Cvičenie pre krk. Zdravie krk a chrbticu!

Ako často sa venovať náležitú pozornosť stavu krku? Ktorá mu dáva zreteľnú informáciu o jeho majiteľovi. Svalová slabosť, kožné laxnosť, vrásky - tieto vlastnosti sú nielen maľované ženy, ale aj vizuálne pridať jej rokov. Samozrejme, môžete použiť rôzne veci zakryť, napríklad vreckovku, ale v lete to nebude fungovať. Každá žena na ne pozerať, pre zdravie, pre postavu, vykonáva množstvo cvičení, často bez toho aby si to uvedomovali, krk tiež vyžaduje pozornosť a starostlivosť, výcvik ako ruky, tvár, nohy alebo kože.

Posilňovanie krčných svalov - dôležitý bod na ceste k mládeži

Väčšina cvičenie pre svaly krku a chrbtice, sa zameriava na rozťahovanie, čo prispieva k pružnosti a elasticity kože na krku. Rôzne zložité cvičenia, aby zmierniť únavu a stuhnutosť krku, sú veľmi užitočné, pokiaľ ide o prácu na počítači alebo sedavé práce na kancelársky stôl. Cvičenie sa vykonáva presne, čo musíte urobiť, je warm-up, čím sa pripraví svaly na krku, aby zaťaženie - tieto opatrenia poskytujú ochranu pred rôznymi zraneniami. Cviky na krk

1. sa východiskovú pozíciu leží na bruchu. Si potrebujete oddýchnuť. Položte ruky dlaňami nahor pozdĺž trupu. Brada by mala byť umiestnená na úrovni s telom. Otočiť hlavu doľava, potom sa vráťte do východiskovej polohy, potom sa otočiť hlavu doprava, sa snažia dotknúť ucha podlahy. Podobná cvičenia na krku by sa mala opakovať aspoň 10 krát. Pamätajte si, že cvičenie by malo byť vykonané pomaly a plynulo.
2. zaujať vzpriamene. Pokúsiť sa priniesť bradu k hrudníku, ohýbať krk, potom pomaly nakloniť hlavu, skúste sa pozrieť čo najďalej. Robiť predĺženie pri vdýchnutí a výdychov pri ohýbaní. Pomaly cvičenie opakujte 10 krát.
3. byť rovná, môžete sedieť na stoličke, ako dlho, ako si narovnať. Dať ruku na hlavu, potom snahu tlačiť dole po dobu 10-15 sekúnd, súčasne sa snaží udržať v pokoji. Tieto cvičenia môžu byť vykonávané na krku, oprel sa hlavou do steny, a preto je nutné zmeniť stranu pre zaťaženie o rôznych svalov.
4. Tento postup sa tiež vykonáva v stoji alebo v sede. Sedieť vzpriamene, s rovným chrbtom, hlavu. Rozložiť ramená. Nakláňanie hlavy dopredu, dotýka brady na hrudi na úkor 1. ďalší v rade 2, 3 tlačiť silou brada na hrudníku. Zaujať štartovaciu pozíciu na úkor 4. 1 až pomaly vytiahnuť hlavu späť na 2-3 zľahka dotknúť tylo dozadu a späť do východiskovej polohy. Otočiť hlavu na stranu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tieto cvičenia sú veľmi účinné za krk. Ich odstránenie preťaženia v tkanivách a krčnej chrbtice.

Ak spustenie tohto komplexu v priebehu jedného mesiaca, po všetky odporúčania, veľmi skoro uvidíte pozitívne výsledky a zabezpečiť ich účinnosť. Jedna účinná metóda je tiež postupne a pomaly zvyšovať zaťaženie, pridávanie nových cvičenia.