Ako odstrániť západky na bokoch? Cvičenie pre boky

Otázka, ako odstrániť "uši" na bokoch, vzrušuje mnoho žien. Zoberme si rôzne možnosti pre riešenie existujúcich problémov.

Parné

Vzhľadom k pracovať do potu telo zbaví nadmernej vlhkosti, ktorý sa hromadí u ľudí, ktorí majú sklon k obezite. Okrem toho, v kúpeli aktivujú metabolické procesy, pričom tuk spálených samostatne. "Uši" na bokoch - Ďalším znamením, že zadržiavanie tekutín v tele. S cieľom zlepšiť postavu sa odporúča navštevovať kúpele suchý vzduch. Pri vykonávaní týchto postupov sú dôležité gradualismus a moderovanie.

Podrobný návod

Osprchovať. Zapnite teplou vodou a potom sa za horúca. To pomôže pripraviť telo na parnom kúpeli.
Prejsť do kúpeľa. Ľahnite si na prostrednej polici po dobu maximálne piatich minút. Potom čakať pod teplou sprchou po dobu 1-2 minút.
Sit v mydlovej priestoru pre päť až sedem minút.
Ak je to možné vykúpať v teplej vode tam, naliať do misy teplej vody a sedí v nej tak, aby bedrá boli úplne ponorené.
späť do parného kúpeľa. Ľahnite si na horných policiach a metlu energicky bič sa po dobu piatich minút. Osobitná pozornosť je venovaná panvy a bokov.
nevstávajte ostro. Postupne sa pohybuje od vrcholu k stredu, a potom - na spodnej police.
čakajte pod teplou sprchou. Chodiť okolo bit.
sa snaží chrániť seba zo všetkých chlad, či už so sprchou, bazén, alebo len vzduch.
Neberte tekutiny po dobu piatich hodín po saune.

V súlade s vyššie uvedenými pravidlami na otázku, ako schudnúť na bokoch, už vám zdať tak ťažké. Prvý skutočný výsledok bude dve hodiny nad postupmi kúpeľa.

Masážne

Ako odstrániť "uši" na stehnách, ak nie ste pripravení ísť do parného kúpeľa? Make nohy atraktívne pomôže masáž. Pred svojim nástupom, je dôležité, aby riadne zahriať na kĺby a svaly. K tomu, niekoľko sit-ups, push-up, robiť cvičenie "koleso".

Najväčšia pozornosť je venovaná masírovať stehná. Po prvé, vytiahnite nohu dopredu a len hladkať problémové oblasti. Potom prejsť na intenzívnejšie recepcie - stláčanie. To umožní ovplyvňovať nielen kožu, ale aj v hlbších tkanivách. Tak je k odlivu venóznej a arteriálnej krvi prílivu. Prvé stlačenie produkovať jednu ruku, a potom dve. Pohyb musí byť energický, riadil od kolien až po boky. V ďalšej fáze - effleurage (zapojiť obe ruky).

Maximálna výtok pomáha masáž pomocou štetca. Odporúča sa previesť po dobu desiatich minút. Tento postup možno vykonať na dennej báze.

cvičenia

Vyberte úchytky na bokoch je možné prostredníctvom telesnej výchovy. Radíme sa učiť s týmito jednoduchými cvikmi:

