Plávanie pre chudnutie: hlavné aspekty

Pamätáme si vývar

Plávanie pre chudnutie - to je možno najlepší spôsob, ako pre kontrolu telesnej hmotnosti. Každá žena vie, že na prípravu bujónu tuku pláva na povrchu, tj. K. hustota nižšia ako hustota vody. Podobný proces prebieha pri ponorení viac, než je priemer v bazéne. Telesný tuk "pull" telo na povrch, ktorý umožňuje ľuďom dokončiť oveľa ľahšie plávať než tenká.

minimalizáciu rizika

Kúpanie v bazéne na chudnutie vám umožní realizovať svoj plán s minimálnym rizikom pre "veľké" tela. Skutočnosť, že cievny systém, kĺby a chrbticu od prírody navrhnuté tak, aby srednestatichesky hmotnosti. Preto cvičenie na zemi, pre nich môže predstavovať záťaž na prvom mieste. V triede plávanie tela stáva ľahší záťaž na všetky orgány sú znížené. Je tiež možné použiť nafukovacie články, dosky a ďalších jazdách. Pre ďalšie zníženie hmotnosti vo vode.

"Pearl" skin

Chudnutie Plávanie má ďalší zaujímavý efekt. Voda, samozrejme, je hustejšia než vzduch substancie. Preto, vo viac alebo menej intenzívne cvičenie tela neustále stretáva vodného média, s odporom, čo vedie k mikroshlifovki pokožku, pričom takmer všetky plavci veľmi hladká, pružná koža.

Začíname

Akékoľvek cvičenie, vrátane plávania pre chudnutie začína warm-up, počas ktorých viac ako pol hodiny niekde musíte urobiť intenzívne pohyby rovnakú amplitúdou. Vaša tepová frekvencia by sa mal zvýšiť na 50% nad normál. Potom môžete ísť do bazéna a plávať v pomalom tempe stopu dopredu a dozadu niekoľkokrát vhodný štýl. Brass je všeobecne zvolený. pokračovať

Ak sa chystáte cvičiť plávanie pre chudnutie, hodnotenie a štatistiky uvádzajú, že toto sa najlepšie vykonáva v štýle "prechádzanie" a vysokým tempom. Mnoho ľudí, ktorí sa zúčastňujú kurzov, jednoducho nemôže schudnúť výrazne, ako sú plávanie, a nie plávať v bazéne. Tréneri odporučiť rýchly plávať po dobu najmenej piatich minút, striedajúci štýly a využitie plaveckého dosky prísť na dolnej časti tela. Výcvik potrebný na dokončenie série rozjázd po dobu 10-15 minút v komfortnom režime pre vás.

Aký štýl plávania spaľuje najviac kalórií?

Ak ste práve pobyt vo vode, jemne prstami končatín, za hodinu vám bude horieť štyri kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Priemerná intenzita plávanie kraul, čo je najrýchlejší spôsob, by "úder" má 8 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za rovnaké časové obdobie. Intenzívne hodina plávania prsia vám umožní zbaviť sa 10 kcal na kilogram. pomalého zdvihne kalórií s rovnakou neuveriteľnou rýchlosťou - 11 kcal na kilogram telesnej hmotnosti. Takže, ak si váži 100 kg a rýchlo plávať pol hodiny prechádzanie, potom strávi 550 kalórií. Ak zhrnieme, môžeme povedať, že plávanie pre chudnutie - je to užitočné cvičenie, ktoré osvedčený postup počas celého života udržať dobrú formu.