlepší rýchlosť a vytrvalosť. V prípade, že bežec sa rozhodol dobyť diaľke, budete musieť pracovať viac ako členok kolená. V oboch prípadoch, chodidlá by mala byť uvoľnená. Silne preťaženia sa počas prvých jázd by nemal byť, pretože pravdepodobnosť výskytu záchvatov.

beh jog Technika

Behanie v mnohých ohľadoch je ako závodné chôdzu. Počas priečnika by mali byť ohnuté v lakťoch, a ich pohyby - letové a intenzívne. Vo chvíli, keď sa noha dotkne potiahnutého dôraz najprv na päte, a až potom celú rovinu chodidla. Táto technika je ideálna pre začiatočníkov a amatérov.

Existuje možnosť (podobne športového chodu) pri súčasnom kontakte celého chodidla s povrchom, ale taká formulácia nohy si vyžaduje špeciálne zručnosti. To znamená, že členok pri dotyku by mala byť uvoľnená. Na druhej strane, zotrvačník musí byť dlhšia noha ohnutá v kolene a pomaly narovnať ďalšie odpudzovanie z povrchu.

Ďalšou dôležitou otázkou: ako dýchať pri behaní? Musíte vdychovať nosom a vydychovať len ústami. Frekvencia závisí od objemu pľúc. V priemere nádychu a výdychu sa vykonáva každých 4-5 krokov. Ak chcete zabrániť dýchavičnosť mali zhlboka dýchať. Výkon tejto techniky je jednoduché skontrolovať: Ak pri behu môžete hovoriť potichu, potom náklad je distribuovaný optimálne.

V prípade, behanie začne

Najprv je potrebné získať súhlas lekára. Nie každý ukazuje bežiaci šport. Tieto triedy by mali byť vylúčené osoby s ochorením srdca a zlyhanie obličiek, s vysokým krvným tlakom, s poranením miechy, nachladnutie a akékoľvek zhoršenie chronických ochorení.

V prípade, že lekár dal kladnú odpoveď, potom môžete pristúpiť k výberu oblečenia, ktoré úplne závisí od počasia. V horúcom počasí by nemali nosiť tesné materiál, ale odporúča sa nosiť klobúk na ochranu pred slnkom. By sa mala zamerať na topánky. Pri styku s dorazovým povrchom dochádza k silnej nárazovej zaťaženie šíri impulz bolesti chrbtice a kolená, takže najlepšou možnosťou by kúpiť tlmiace topánka, ktorá výrazne zjemňuje ranu.

Jogging by mal začať s warm-up. Sada cvičení byť malý, ale sa vzťahuje na všetky časti tela od hlavy až k nohám. Iba dobrý tréning schopný zahriať svaly a ochrane bežec pred zranením.

Ako dlho warm-up

Pred začiatkom každého kríža určite musieť vykonať základnú kontrolu na zahriatie svalov a pružnosť. Teplý trvá približne 7 minút. Počas tejto doby, budete potrebovať dobrý natiahnuť väzy a svaly, ktoré ešte nie je zima a energiou.

Skoro ráno je obzvlášť dôležité venovať pozornosť tomu, kĺbov a chrbtice, ktorý otupený po dlhom spánku. Rotačné pohyby 10-12 krát pre každú časť tela je dosť.

Cesta jogging

ideálnym miestom pre jogging park alebo lesnú zónu. Rovnako vhodné sú a štadióny a chodníky a námestia. Výhodou lesných a parkových ciest - tieň zelene a čerstvého vzduchu. Je dôležité, aby zvolená trasa mal veľké stúpanie a klesanie. Vodorovná dráha jogging možno meniť za účelom regulácie rýchlosti a únave. Náterov vhodný najmä pôda, aj keď mnoho odborníkov stále dávajú prednosť bežný asfalt. Je tiež dokázané, že beh je šetrnejší k prírode na dlhých trasách, a nie v kruhu v parku alebo na záhrade.

Použitie behu na chudnutie

Väčšina ľudí na planéte zapojené do športu, aby zlepšili svoju vlastnú postavu. Nie je žiadnym tajomstvom, že najlepší spôsob, ako znížiť množstvo tuku v tele - behanie. Koľko kalórií spálili jogging, nemožno presne odpovedať na akýkoľvek odborník. Pre každú osobu, má svoje vlastné štandardy, ktoré sú závislé na zdravie tela a množstvo extra polstrovanie.

Malo by byť zrejmé, že spustiť utiahnuť len telo, zvýšenie svalovej hmoty v dôsledku transformácie a spaľovanie tuku. Ale ideálna postava nikdy dosiahnuté iba jeden tréning. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné venovať veľa. Po prvé sa jedná o jedlo. Pri výbere stravy a pravidelné cvičenie váhu navyše vyparí pred našimi očami.

Začiatočníci dosť na jednej tréningovej úteku z 30 až 40 minút, pričom sa stará o pre-tréningu a výživy. Následne sa zaťaženie môže byť zvýšená na jednu a pol hodiny. O šesť mesiacov neskôr sedenie môže byť striedal kondíciu a jogging. Koľko kalórií sú v tomto prípade bude spálené? Od jogging hodinu človek stratí 500 až 1000 kalórií. Fitness - 200 až 700. Ako je možné vidieť, jogging spáliť nadváhy je oveľa účinnejšia.

strata hmotnosti po 3 mesiacoch

Staňte slim za niekoľko mesiacov môže pomôcť len jogging. Kalórií pri cvičení tento šport bude vyparovať pred našimi očami.

V prvom mesiaci tréningu sa uskutočňuje každý druhý deň, striedajúci behanie so svižným tempom po dobu 8-10 minút. Jedno sedenie by malo trvať aspoň jednu hodinu, vzhľadom k tomu cvičenie. Druhý mesiac sa líši od prvého až do doby jogging (30 minút) a lepšiu preťahovanie pred cvičením. Potom, čo by malo byť pripojené týždeň rýchla chôdza po schodoch hore.

V tretej mesiac za sebou vo vodorovnej dráhe mala diverzifikovať do kopca. Tu sa doba jazdy je minimalizovaný.

V kombinácii s diétou takéhoto výcviku do 3 mesiacov bude poskytovať pozoruhodný výsledok.

Liečivá sila jogging

Zo všetkých športov najviac zdravý a všestranný je jogging. Recenzia svoje liečivé vlastnosti po dlhú dobu pri rokovaní. Šport jogging pomôcť prekonať nedostatky, zlé návyky a rôzne ochorenia. Výcvik nielen neodvádzal pozornosť od problémov, ale tiež získať náboj emócií a životnej energie pre budúcnosť. Nie nadarmo je behanie po celú dobu bol považovaný za hlavnú opozičnú starnutím organizmu.