Ak vodorovnej polohy. Dajte ruky za hlavu a pokrčte nohy v kolenách. Nakloňte dolné končatiny doľava, potom vpravo, a potom narovnať. Opakujte 16-18 krát.
položiť na podlahu. Zdvihnite ruky hore. Nájsť nejaké podporné nohy. Zdvihnite trup dolných končatín (akoby trepanie tlač) a dotknúť prstami na nohách. Preveďte 2 sady 10-15 krát.
Východisková poloha - vodorovná. Ruky prechádzajú pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a ohnite v kolenách (niekoľkokrát). Sa snaží pretiahnuť brušné svaly, skúste, ako môžete pomaly znižovať natiahnutú nohu na podlahe. Začiatočníci sa odporúča vykonávať jednotný prístup desaťkrát. Postupne by sa mal zvýšiť počet prístupov.
Vezmite na podlahu. Mierne pokrčte kolená a zdvihnite ich. Ruky by sa mal rozšíriť dopredu. Poď sedacieho svalu asi o desať centimetrov. Potom, v podobnej situácii otočení okolo svojej vlastnej osi, najprv doľava, potom doprava. Snažte sa odchýliť od pravidelného dýchania rytmu.
Vezmite kolená. Vynesie. Potom sa na ľavom stehne a horné končatiny odbočiť vpravo. Vypryamtes. Teraz to cvičenie na druhej strane. Vykonajte jeden z prístupov desaťkrát na každom stehne.
Stojan na ľavé koleno. Oprieť o svojich rúk. Ako ďaleko do strany zatiahnite za pravú nohu a urobiť z neho kruhový pohyb. Potom zmena nohy. No, ak ste sa načrtnúť rozsah každej končatine pätnásťkrát bez prerušenia. Usilovať o to, aby tento výsledok.
Stand. Dajte ruky na opasku. Nohy šírku ramien od seba. Preveďte desať pružné svahy vľavo a vpravo.
Na zadnej polohy stoličky k nemu. Dajte ruky na ňu. Nohy na šírku ramien miesto. Pomalý, hlboký drep. Len vstať pomaly. K uvoľneniu svalov, je nutné obrátiť sa triasť nohy. Dve sady päťkrát pre začiatok bude stačiť. Keď máte pocit, silu urobiť viac, zvýšenie počtu prístupov.

Ešte cvičenie vyššie uvedených na nohy a stehná na pravidelne - a po niekoľkých týždňoch si všimnete výsledok.

pracuje na probléme, a to aj na pláži,

Už ste na dovolenke, ale to nebolo možné schudnúť na leto, a otázka, ako odstrániť "uši" na bokoch, stále relevantné? Nevzdávajte sa malátny! Môže byť v zábere aj na pláži. Tu sú dva jednoduché cviky:

sedí na piesku, ohnúť ľavú nohu tela. Ruky zvýšená nahor. Rýchlo narovnať dolných končatín, perekin'te svoje právo a ohýbať znova. Vykonať aspoň dve sady päťkrát.
Ľahnite si na brucho. Ruky a nohy predĺžiť. Striedavo zobudím končatiny. Prípadne môžete zdvihnúť a nohy a ruky súčasne.

pomoc Kalanetika v

Americký Callan Pinckney vyvinuté účinné cviky pre boky. točiť, dostanete vytvoriť krásny nôh čiaru tým, ako sa zbaviť všetkého zbytočné, vrátane nešťastný z "uši":

Urobiť chudé dopredu a dotyk dlane na zem. Zostane v tomto stave po dobu jednej minúty. Obráťte sa na jednu nohu a tlačiť dlaň na členok. Mali by ste vidieť pocit tepla v dolných končatinách. Opakujte s druhou nohou.
umiestnite na šírku nohy ramenné seba. Hlboká chudé dopredu. Dotýkať rukami na kolenách a v čo najväčšej miere, šírenie lakte.
Tlačové nohy dohromady. Potom sa predklone. Snažte sa, aby váš tvár až ku kolenám.

Alternatívna metóda. Bodyflex

Tento systém obsahuje sadu naťahovacích cvikov v kombinácii so špeciálnym typom dýchanie - anaeróbne. Dôraz v Bodyflex urobil, že sa správne dýchanie aktivuje proces spaľovania tukov. Takže začať zvládnuť určitú technikou:

vzduchu výdych ústami.
Predstavte si sami seba ako vysávač a rýchlo vdychovať nosom.
Opäť výdychu. Je dôležité, aby sa zapojili otvor (to znamená pre vypúšťanie vzduchu z pľúc ústami). Zadržte dych a zhromaždiť v žalúdku. Počítať do desať. Relaxovať a dýchať.

