Čo je Butch Diéta? Podrobný popis menu, výsledky

V tomto článku sa budeme venovať podrobnejšie o butch-diéty (proteín-sacharid striedanie). My to výhoda uvažovať nad ostatnými, odpovedať na otázky o tom, ako spustiť a zastaviť to pravé, čo má za následok toto striedanie dáva to, čo produkty môžu byť použité, tréningový proces, hrubý menu.

Popis

Popis Buch-diétu, môžete začať s tým, že ide o jednoduchý možnosť spaľovanie tukov. Bol vyvinutý špeciálne pre športovcov. Ďalej získala popularitu a dieters vzhľadom k jeho účinnosti a jednoduchosti.

Podrobný popis Buch-diéta bude uvedený v nižšie uvedenom článku. Teraz na vedomie, že je to ideálna voľba, aby sa schudnúť do leta. Táto diéta pomáha zbaviť od podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Okrem toho obmedzuje ovocie a zeleninu (proteín v dňoch, ktoré nie sú), v lete, pretože predstavujú určité pokušenia.

Výhody

Takže, čo je Butch a aké sú výhody tejto diéty?

1. Jedná sa o druh systému, ktorý vyžaduje energiu, priblíženie k vyváženej, čím sa minimalizuje poškodenie tela.
2. S výhradou takého jedálnička nemôže úplne trpia neustálym hladom, bude chuť byť oveľa menšie ako u ostatných diét.
3. Telo nepodlieha cyklických skúšok proteínu a nedostatku sacharidov.
4. Metabolizmus zostáva na najvyššej úrovni (s pravidelnými Telesné cvičenia niekoľkokrát týždenne), nemal spomaliť, na ktorý sa vzťahujú iné diéty. Okrem toho, Butch výživa pomáha vyrovnať sa so slávnym "plató efektu" (keď hmotnosť tvrdošijne klesajúci po dlhú dobu vzhľadom k tomu, že telo sa prispôsobiť novým obmedzeniam).
5. Takáto strava je veľmi jednoduchá, nebudete musieť vymýšľať nejaké komplikované recepty a získať zámorské zeleninu a ovocie.
6. táto strava nie je ťažké držať 9 týždňov bez poškodenia zdravia, a je vhodný pre ľudí, ktorí vyjadrujú diéty sú kontraindikované.
7. Pre tých, ktorí športovať, tento systém umožňuje "hľadať" platnými pre ďalšie vzdelávanie.
8. Tento systém umožňuje silu vyčistiť telo. Sacharidy a bielkoviny prichádza v čase, čo najviac stráviteľná. V tomto prípade je pokožka hladšia, pleť je vyrovnaný, zápal zmizne čreva vyčistiť.
9. je tento napájací systém zahŕňa, ako sa zbaviť nadbytočného tuku v tele, skôr než voda. Podkožný tuk zároveň začína prvé dni horenia.
10. radostnejší nálada v porovnaní s inými diétami kvôli periodickej hode sacharidov v strave, rovnako ako zahrnutie "dňoch odlúčenia" z menu (kde si môžete vychutnať ako sacharidy a bielkoviny).
11. Pre tých, ktorí nemôžu začať jesť mierne porcie a racionálne, bude to ísť bez akéhokoľvek psychologického úsilia na správnej výživy. Po niekoľkých týždňoch budete plne prispôsobiť všetkým obmedzeniam.
12. Keď Butch a mimo to robilo správne, išiel na diétu kilo po návrate programu.

Buchan Nevýhody

Teraz zvažovať hlavné nevýhody takéhoto jedálnička:

1. je, rovnako ako akékoľvek iné potraviny, má svoje kontraindikácie. Booch nie je vhodný pre ľudí s obličiek, pankreasu a pečene.
2. Medzi najbežnejšie režimy obsahujú Butch stabilný, bez rýchly úbytok hmotnosti. Ak potrebujete schudnúť za týždeň, budete pristupovať iba strava schéma malyshevoy obsiahnuté v nižšie uvedenom článku.
3. Mnoho ľudí hovorí, že proteín v dňoch cítia nedostatok energie. Aby sa znížilo toto nevýhodu, že množstvo proteínu dní nepresahujú (2-3 optimálne).
4. , najmä veľkí ľudia nezmestia túto diétu. Spočiatku musí schudnúť pre jednoduchý obvod s určitým energetického príjmu, pri strate tuku a svalovej hmoty, potom pokračovať len na Butch. V prípade, že osoba, ktorej hmotnosť je 100 kg, začať konzumovať 400 g bielkovín, môže to viesť k ochoreniu obličiek. Zistite si, či sa zmestili túto diétu, alebo nie, môžete určiť množstvo nadváhy. Ak máte tuku hmotnosť až štvrtinu hmotnosti je chlapský - to je presne to, čo potrebujete.
5. Nie všetci pravidelne dostávať živé ľahko bez ovocia a zeleniny, ale je to rys tejto diéte.

Teraz uvažujme prijateľné výrobky.

Ako môže byť jeden v samých dňoch proteínu?

