14 realistické fitness ciele, ktoré stoja za to vžiť

Vždy sme sľúbili si, že často začínajú uplatňovať, zlepšiť svoj tvar, prestať jesť sladkosti a milovať svoje telo. Ale ak tieto ciele sú založené na dlhodobom pohľade na tom, ako chcete hľadať - napríklad, aby sa dostal do starej džínsy, dostať kocky stlačením alebo stratiť 10 kilogramov - ale nie, ako by ste sa mali cítiť v priebehu tohto procesu, rýchlo sa bude cítiť nemotivovaný a nakoniec prestať snažiť.

K náprave situácie nie je príliš ťažké - stačí sa naučiť, ako nastaviť ciele, ktoré vám prinesú krátkodobý úžitok každý deň. Lipnutie na myšlienke, ako vaše telo je najpohodlnejšia, začnete si to vážim viac, a preto sa mu dať čo najviac prostriedky, ktoré by ho udržiavať v dobrom stave. Editorial Heroine robil sprievodcu na realistických fitness cieľov, čo je dodržiavať, a to aj tých, ktorí nemajú v pláne, ako schudnúť.

1 Move trochu každý deň

Pohyb zvyšuje energiu svoje telo, zlepšuje náladu, reguluje trávenie a zlepšuje krvný obeh. Víkendy sú tiež dôležité, ale deň odpočinku - nie je dôvod, aby po celý deň ležať na gauči a sledovať show.

Ako to dosiahnuť:

• Aspoň raz týždenne prechádzal jeho štvrtinu.
• Premýšľajte o tom trochu tanec svoju obľúbenú hudbu doma vo večerných hodinách.

2 majú rôzne úrovne zaťaženia

Spôsobilosť by nemal byť obmedzený na to, že každý deň budete musieť byť spotený a unavený. Čas od času je potrebné venovať cvičenia, ktoré vás upokojiť a relaxovať, a neprinášajú bolesti vo svaloch.

Ako na to:

• V prípade, že je to perfektné počasie - nie riadiť sami medzi štyrmi stenami - ísť na prechádzku.
• Skôr než ísť späť do svojho obľúbeného športovo-rekreačné zariadenia, pripojiť jogy alebo si trochu cvičenie v samotnej doma. Dávať pozor na meditáciu a správne dýchanie, a nie to, koľko sit-up môžete urobiť naraz.

3. venovať zvýšenú pozornosť naťahovanie

Pravidelná naťahovacie cvičenia - hlavný spôsob, ako posilniť vaše svaly, znižujú riziko poranenia alebo dokonca zmierniť napätie v dôsledku stresu. Len zriedka venovať jej dostatok pozornosti a zhoršenie situácie prispel aj fakt, že vedieme sedavý spôsob života a zvoliť intenzívne zaťaženie v miestnosti.

Ako na to:

• robí naťahovacie cvičenia na súčasť každodenného života. Stráviť pár minút v dopoludňajších hodinách, aby zabezpečili, že obnoviť pohyblivosť tela po spánku, a pár minút pred spaním - upokojiť a získať dych.
• je doba pretiahnuť počas dňa, napríklad počas prestávky na obed.
• Vždy pretiahnuť svoje svaly po každom tréningu - bez výnimky.

4. Každý mesiac - nová školenia

Ak chcete vykonať rovnakú sadu cvikov na dlhú dobu - to nemôže byť užitočné. Telo si zvykne, a preto prestane byť posilnená, a predvídateľnosť cvičenia povedie k tomu, že sa začnete nudiť. Nezáujem - niečo, čo bude mať vplyv na vašu túžbu športovať, takže ak chcete neustále dostať radosť z pohybu - premýšľať o tom, aby bolo zábavné.

