Moderná gymnastika. Moderná gymnastika: cvičenie

Moderná gymnastika - súbor cvikov zameraných na zlepšenie zdravia a celkový rozvoj ľudského tela.

História

Systém gymnastiku sa prvýkrát objavil v Ženeve. Je považovaný za zakladateľa konzervatória profesor Émile Jaques-Dalcroze. Cítil, že je nutné pre interpretáciu hudby prostredníctvom účasti celého tela. Dalcroze veril, že motorika a sluchové vnímanie, sú úzko spojené, prišiel s niekoľkými cvičenie v súlade s kúskami hudby.

V roku 1905 na ženevskom konzervatóriu objavil kurzy gymnastiku, ktoré sa tešili veľkej popularite medzi obyvateľstvom. Ďalej, v roku 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institute vytvoril, ktorý učil gymnastiku, mohla trénovať niekoho. Už v roku 1912, rytmická gymnastika tried sa objavila v Rusku, riaditeľ pobočky Institute of Music a rytmus bol princ S. Volkonskij.

Rytmickú gymnastiku 80s bol extrémne populárny. Sada cvičenia vopred premyslené k širšiemu publiku. TV program s triedami vysielaných na ústredná televízia.

Pojem gymnastiku

Komplexné rytmická gymnastika môžu byť rozdelené do niekoľkých častí. Prvý z nich - prípravná: osoba vykonáva cvičenia rozcvičenie svalov. Druhá časť - hlavné: používa cviky pre všetky svalové skupiny. Tretia - záverečná časť, ktorá je zameraná na obnovenie dýchanie a útlm a relaxáciu tela.

Hudba pre gymnastiku je veľmi dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu. Malo by byť rytmický, povznášajúce a majú stimulačný účinok na človeka. Hudobný rytmus je časový vzťah zvukov, by malo byť jasné a zrozumiteľné. Hudba tempo závisí od intenzity cvičenia.

Použitie gymnastiku zdravia

Gymnastika - je predovšetkým prevencia rôznych ochorení, najmä hypertenzie a ischemickej choroby srdca.

Rytmické gymnastiky, je výborný spôsob, ako schudnúť. Ale na rozdiel od tréningu, musíte tiež dodržiavať diétu, obmedzenie tukov a múku. Telesné cvičenia v kombinácii so správnou výživou určite povedie k zníženiu hmotnosti, posilnenie svalov.

Zaťaženie v praxi gymnastiky

Na rytmické aeróbne cvičenie, aby boli účinné, je potrebné definovať zaťaženie, v súlade s normami, stimulujú metabolické procesy v tele a zlepšujú krvný obeh.

Minimálne zaťaženie v rytmickej gymnastike musí byť v súlade s frekvenciou srdcového tepu, ktorá nie je nižšia ako 130 tepov za minútu. Pulse je vynikajúci indikátor intenzity cvičenia.

Ako vytvoriť svoj vlastný rytmická gymnastika

Najjednoduchší spôsob, aby sa zapojili do rytmickú gymnastiku na vlastnú päsť - len televízny komplexy. Môžete si tiež vytvoriť sadu cvičenia, ktorá je ideálna pre vás, ktorý spĺňa vaše príležitosti a výzvy.

Aby sa pripravila svaly a kĺby vykonávať, masáže by mala byť použitá pred školou. Je to na začiatku triedy veľmi dôležité, aby vykonali dôkladnú rozcvičku, zahriať svaly a pripraviť telo na hlavnej cvičenie. Až potom môžeme začať až po zložité prvky a zvýšiť tempo cvičenia.

V gymnastiku cvičenie zahŕňajúce všetky svalové skupiny podieľajú všetky kĺby. Doháňajú na vlastnú päsť, je možné si predstaviť, že hudbu, vymýšľať nové položky. Hlavné pravidlo - nezastavujú v triede: medzi cvičenie by nemali byť dlhé pauzy. Aby bolo možné správne zdvihnúť náklad, je potrebné brať do úvahy vek, zdravotný stav a pripravenosť na výučbu.

Detské rytmická gymnastika je veľmi užitočná pre deti všetkých vekových kategórií. Súbor cvikov je potrebné brať do úvahy vek a zdravotný stav dieťaťa.

Kontraindikácie

Existuje celý rad kontraindikáciou pre gymnastiku. Ide najmä o chronické ochorenia, ako je zlyhanie srdca, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, obličiek a ochorení pečene, srdcová arytmia, a ďalšie. V prítomnosti týchto chorôb musí byť držaný pod dohľadom lekára hodinách telesnej výchovy.

Nemali by sme sa zaoberá v gymnastike a infekčných chorôb: akútne respiračné infekcie, chrípka, prechladnutie a ďalšie. Zapojili až po úplnom uzdravení, aby sa zabránilo nepríjemné následky. Ak je bolesť v kĺboch ​​začne tried až po prieskume a určenie príčin bolesti. By ste nemali robiť gymnastiku v priebehu exacerbácií.

gymnastika: cvičenie

Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť pri zachovaní správneho držania tela, to je nutnou podmienkou pre účinnosť gymnastiku. V prípravnej časti komplexu, v nasledujúcich príkladoch: chôdzu na zemi, bočné krok, rotačné pohyby rúk a nôh, krútenie tanečných pohybov. Tanečné prvky disco, latinčina, prestávky a iní s cieľom zlepšiť koordináciu, rozvíjať schopnosť kontrolovať telo.

Hlavná časť gymnastiky zahŕňa cvičenia pre rôzne svalové skupiny. Cviky na krk: otáčanie, nakláňanie, krúživými pohybmi. Je nutné sledovať správnosť cvičenia. Nasledujúce prvky - cvičenie pre zbrane a ramenného pletenca. Medzi ne patrí kruhový pohyb, ohyby, hojdačky a tak ďalej. D.

Nasledujúce cvičenia sú zamerané na posilňovanie svalov trupu. Patrí medzi ne dopredu ohyby, vzadu a po stranách, kruhový a čiastočne kruhový pohyb, únos, výchylky, panvové pohyby. Komplex musí obsahovať niekoľko druhov cvičení.

Noha cvičenia patrí Crouch drep, noha únos, lezie, hojdačky, krúživými pohybmi, a tak ďalej. D. Komplex sa skladá z rytmické gymnastiky skoky, skoky, beh, tanečné prvky. zdraviu prospešné cvičenie vykonáva v sede alebo v ľahu. V tejto polohe, dobre vypracované brušné svaly, trup a nohy.

V záverečnej časti gymnastiku cvičenia by mala byť obnova tela. To môže byť pomaly ohnúť zo sedu, v podrepe s relaxáciou nôh a paží, odovzdávanie gravitácie z jednej nohy na druhú rolí v polohe na chrbte a mnohých ďalších cvikov.

Moderná gymnastika má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny, respiračný, tráviaci systém tela, posilňuje svaly a kĺby, zlepšuje náladu a posilňuje nervový systém.