Tu je podrobný zoznam:

​​

1. morské ryby: chobotnice, chobotnice mäso, homáre, mušle, halibut, krevety, platesy, merlúzy, pravidelne losos, treska, losos, tuniak, pstruh, losos.
2. Mäso: kurča, hovädzie, králičie, jahňacie, chudé hovädzie a bravčové mäso, bažant, morka, kačica, hus.
3. Vajcia: možno použiť ľubovoľný počet vaječné bielkoviny, celé vajcia - len 1 za deň.
4. Mliečne výrobky: jogurt, nízkotučný syr, tvaroh strave, Rjazenka mlieko, jogurt, jogurt a mlieko.

povolená sacharidové produkty v dňoch

V dňoch ponuke Butch sacharidov naznačuje, že tieto produkty:

• chlieb a cestoviny: raž cestoviny a chlieb a otruby z tvrdej pšenice;
• obilnín :. Proso, ovos, pohánka, jačmeň, pšenica, ryža, atď;
• non-škrobnatých zeleniny a nesladené ovocné, zelené.

, ale v čase Butchom zmiešanú recepty zahŕňať kombináciu produktov pre sacharidov a bielkovín dní.

V tomto prípade tuku povolený len lyžicu olivový olej alebo ľanový olej.

Štart

Najzákladnejšie zbraň, ktorá pomáha znášať najrôznejšie obmedzenia - to je motivácia. Preto pred začatím diéty, sa snaží "opatrenia" samo o sebe zo všetkých strán (sudy, hrudník, nohy, pas, paže, stehná, lýtka), vážiť. Môžete tiež fotografovať. Týmto spôsobom, nebudete zlomiť s Butchom.

Ak budete jesť správne pred stravy, začnú okamžite deň (približne ponuke Butch pre každý deň uvedený v článku nižšie) proteínu.

Ale ak ste zástancom vyváženej stravy nikdy nebol, aspoň na pár dní pred diéty, sa snaží obmedziť príjem vo svojich škodlivých produktov diétu.

Takže, čo je Butch, sme sa naučili trochu vyššie. Teraz bližší pohľad diéty cyklov.

štvortaktný

Čo je Butch? Tento proteín-sacharid striedanie, optimálna doba trvania energetického systému, v ktorom - mesiac, maximálna - tri mesiace. Organizmus potom prispôsobí podstatne znížené množstvo telesného tuku.

Medzi najčastejšie (a najpohodlnejšie) možnosť režim stravy je považovaný za cyklický: deň 2 proteín (jesť 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti svojich snov, rovnako ako úplný nedostatok sacharidov v strave); sacharidy deň (5 g sacharidov na kg požadovanej hmotnosti, a preto je možné použiť 1 g proteínu na kg); Zmiešané deň (rovné bielkovín a sacharidov - 2 g na kg). Znovu ďalej prichádza proteín a teda kruhovo.

Poďme objasniť ešte raz, že takéto Butch. Podstatou tohto modelu je sila spočíva v spaľovaní tuku Naproti výnosov sacharidov a bielkovín. V podstate, telo dostáva energiu od príjmu sacharidov a tukov, zatiaľ čo proteíny pre opravy a konštrukcia využíva rôznych tkanív (vrátane svalu). Ak sacharidy v prestávajú tela konať, tuk dodávané je malý, zdroj energie sú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch.

Ukážkový Ponuka Booch

Proteín deň:

• Prvé B: 200 g nízkotučného syra, čiernej kávy;
• obed: pečené bez olejovej omelety štyroch proteínov;
• obed: 200 g pečeného kuracieho mäsa, uhorka s 1 lyžičkou olivového oleja;
• obed: 200 g pečenej chudé ryby;
• večera: syr a 200 g 0% tuku.

Sacharidové deň:

• Prvé raňajky: 25 g hrozienok 100 g ovsenej kaše varené vo vode, 9 g medu;
• obed: malý banán;
• obed: 400 g varené alebo pečené zemiakový šalát 200 g nakladaných (čerstvý) kapusta s lyžice ľanového oleja;
• undershot: 300 g jabĺk;
• snack špagety raž lyžice s ľanovým olejom, 1 jablko;
• večera: 200 g tvarohu (0%) s dvoma lyžicami medu, sušeného ovocia uzvar.

Zmiešaná deň:

• Prvé raňajky: ovsené vločky varené vo vode, asi 100 ml mlieka (1, 5%), varené vajcia;
• obed: malá jablká;
• obed: pečené kuracie prsia s pečeným zemiakmi a zeleninový šalát lyžice s ľanovým olejom;
• snack: omeleta pripravené bez oleja zo štyroch proteínov;
• večera: 200 g oprieť pečenej ryby s 200 g kyslej kapusty.

Čas strava Booch a výstup z neho

Trvanie diétu si vyberiete sami. V tomto prípade viac ako tri mesiace, to by nemalo trvať. Zjednodušene povedané, výsledky Butch diéty sú vidieť na konci prvého týždňa. Zároveň sa snaží, aby sa zameriavajú na váhe a objemu. Závažia v tejto dobe sa neustále mení, stratíte proteín v dňoch až 1 kg vody, pričom obsah sacharidov, ale naopak, že sa vráti. objem a strata hmotnosti je priamo závislá na množstvo prebytočného tuku. Ak budete potrebovať trochu "suchý", tento mesiac môžete hodiť 5 kg, v rovnakom čase, ak chcete schudnúť dobre, táto hmotnosť môže odísť a jeden týždeň.

