"Čo keď nemôžem schudnúť?" - otázky k psychológovi a výživu

Je jar, a mnohé ženy sú znepokojení "Ako schudnúť rýchlo?" Samozrejme, pretože v lete je hneď za rohom, a navyše váha stále na tele. A aj keď je žena na diétu za pár týždňov, a hmotnosť sa nepohybuje alebo sa pohybuje dole, ale s veľmi nízkou rýchlosťou, ale hlodá na otázku: "Nemôžem schudnúť, čo ide?" Pozrime sa, čo tieto otázky sú zodpovedané, výživu a psychológovia.

Všeobecný koncept straty hmotnosti

V súčasnej situácii, s naším spôsobom života a náš spôsob jedla, ťažké udržať si zdravú váhu, nehovoriac o chudnutí. Tam je obrovský zoznam diétnych programov, ktoré nám predpovedajú, že bude plniť veľké množstvo kilogramov v krátkom časovom období. Oni zvádzať nás, mätúce, nevidíme žiadne logické nezrovnalosti, a to všetko nakoniec vedie k zlyhaniu. Možno ste už vyskúšali v súlade s jedným z týchto diét a nepodarilo schudnúť v požadovanom počte kilogramov. Dalo by sa dokonca rozhodnúť, že schudnúť - je to veľmi ťažké, diéty nefungujú, že to nie je pre vás. Máte pravdu v jednej veci: tradičné diéty nefungujú dlhodobo.

Čo to znamená? To znamená, že ak máte dostatok silu vôle a zámer dodržiavať diétu, budete môcť odolať a stratiť pár kíl a tak nenávidel. Ale veľmi rýchlo, doslova v priebehu niekoľkých mesiacov vrátiť. Áno, a pár "priateľov" s uchopenie. Možno sa pýtate, "Tak v čom je problém Nemôžem schudnúť pomocou diéty a nedodržanie to, čo robíte?" Odpoveď je veľmi jednoduchá. Najprv je potrebné si uvedomiť, zlaté kombináciu "70% stravy a 30% šport" - to je vzorec stratiť tie extra kilogramov. Potom je potrebné vytvoriť program, ktorý by bolo rozumné (na rozdiel od stravy) a pomôže vyhnúť sa zlyhaniu a chyby.

Naše telá sú predmetom zákonov fyziky

Je možné schudnúť bez diéty? Odpoveď závisí na tom, čo hovoríte diétu. Prísne vzaté, tento spôsob stravovania. Nejedná sa o obmedzení, to nie je hladovka. Aby však bolo možné schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií, než miniete. Ak budete konzumovať viac ako spálite, budete nevyhnutne priberanie na váhe.

Takže, stratiť 500 gramov tuku (nie vody, ale nie mýtický trosky, najmä tukov), budete musieť spáliť 4500 kalórií. Tak, zníženie vašej každodennej stravy o 500 kcal, môžete sa vyhnúť hladomoru a vypáliť pol kila niekde po dobu 10 dní. Samozrejme, že sú všetky tieto výpočty sú približné, a to všetko závisí na jednotlivcovi. Po dobu 10 dní, môžete stratiť 2 kilogramy. To môže odňať prebytočnej vody, alebo je to len hormonálne výkyvy v hmotnosti. Určiť, ktoré je dôvod, prečo oni prehrali, je takmer nemožné doma. Mnohé ženy sa snažia schudnúť tak rýchlo, ako je to možné, znížiť svoj denný jedálniček na 1000 kalórií alebo viac. To je zásadná chyba.

"umelý" došlo

Telo v akútnym nedostatkom kalórií prejde do režimu extrémnej prežitie. Áno, budete chudnúť. Vzhľadom k tomu, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie orgánov pri akútny nedostatok kalórií, telo brať energiu z glykogénu depa ako prvý, a potom z tukových zásob. Ale akonáhle sa vrátite k normálnemu spôsobu života, a vrátite sa skôr alebo neskôr, pretože nikto nemôže sedieť v sparnom stravy pre život, vaše telo začne rozumné odložiť tukových zásob v zrýchlenom a zdvojnásobil režimu, dbať na "hlad".