Ako na to:

• mení štýl prípravy. Ak dávate prednosť vykonávať právomoc - Kúpte si predplatné na tanečnom štúdiu. Ak si často vyberajú jogu - to dáva zmysel pre mierne vysoko intenzívne kardio cvičenie.
• Vždy hľadať nové príležitosti pre tréning. Nájsť iné triedy u vašej telocvični - aj keď sa vám zdá, že to nie je to, čo chcete, môžete ešte skúsiť nový smer prinajmenšom v priebehu týždňa. Ak vidíte akciu v malom joga štúdio vo vašej oblasti v jeden deň - a navštíviť ju.

5. Piť viac vody,

, že je nutné, aby ste nebol dehydrovaný dosiahnuť akéhokoľvek fitness ciele. Voda udržuje maximálny výkon v takmer každej časti svojho tela, vrátane svalov. Ak budete mať aj mierne dehydratácia - vaše svaly nefungujú správne, a budete mať tendenciu jesť viac, než je potrebné.

Ako na to:

• pitie pohár vody každé ráno, ako šálka kávy alebo občerstvenie.
• sa pridá voda do chutných prípravkov - citrón, mäta, zázvor alebo uhorkami. Nielen, že zvýši príjem živín, a tak stále viac a oživiť vám novú chuť.
• Nákup jasný fľašu, ktorú môžete nosiť. Nezáleží na tom, v akej podobe to bude - sklo, guma, sušička bielizne slamou alebo termosky - ak len vy neustále ju chcel vziať do ruky.
• Daj pripomenutie na telefóne s jasnými definíciami presne, koľko je potrebné na pitie.

6. Mať partnera pre spoločný výcvik

Prítomnosť partnera zvyšuje motiváciu, pokiaľ ide o školenie - pri zostavení s niekým spoločné plány, tie sú oveľa menej pravdepodobné, že k zrušeniu plánov na poslednú chvíľu. Tiež, ak máte priateľa, ktorý bude poznať svoj účel - to môže pravidelne pripomínať, že musíte sa od nej odkloníte.

Ako na to:

• Ak ste už dlho chceli stretnúť so svojou priateľkou - ísť na prechádzku, a nie na stretnutí v kaviarňach.
• zistili v jeho tímový kolega, s kým by ste mohli využiť fitnes centrum pred začiatkom pracovného dňa.
• sa stretnúť s ľuďmi zapojené do vašej Zároveň - a zistiť, či nepotrebujú pomoc pri výcviku a podpory v pravidelnom triede.

7. Pre pochopenie toho, čo je už práca

môžete stráviť celý deň v telocvični, ale ak nemáte jasnú predstavu o tom, ako by to malo trénovať svoje telo - to neprináša žiadnu výhodu, a môže dokonca viesť k zraneniu.

Ako na to:

• Nemeňte hmotnosť a počet prístupov, kým kým si nie ste istí, že vaše telo spracovať toto zaťaženie.
• Všeobecne platí, že fitness centrá ponúkajú zadarmo jednu reláciu s trénerom. Využiť túto príležitosť, aby spolupracovali s odborníkom identifikovať tie oblasti vášho tela, ktoré vyžadujú väčšiu pozornosť.
• Medzi najčastejšie otázky, obráťte sa svojho inštruktora, aby zistili, či môžete vykonávať niektoré cviky.

8.

Go už

Zdraví ľudia by mali urobiť aspoň 10.000 krokov denne - a toto číslo je veľmi ťažké dostať k tým, celý deň sedí pri počítači. Naše sedavý spôsob života poškodzuje srdcová slabosť, svalovú hmotu a zvyšuje úzkosť, takže by ste mali hľadať nové spôsoby, ako nie tráviť veľa času chôdze.

, ako to dosiahnuť:

• V prípade, pred dosiahnutím cieľa len pár blokov - vzdať volanie Uber a pôjdeme pešo.
• Ak je vaša práca je príliš ďaleko od domova, ísť von na jednu alebo dve zastávky skôr, než je nutné, alebo Park stroj v inej oblasti sa trochu prejsť.