Tréning

Ak chcete schudnúť rýchlo, zhruba trikrát za týždeň športu. Snažte sa cvičiť v rovnakom čase klesol na zmiešané alebo sacharidov deň. V tomto prípade, máte veľa dostatok energie, aby im správne vykonávať.

Keď sa tréningového procesu je k dispozícii Booch. Je potrebné vziať do úvahy, že telo v proteínových dní ťažko prísť tukov a sacharidov.

Takže ak váš tréning sa uskutoční v zmiešaných alebo sacharidov za deň, môžete zaoberať, pretože vždy budete mať dostatok sily. Zároveň, ak ste sa rozhodli prísť na spor v prvom bielkovín denne, mali by ste dať prednosť aeróbne cvičenie (budete mať plný sily a energie po carbo-zaťaženie), v prípade, že tréning padá na druhého proteínu denne, preferencie lepšie dať napájanie záťaže (minimálna počet opakovaní, maximálna hmotnosť).

Zoberme si iný, nie tak dobre známy systém Butch.

z E. malyshevoy

Ponúkané za rýchly diéta Butch menu pre tento týždeň pre najviac netrpezlivý. Od samého začiatku, že to samo o sebe je hrozbou pre zdravie, aj keď to pomôže stratiť v krátkodobom horizonte do 5 kg.

Jeho podstatou je nasledujúci. Musíte jesť na raňajky varené vajce, ktoré potom vypiť pohár vody. Počas dňa môžete jesť len kuracie mäso (celý vtáka, vyčistiť z kože a kostí, variť a jesť po celý deň). Tento proteín denne. Potom nasleduje low-carb deň. Repa, kapusta a surovej mrkvy rošt, pridajte citrónovú šťavu a ľanový olej (so 500 g každého zeleniny, polievková lyžica oleja). Rovné úseky jesť tento šalát pre daný deň. V tejto diéte je povolené posadiť do desiatich dní.

v Butch malyshevoy

V deň, keď proteín načítate vaše telo trávi veľké množstvo bielkovín. Sacharidov a tukov v rovnakom čase takmer prísť. Spracovať také obrovské množstvo bielkovín, navyše na podporu životne dôležitých funkcií v tele, spotrebovanej energie získaná z tukových zásob. Krv sa stáva kyslejší zároveň výrazne. Tieto sacharidy deň ľudia konzumujú zeleninu s najnižším glykemickým indexom. Výsledkom je, že telo sa znovu objaví deficit kalórií, špeciálne šalát a alkalizuje detoxikuje krv. Toto striedanie dní účinne rieši problém zápchy, ktoré pri používaní nadmerného množstva bielkovín môže pravidelne objavujú. Rozhodne treba piť čistú vodu vo veľkom množstve.

Powell Booch

Táto verzia Butch, navrhnutý Chris a Heidi Powell, trénermi a ich manželky v USA. Po prvé, táto strava je ideálny pre športovcov, aj keď to môže byť použitá aj ľudia jednoducho prederzhivayuschiesya aktívny životný štýl.

Diéta po dobu jedného týždňa Butch Powell odporúča držať sa tohto harmonogramu:

1. K prvej, tretej, piaty dni - proteín, proteín o 70% ťažším a 30% sacharidov.
2. Druhý, štvrtý a šiesty dni - sacharidov: 30% bielkovín, 70% sacharidov.
3. Siedmy deň - zmiešané. Tento deň je potrebná ako psychologické úľavy a "shake-up" pre náš metabolizmus.

S Powellom cyklus môže prísť o 5 kíl za mesiac. 3 mesiace, ako je uvedené vyššie, je maximálna doba trvania.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Tento variant Butch je zakladateľom všetkých ostatných diétnych interpretáciou. To bolo vynájdené športové dietológ Jayson Hunter. V tejto diéte, môže dôjsť k strate asi 7 kilogramov za mesiac. Doba trvania tohto typu Butch - 30 dní.

Cyklus sa teda skladá z 3 dni:

• Prvý z nich - sacharid, je nutné použiť zložité sacharidy, ovocie a zeleninu, - tento deň poskytuje vynikajúci "chvenie metabolizmus";
• Druhý - low-carb, môžete jesť sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index, rovnako ako proteíny;
• Tretia - proteín, môže byť len proteíny.

kalorický obsah tak by mala byť asi 1200 kcal za deň, slúžiace veľkosti - pre obdobie 250 ml. Kŕmiť často žiaduce a piť dostatok tekutín.

Všetky režimy Buch ako celok je ľahko prenosný, pričom ich výsledok je pomerne stabilný, čo je dobrá správa, a to najmä tí ľudia, ktorí nie sú prvýkrát sedieť na diéty a vedia, ako ťažké to je zhodený navyše hmotnosť a ako oni ľahko vrátiť.