V dôsledku toho sa budete dýchať a snažil počas cvičenia v skupine problémových svalov, pomáha prúdeniu kyslíka do oblasti záujmu a posilniť proces spaľovania tukového tkaniva.

Ako odborníci odporúčajú, je potrebné najprv zistiť, ako vykonávať anaeróbne dýchanie bez cvičenia. Potom sa privedie k automatizmu výkon zariadenia bez anaeróbne dýchanie. A až potom môžete kombinovať.

Systém podľa Bodyflex cvičenia

Implementácia bočné pretiahnutie posilniť svaly a zbaviť sa prebytočného tuku na bokoch a pásu. K tomu, poluprisede (nohy v rovnakej dobe by mala byť šírka ramien), postupujte podľa vyššie dýchacie techniku a prijať východiskovú pozíciu - na ohnuté ľavé koleno by malo byť založené na lakeť ľavej ruky. Strana dostane rovno pravú nohu (chodidlo, aby sa pokúsili posunúť rovinu). Potom opatrne vytiahnite pravú ruku, a natiahnuté svaly od podpazušia do boku. Zostaňte v tejto polohe, kým sa počítať do ôsmich. Presunúť dych a vziať ešte trikrát doprava a doľava.
V priebehu cvičenia s názvom "praclík", môžete vytvoriť atraktívny stehná úľavu. Prekračovať nohy (vľavo musí byť v dolnej časti), sedí na podlahe. V tomto prípade dolných končatín by mala zostať rovná. Ľavú ruku za chrbtom, miesto a právo držať ľavé koleno. V tejto polohe, môžete vykonať techniku anaeróbne dýchanie. Ďalej prijať východiskovú pozíciu - ľavé koleno tiahne až do pravej ruky. Trup s zákruty doľava dovtedy, kým sa zistiť, čo je za vami. Namočiť postoj "osem", výdych a začať znovu. Preveďte trikrát s oboma nohami.

Hlavná vec, v tomto systéme - nie ísť cez bolesť. Ak sa po akomkoľvek cvičení necítite zastaviť činnosť.

diétne pomôcť

Dokonca s pravidelným cvičením, je dôležité dodržiavať správne výživy. Zlé stravovacie návyky vedú k tomu, že hip znovu získať svoju predchádzajúcu úroveň. Z tohto dôvodu vzdať pôst a "chudý" diéty - napriek tomu dávajú výsledky, ale len dočasný. Tak, ako schudnúť na stehnách v týždni? Ak ste naliehavo potrebujeme nájsť atraktívne formu, že je lepšie kúpiť nápravné spodnú bielizeň, ale nestavia svoje telo katastrofálne zrútenie. Po vyčerpaní diéty problémové oblasti sa môže stať ešte výraznejšie. Exit - zmeniť stravu postupne, systematicky vylúčiť obľúbenou, ale škodlivé produkty, dávať pozor na kalórie a držať sa zdravé metódy varenia. Nemučte sa s otázkami o tom, ako rýchlo schudnúť boky. Premýšľajte o tom, ako zmeniť svoj životný štýl, aby navyše centimetrov sa nikdy nevrátili.

Z čoho by mal byť opustený?

K dosiahnutiu dlhodobé výsledky vylúčiť zo stravy nasledujúce:

živočíšneho tuku;
údené;
sladkosť;
nakladaná zelenina;
liehoviny;
suchár pečivo;
v vyprážané potraviny;
rýchleho občerstvenia.

Užitočné potravín

Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny. Piť vodu, zelený čaj. Na obed, nechajte sa oprieť mäso alebo ryby. Oznámenie tvrdej pšenice cestoviny, prírodné dezerty, vajcia, fazuľa a nie príliš mastné syr.