9. monitorovať pokrok

Aj keď nie ste hráč, sledovanie ukazovatele pokroku - je to dobrý spôsob, ako zostať motivovaný.

, ako to dosiahnuť:

• používanie aplikácií, ktoré monitorujú vaše tepová frekvencia alebo indikátorov fitness náramky.
• Nákup zariadenia, ktoré by sledovať výkon - od srdca k počtu krokov.

10. pravidelne spať 7 až 9 hodín

Spánok dáva telu čas na zotavenie a svalov, rovnako ako si zachováva dostatok energie pre ďalšie cvičenia. Dôležitejšie je, že nedostatok spánku vedie k prudkému zvýšeniu úrovne napätia v tele, ktorá udržuje nežiaduceho tuku a spôsobuje rad ďalších zdravotných komplikácií.

Ako na to:

• Vráťte sa späť k spánku iba 5 minút skôr každú noc. Nemusíte ani nevšimnete rozdielu, ale len pár týždňov budete spať o hodinu dlhšie ako doteraz.
• Pomocou aplikácií, ktoré monitorujú váš REM spánku cyklu, takže môžete skontrolovať kvalitu vášho spánku a sledovanie priemernej doby strávenej v režime spánku.
• Je nutné dodržať niekoľko večerné rituály, ktoré vám pomôžu relaxovať.

11. Správanie kalendár školení

Ak nahrávate dôležitú schôdzku v kalendári - nebudete zabudnúť. Plán dokonca 15 minútovej sedenie, aby prijali plnú zodpovednosť za ne.

Ako na to:

• Naplánovať tréningy v kalendári na začiatku každého týždňa, takže ste nemali možnosť sa obhajovať, že budete robiť zajtra.
• nahrané triedy - a zaplatiť. Penalty pre zrušenie - dosť pre vás, aby sa za všetkých okolností a bez omeškania dôvod.

12. Použitie Dávkovanie výťahy

Chôdzu do schodov je rastúca sila, svaly a tvorí fyzicky odolný voči poškodeniu spôsobené dlhé sedenie na stoličke. A práve na nich budete môcť dohnať tie, ktoré potrebujú 10000 krokov.

Pokiaľ ide o dosiahnutie tohto cieľa:

• Daj Konkrétne sľub, zakaždým, keď sa po schodoch namiesto výťahu.

13. Musí byť rád, každý deň,

Čím viac budete veriť v seba, tým väčšiu máte šancu dosiahnuť svoje ciele.

Ako na to:

• Pozrite sa do zrkadla a urob si kompliment. Pozrite sa na dobré a povedať, že ste krásna miliónu ďalších dôvodov, a to nielen z dôvodu tvárových čŕt.
• Po každom tréningu ticho poďakoval svoje telo na to, čo ste tak tvrdo pracovali.
• Napísať za vás vďačný svojmu telu - Ako silné nohy, ako rýchlo si môžete spustiť, alebo dokonca, že ste len živý a zdravý.

14. Dbajte rovnováhu medzi prípravou a odpočinku

Príliš tvrdá práca a tiež konštantný nedostatok času pre oddych a zotavenie môže viesť k únave. Usilovať o rovnováhu, takže si môžete byť zdravý, a to ako fyzicky, tak psychicky. Načúvajte svojmu telu častejšie než do tréningového plánu.

Pokiaľ ide o dosiahnutie tohto cieľa:

• Načúvajte svojmu telu. Rozlíšiť chvíle, kedy ste jednoducho príliš leniví vstať skoro cvičenia, z čias, kedy budete naozaj potrebovať k odpočinku.
• Každý deň urobiť niečo, čo si myslíte, že vám záleží na seba - ísť skoro spať, pol hodiny a pozrite sa na svoju obľúbenú knihu, alebo si masku z hliny.
• Ak sa cítite vyčerpaný, si pauzu v tréningu. Cook niečo neobvyklé, ale chutné a zdravé.