4 rada

Preto odpoveď na otázku: "Ako schudnúť bez správnej výživy?" - povedať "nie". Ale správna výživa - je to zvykom v živote dlhé a krátkodobé hladovky - je škodlivý pre život. Takže, čo robiť, aby schudnúť v domácnosti:

• Je potrebné zmeniť celý spôsob života a výživou, skôr než sa snažiť schudnúť pomocou krátkodobého hladu. Je možné schudnúť bez nej? Nie, nemôžeš. Mali by ste diétu, ktorá bude schopná držať po celý život. Za týmto účelom je žiaduce študovať štruktúru základných produktov a pamätať si jednoduché pravidlá: jednoduché sacharidy spotrebované až 12 hodín denne, komplexné sacharidy môžu byť konzumované až 15 hodín denne. Po 15 hodinách dňa len s nízkym obsahom tuku bielkovín: biela mäsa hydiny, vajec, tvaroh, jogurt, kefírových. Diéta by mala vyzerať takto: 50% bielkovín, 40% sacharidov a 10% tukov.

Nezabudnite! Na 1 gram proteínu obsahuje 4 kalórií v 1 g sacharidov obsahuje 4 kalórie, 1 g tuku obsahuje 9 kalórií. Ak teda váš denná dávka je 1800 kalórií, by ste mali konzumovať 225 gramov bielkovín (900 kcal), 180 gramov sacharidov (720 kcal) a 20 gramov tuku (180 kcal). Je možné nastaviť vzorec: mierne redukčné cukry a proteíny, pre zvýšenie alebo naopak. To všetko závisí na individuálnych okolnostiach a množstvo školení.

• Pozri odbornú podporu psychológa alebo výživu. Ak nemáte peniaze ani čas, nájsť silnú podporu medzi priateľmi a príbuznými. Dokonca si môžete argumentovať s niekým.
• Je vhodné, aby krát vyššia ako 1 kilogram za týždeň. V ideálnom prípade - 0, 5 kg. Áno, to môže zdať málo, pretože budete chcieť viac. Ale ako sme povedali na začiatku, môžete vyschne do týždňa 2-3 kg, ale tuk stratíte nie viac ako 0, 2-0, 5 kg. Preto sa musíme snažiť nie kvantitu, ale na kvalitu.
• Uistite sa, aby potraviny denník a cvičenia. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, množstvo cukru, situácia v káve, množstvo mlieka, nalial do neho, a preto je považovaný nielen kalórie, ale BZHU (bielkoviny - tuky - sacharidy) ... Myslieť na to, koľko kalórií ste stráviť v triede. V deň, kedy máte silový tréning, je vhodné zvýšiť množstvo bielkovín. Udržať potraviny denník vám pomôže, po prvé, aby pochopili svoju diétu; Po druhé, pamätajte číslo KBZHU v potravinách, ktoré jete. Nakoniec budete môcť určiť KBZHU oko.

Je možné schudnúť bez cvičenia?

Samozrejme, že môžete. Samozrejme, že to bude trvať dlhšie. Okrem toho, telo bez cvičenia - zišli a ochabnuté, ani zlo. Spomenúť na povesť, že chudý krava - nie je to gazela? Ide o taký prípad. Ako schudnúť rýchlo doma? Čo znamená "rýchlo"? Schudnúť na "__" kg za posledný mesiac? (Správne množstvo kg vložiť seba). 4 kg? 10 kg? 3-4 môžete schudnúť. 10 Je tiež možné, ale nie je nutné, pretože nie všetky z 10 kilogramov bude tučná. A nezáleží na tom, či ste schudnúť doma alebo v zdravotníckom zariadení.

