Koľko krokov je potrebné vykonať v deň? Výhody chudnutia chôdze

Vedecké štúdie preukázali, že chôdza cvičenie umožňujú rýchlo schudnúť. To môže udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť v priebehu dlhšieho časového obdobia. Koľko krokov budete potrebovať jeden deň získať efekt?

ísť, ako schudnúť Ako rýchlo?

Väčšina dieters ak záujem o priemernej rýchlosti chôdze. Aby bolo možné schudnúť, nemusíte ísť pešo, a v intenzívnom tempe.

Priemerná rýchlosť chôdze nesmie byť menší ako 6 km / h. Pohybujúce sa týmto spôsobom, môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Táto metóda umožňuje po dobu jedného mesiaca zhodiť pár kíl, bez toho aby sa uchýlil do posilňovne a triedami v nej.

Ak sa pohybujú pomalšie, potom dosiahnutie požadovaného efektu nebude fungovať. Tenšie ľudí alebo to vzdal, alebo sa cíti inštalatér.

Aká je vzdialenosť, ktorú treba brať denne, aby sa dosiahol požadovaný výsledok? Dá sa vošiel toľko kilometrov, koľko môže telo chudnutie. Svaly majú pracovať rýchlo, a v dôsledku toho existuje aktívny potenie. Športovci podstupujúci viac ako 50 km, klesá do 5 kg hmotnosti.

Merané ako rýchlosťou chôdze?

Každý človek má rôzne kroky, takže rýchlosť pohybu je tiež individuálna. Môžete zistiť, ak si spočítať, koľko z nich bolo spáchaných za minútu. Koľko krokov je potrebné vykonať v deň? Ukazovatele sú klasifikované takto:

• pohyb na veľmi pomaly - 60-70 Paces;
• pomalá chôdza - 70-90 kroky;
• pohyb priemernej rýchlosti - 90-120 kroky;
• intenzívny walking - kroky 120-140;
• je veľmi silný prevádzka - a viac ako 140 krokov.

Táto technika je úplne nevhodné, pretože človek musí neustále riešiť počítanie krokov. Existujú dve možnosti, ako vyriešiť tento problém: krokomer pripojené k ramenu alebo úplne zabudnúť na počítanie. V prvom prípade sa malé materiálové náklady poskytujú vynikajúce vyhliadky do budúcnosti.

Krokomer umožňuje sledovať ich pohyb a v prípade potreby zvýšenia rytmus. Hlavná vec pri chôdzi - Nepreťažujte svoje telo. Vedci zistili, prostredníctvom výskumu, že v deň, kedy je potrebné vykonať 10 tisíc krokov. Japonci neustále držať tohto pravidla, a preto sa vo svete, ktoré sú považované za trvanlivý.

Aby sa dosiahlo pozitívneho efektu, každý deň je potrebné vziať aspoň 10.000 krokov.

Pozitívny efekt pohybu

Aký má zmysel chodiť, ako schudnúť? Ona prináša mnoho pozitívnych aspektov, ktoré v ľudskom tele. Pôjdete Ak pri priemernej rýchlosti a postupne ju zvyšovať, budú všetky životné podporné systémy pracovať novými spôsobmi.

Chôdza má obrovský vplyv na chrbticu, pretože to je hlavné jadro človeka. Počas jeho pohybu, posilňujúce svaly napäté a krv zásobuje celú chrbticu.

Pri chôdzi telies sa nasýti kyslíkom a škodlivé látky sú odvodené.

Pravidelné cvičenie môže zlepšiť srdce a cievy. Pri chôdzi odvodené hladiny cholesterolu a znížený krvný tlak. Typ osteoporóza ochorenie nevyskytuje u ľudí, ktorí sú neustále v pohybe. A 30 minút chôdze denne umožní:

1. S cieľom posilniť kosti a svaly.
2. Za účelom zníženia vplyvu stresu.
3. Pre normalizáciu hladín glukózy v krvi.
4. Aby sa znížilo riziko srdcových a cievnych ochorení.

Mnoho dieters opýtať, koľko krokov, ktoré je potrebné urobiť v priebehu dňa, aby sa dosiahlo pozitívneho efektu. Každý deň je potrebné vykonať aspoň 10.000 krokov, ale mal by začať s nižšou úrovňou.

