Ako čistiť boky a brucho rýchlo a trvalo?

Každý z nás chce byť štíhla. Zvlášť v lete, chcete ísť na pláž a zasiahnuť každého s jeho ohromujúci číslo. Ale ak nemáte čas, ako schudnúť v termíne, nezúfajte. Povieme vám, ako čistiť boky a brucho tak rýchlo, ako je to možné.

nastavte emočne

Najdôležitejšia vec - správna nálada. Ak naozaj chcete, aby sa odstránili strany týždňa, zastaví sa ľutovať. Počas celého obdobia chudnutia, budete musieť dodržiavať prísnu diétu, a robiť, čo sa veľa cvičenia ako je to možné. Nebudeme skrývať, je to naozaj ťažké. Ale je to možné! Tak sami rozhodnúť na začiatku, čo chcete viac: byť lenivý a bez hanby nosiť bikiny? Voľba je na vás.

jedlo

Snáď najdôležitejšie pre tých, ktorí sú zvedaví, ako sa čistí boky a brucho - obmedziť svoj jedálniček. Vylúčený z múky, sladké, vyprážané, údené. Namiesto toho, že je lepšie, aby jedli chlieb s otrubami, med, obilniny. Mimochodom, obilné diéty sú najbežnejšie a efektívna. Napríklad, strava na pohánka. Stačí vyplniť nočné jedna šálka pohánky tri šálky vriacej vody. Jesť týmto spôsobom, môžete stratiť až desať kilogramov. Varovanie! Nesadajte si na túto diétu po dobu dlhšiu ako dva týždne.

, viac piť

Nezabudnite piť veľa tekutín: čaj, voda, džús. Alkohol a šumivé nápoje neprispievajú do svojho jedálnička, ale naopak, zničí všetky grandiózne plány, ako čistiť boky a brucho. Maximum, ktoré si môžete dovoliť - pohárom červeného vína.

trik žalúdok

Ďalším účinným a nie je bolestivý spôsob, ako schudnúť - takzvané pravidlo lyžicou. Po každom jedle na tanieri umiestniť malý kúsok. Mohlo by sa zdať maličkosť, ale ak si spočítať, koľko kalórií za deň je, keď jete, povedzme, trikrát, to dopadá veľmi slušnú čiastku. A samozrejme, nasledovať zlaté pravidlo: Jedzte raňajkách ako kráľovná, stolovať ako princezná, stolovať ako žobrák. Výdatné raňajky a malé večere v skutočnosti pomáhajú k rýchlemu odstráneniu problémových oblastí.

Cvičenie

Fitness tréneri sú neustále pýtať na otázku: "Ako čistiť boky a brucho" Aj keď jete pravdu, že bez cvičenia nebude dosiahnutý žiadne výsledky. To je najlepšie pomôcť kardio: beh, plávanie, aerobic, lyžovanie, cyklistika. Hlavná vec je, aby to robiť každý deň a nerobia sami odpustky. K dispozícii sú aj cielené cvičenia čistiť boky a brucho. Napríklad, ako: 1. Ľahnite si na chrbát, vytiahnite brucha, dolnej časti chrbta na podlahe. Zdvihnite natiahnuté nohy, potom je nižšia. Opakujte tento cvik 20-30 krát.

2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, a potom dať ich na jednu stranu. Ruky za hlavu zložiť a 15-20 krát zdvihnite hornú časť tela až pod uhlom 45 stupňov.

3. ležal na chrbte, zdvihnite hornú časť tela a nohy ohnuté v kolenách. Ruky by mali byť uchovávané za hlavou. Kliknite na pravý lakeť ľavé koleno, potom ľavý lakeť - pravom kolene. A tak sa obrátiť 20-30 krát.

Hoop na chudnutie

Okrem cvičenia, skvelý spôsob, ako sa zbaviť tuku v oblasti brucha - obruče s masážnymi tryskami. Je však dôležité nezabúdať otočiť to každý (!) Deň najmenej 20 minút. Čoskoro objem pása mal výrazne možno ho krájať. Zostať štíhly a pamätajte: neexistujú žiadne škaredé ženy, existujú ženy leniví!