Poznámka: Daj dosiahnuteľné ciele. Používať skutočné údaje, skôr ako "želanie". Potom nebudete obrátiť na odborníkov s otázkami: "Nemôžem schudnúť, čo mám robiť?"

Koniec emocionálne jedlo

Mnohé z nich sú liečení žiadosti: "Pomoc, ako schudnúť", a všetky sily potrebné vysvetliť techniku, odbúravanie tukov, rovnako ako naučiť sa psychické problémy každého pacienta. Medzi najčastejšie psychologický problém mnohých žien prejedanie je emocionálne jesť. Ženy jesť počas PMS. Hormóny sú zúri, chcete jesť tri slony a ovládnuť naozaj tvrdo. To vyplávala z chladiaceho všetkého. Neexistujú žiadne zvláštne preferencie, chcete len "jesť". Tento problém je vlastný väčšine žien počas PMS, ale nie všetky. To zvyčajne trvá 1-3 dni, a počas tejto doby lepšie zásobiť chladničku s nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurt, cereálie a užitočné zeleniny.

Ale napriek tomu jeme, keď rozrušený, keď unavený, keď vyčerpaný fyzicky, emočne a psychologicky. V týchto chvíľach chceme sacharidov a tukov. Niekto vytiahne na sladké, žemle, cukrovinky, a niekto na tuk a šťavnaté mäso. To všetko sú spôsoby, ako poskytnúť telu kalórie rýchlejšie, čo zvýši jej tón. Okrem toho, sladkosti zvyšujú hladinu hormónov šťastia, a preto zlepšiť náladu. Ak je váš problém: "Nemôžem schudnúť," Dávajte pozor, nie uchopil svoju emócie.

Ešte jesť na úteku

Nechajte jedlo stane váš rituál. Jesť na úteku alebo pracovnom počítači pre stolovanie, riskujeme prejedanie. Skutočnosť, že saturácia signálu do mozgu 20 minút po začiatku jedla. Preto, ak sa rýchlo jesť a spustiť, riskujete z prehltnúť viac potravín, bez toho aby sa saturácia, než je potrebné. A potom máte pocit, nadbytok, a možno dokonca aj bolesti žalúdka vzhľadom na skutočnosť, že on zaznamenal veľa jedla, a nemôže vyrovnať s jej trávenie.

Ako schudnúť? Strava zdravá osoba:

• Pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia. Sú výživné, chutné a zdravé.
• Naučte sa variť zeleninu takým spôsobom, že sú chutné pre vás. Nebudete tomu veriť, ale mnoho ľudí milujú im raz pokúsil správne uvarené.
• Avšak, pridanie do zeleniny strave, nezabudnite, že škrobové druhy, ako sú zemiaky, by mali byť obmedzené. Sú veľmi vysoký obsah kalórií a väčšina z nich sú prázdne. To je to, čo sa nazýva prázdnych kalórií. Nemajú žiadne prospešné vitamíny a živiny.

Ako schudnúť doma? Držať sa zdravou stravou a cvičením. Nič iné vám pomôže schudnúť.

Prečo počítanie kalórií?

Bolo povedané, že k úspešnému chudnutiu treba spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Počítanie vám podrobný obraz svojho jedla a pomôže upraviť svoj jedálniček plán spôsobom. Napríklad dnes si dovolili sami neplánované pečivo? To je v poriadku vo večerných hodinách školenie dlhšie pracovať po dobu 5-10 minút, alebo pešo energicky pár zastávok po práci. Vedieť, ako veľmi ste pereeli, budete vedieť, čo robiť.