Najdôležitejšie pri chôdzi - nepreceňujte svoje sily a nie zhoršiť zdravotný stav. Mali by ste začať s malými číslami a zakaždým, keď sa zvýšil svoje tempo. Po niekoľkých mesiacoch namiesto 110 stupňov, môžete vykonať 130-140 krokov za minútu.

K zvýšeniu doby trvania chôdza je nevyhnutné pre:

• použitie MHD (automobil, autobus);
• Ďalšie prechádzky vonku;
• , aby sa vzdal výťahov a eskalátorov.

Pri jazde dodržiavať správne dýchanie, dýchať ústami, výdych nosom. Porozprávajte si prejsť obdobie nie je nevyhnutné, pretože to môže spôsobiť dýchavičnosť.

Chôdza na mieste a na schodoch

Koľko krokov je potrebné vykonať v deň? Ako je uvedené v článku, je dôležité nielen na rýchlosť chôdze. Za pozitívnym výsledkom je potrebné vykonať určitý počet krokov za deň.

Ak nemôžete ísť von, je možné, aby sa zapojili do bytu. Ak chcete urobiť, postupujte podľa tieto úlohy:

1. Tvorba máva rukami.
2. Zdvihnite kolená vysoké.
3. Na podlahe sa pohybovať na nohách, nie na päty.

​​Trvanie chôdze a počet krokov za minútu v tomto prípade by bolo úplne odlišné. Takáto metóda môže byť použitá len ako posledná možnosť, pretože výsledok bude tak celkom, čo by malo boli očakávaní.

Ak chcete pokračovať vo výcviku, ale počasie sa obrátil zlé, že je možné, aby sa zapojili v chôdzi po schodoch. Pre pohodlie nosiť krokomer na ruky, začal stúpať pri 4 rozpätia. Tempo cvičenie sa líši od bežnej chôdzi.

Zároveň prevedie jednotlivými krokmi nemôžu prekročiť. Absolvovanie tejto vzdialenosti, je nutné zastaviť a chytiť dych. Postupne sa zaťaženie môže byť zvýšená. Keď telo je úplne zvyknutí chodiť týmto spôsobom je pohyb môže prekročiť kroku. sa neodporúča držať na zábradlie. Môžete si vziať po schodoch až k únave, ale hlavná vec v tomto prípade - nepreháňajte to.

Aký by mal byť tepová frekvencia?

Koľko krokov budete potrebovať za deň, ako schudnúť? Pri chôdzi, uistite sa, že nielen pohybovať správnou rýchlosťou, ale aj sledovať ich tepovú frekvenciu a dýchanie. Ak si chcete oddýchnuť, srdcová frekvencia sa trochu zložitejšie s výskytom dýchavičnosť.

Ak chcete sledovať tepovú frekvenciu, musíte mať stopky a použiť nasledujúci vzorec: 220 mínus váš vek. To je najviac bezpečné a prijateľné pre ľudské pulz. Chôdza na nepoškodzuje srdce, to nie je úplne žiť až do maximálnej značkou. Výsledná hodnota je najlepšie vynásobí 70-80%, čo je rovná priemernej hodnoty optimálnej tepovej frekvencie. Je toto číslo umožní priniesť maximálny úžitok k telu.

poltopánky

Aby nedošlo k poškodiť nohy, je potrebné zvoliť správne topánky beh. Ak je rýchlosť väčšia ako 3-4 kilometrov, je tu vysoká pravdepodobnosť, že niečo trieť alebo poškodenie.

Chôdza je najlepšie kúpiť topánky so svetlom a tlmenie nárazov podrážkou, aby nedošlo k zraneniu nohy či chodidla. Stredná časť topánky by mala ohýbať dobre. Tréneri musieť kúpiť presný rozmer na nohu pevne usadená v nich nebude šmýkať na stielku.

Čo je lepšie - beh alebo chôdzu?

Presnú odpoveď na túto otázku nebude fungovať. Spočiatku môžete začať vykonávať chôdzou, a potom prejsť na úteku. To by malo byť vykonané iba s normálnou telesnou hmotnosťou a odolnosťou, pretože inak môže dôjsť k poškodeniu kĺbov a srdca.

po 2-3 mesiacoch tréningu prinúti telo, harmónii a mieri. K dispozícii bude poznanie, že ťažkosti musel prejsť nie je márna. Váha sa vráti do normálneho stavu, ale telo bude vyzerať pekne a fit.