Navyše, budete vedieť, že otázka "ako schudnúť 5 kg za týždeň?" neudržateľný. Taká strata hmotnosti je škodlivé pre telo teraz a v dlhodobom horizonte. Prečo? Vzhľadom k tomu, permanentný hladné dni inhibujú metabolizmus. A potom to bude veľmi ťažké používať tento šport ho pretaktovať na svojej bývalej zdravom stave. Ak je váš problém: "Nemôžem schudnúť, a naliehavú potrebu" konzultovať kvalifikovaného psychológa. Ten vám vysvetlí, čo je váš problém a prečo sa zrazu "naliehavo potrebné." A potom poradiť s dietológom a on vám bude správny jedálniček, ktorý vám pomôže schudnúť. Ale nie je to "naliehavé". "Urgentná" môžete zničiť iba vaše zdravie.

Športové - 30% úspešnosť

Často ľudia, ktorí sa obracajú k problému "Nemôžem schudnúť", obísť ich pozornosť školenia. Sme zvyknutí na to, že vzdelanie - to je peklo, je to bolesť, a tak sa snažíme, aby im vyhnúť všetkými možnými spôsobmi. Áno - je to ťažké. Okrem tried vyžadovať nielen duševnú a fyzickú námahu, ale aj železnú disciplínu. Kto chce ísť v daždi do telocvične? Ale ak vaše disciplína na vysokej úrovni, keď vidíte svoj cieľ a to je skutočné, potom bude tento problém prekonať a ísť do posilňovne, bez ohľadu na to, čo sa deje.

Ako schudnúť doma s pomocou športu? Rovnakým spôsobom ako v hale. Máte doma nemôže byť rovnaké odrody zariadení a simulátorov, a to ako v posilňovni, ale nemusíte. Ak je vaším cieľom je, aby sa stal kulturista, samozrejme. Ak je váš cieľ - schudnúť, intenzita tréningu s vašou vlastnou telesnej hmotnosti vám bude veľmi užitočné. Vaše sedenie by mala byť intenzívne, a cvičenie - vysoko efektívny. Pokúsiť sa zapojiť do rovnakej cvičenie niekoľkých rôznych svalových skupín. Trénovať 4-5 krát týždenne po dobu 40-60 minút.

Nezabudnite! spaľovanie tukov začína 20 minút po začiatku kurzu. Preto aj intenzívny, ale krátky tréning nebude tak účinný ako menej intenzívne, ale trvajú dlhšie.

Musíte počítať tepovú frekvenciu. Najjednoduchšie vzorec pre fitness: 220 mínus váš vek. Napríklad, ak váš vek je 30 rokov, vaša tepová frekvencia je 190. Dávajte pozor na tepu počas cvičenia. Ako to urobiť, je najlepšie kúpiť lacnú tepovej frekvencie. Pulzný odbúravanie tukov je považovaný za 60 až 80% z tepovej frekvencie. Tak, v našom prípade, je potrebné, aby sa vaša tepová frekvencia medzi 114-152 rezov. Ak je vaša tepová frekvencia je nižšia ako 114, cvičíte dostatočne efektívne. Ak výška 152 - idete do zóny vytrvalostný tréning. Tento tuk je spálený plocha nebude tak efektívne. Aby sa vaša tepová frekvencia pod kontrolou. Ak sa náhle išli nad 152 tepov za minútu, znížiť tempo, robiť strečing. Ale nie úplne zastaviť. Stále ďalej. Ak ste trénovať doma, chodiť po miestnosti, v kľudnej tempo, zhlboka dýchať. Ak je vaša tepová frekvencia nižšia ako 114, naopak zrýchľuje. Švihadlo, robiť cvičenie s názvom "Burpoe". Sú vynikajúce pretaktovanie svoj pomalý pulz.

Tandem: Diéta + športový

Ľudia s genetickou poruchou, ktorá nemôže schudnúť jednotku. Ťažko by ste si mohli myslieť na jedného z nich. Takže ak nemôžete schudnúť, robíte niečo zle. Pomalý vlak, lámanie stravy výrazne znížiť počet kalórií, často sa pokazí, nemusíte držať rovnováhu bielkoviny - tuky - sacharidy, jesť sacharidy v popoludňajších hodinách, alebo neberú do úvahy niečo iné. To je dôvod, prečo je najlepšie, aby sa snaží vysporiadať s problémom schudnúť na vlastnú päsť, a obrátiť sa na odborníkov z oblasti výživy :, trénermi, psychológovia. Na strane je vždy lepšie byť videný, nie?

Samozrejme, môžete sa pokúsiť schudnúť bez športu, ale pamätajte, že tenká krava nie je gazela. Štíhle telo nie je rovné krásne telo. Krásne - to je v prvom rade zdravá. Zdravý - to nie je chudá tela s vyčnievajúcimi rebrami alebo chrbtice a beztvaré, nafúknuté tuku, pretože je ťažké rozoznať časť.

Navyše tento šport pomáha upraviť stravu, aj keď ste jedli príliš veľa, môžete vždy zbaviť rýchlo. Ale musíte vedieť, kedy ste jedli príliš veľa a je potrebné presne vedieť, ktoré cviky sú najúčinnejšie. Preto je potrebné, aby sa diétou a cvičením denník.

Nezabudnite! môžete stráviť jednu zvláštnu cvičení týždenne urýchliť proces spaľovania tukov alebo spáliť moc nejedol. Ale nemôžete znížiť jedálnička viac ako 500 kalórií. Ak je vaša strava nie je výživné a pestrá, ak zažijete pocit hladu, budete neustále sa rozpadne. Váš duševný stav nie je stabilný, a emocionálne jesť, ktoré ste poskytli. Aby nedošlo k zraniť psychiku, je odporúčané, aby si zvyknúť na novú diétu postupne zvyknúť na myšlienku, nie je to, že budete chudnúť, a že ste úplne zmeniť svoj životný štýl, aby boli zdraví. Mimochodom, musíte jesť každé 2 hodiny 5-3 malých jedál. Rozdeľte svoj denný kalórií pre 6-7 jedál (podľa príjmu 7. znamenalo pol šálky jogurtu v noci, keď sa cítite hlad, a ak nie je hlad, musíme obmedziť na dobu šiestich jedál). Urobte si jedálniček tak, aby základné sacharidy budete konzumovať až 15 hodín denne. Pokiaľ neznesiteľný chcieť kúsok čokolády, jesť v dopoludňajších hodinách s čajom alebo kávou. Ale byť istí, aby sa na vedomie 10 gramov čokolády v jeho denníku KBZHU. Zvyčajne sa ženy cítia, keď sú napadnutí "Jordania". A tie treba vzhľadom na noc kefír alebo jogurt, napríklad na deň alebo pár dní jedálnička. Ten musí byť v dennej sadzby KBZHU. Pre mnoho ľudí, tieto výpočty a nuansy sú príliš komplikované, takže by bolo najlepšie, keby výživa sleduje profesionálne výživu.

Ak ste zlomený, psychológovia neodporúčame obviňujú, a analyzovať príčinu zlyhania. Možno ste tiež majú zníženú diétu a musia byť tak dlho, kým sa trochu zvýšiť svoj kalorický? Alebo možno ste sa zvyčajne chytil emocionálne problémy? Analyzovať. Ak nemôžete urobiť sami, obráťte sa na psychológa, nie je nič zlé. Porozumieť zložitosti vedomie samo o sebe je veľmi ťažké a niekedy aj nemožné.

Nezabudnite!

• Krátkodobé diéty sú, ale robia viac škody ako úžitku.
• je možné upustiť viac ako 1 kilogram za týždeň.
• Buď KBZHU alebo zníženie kalórií viac ako 500 kalórií.
• cvičenia, sledovať tepovú frekvenciu a udržať tepovú frekvenciu v rámci spaľovanie tukov zóny.
• nemajú chopiť psychologickú únavu a emocionálne problémy.
• To by bolo najlepšie, keby sa poradiť s odborníkom.