Efektívne cvičenie s gumičkou pre mužov a ženy: opis a hodnotenie

Majú domáce športové simulátor nie každý má možnosť. Sú drahé a majú pomerne veľké rozmery. Pre študenta na prenájom byt alebo žijú v ubytovni, je to absolútne nie je vhodná voľba. Avšak, v tomto prípade môže pomôcť uplatniť gumičkou. Jednoduché a ľahké tape-absorbér umožňuje uplatňovať účinnejšie, než keby boli vykonávané bez neho. V tomto prípade sa po niekoľkých týždňoch pocítite významné zmeny vo vašom tele.

Výber zariadenia

Tu je všetko veľmi jednoduché, je potrebné spoločné pásmo pre pilates a stoličku bez zbraní. Pri výbere trénera, je potrebné posúdiť ich silu. Tam sú pásky s ušami, ktoré dokonale zachytiť ruky i nohy, a teraz je oveľa pohodlnejšie, než vedenie. Avšak, ak budete vykonávať cvičenia s gumičkou v rovnováhe, to bude zvyčajne oveľa praktickejšie, pretože je dlhý.

Ak máte alergiou na latex, prvá vec, ktorú som sa zistiť, čo je materiál vyrobený expander. V zásade môže byť použitý aj alergia, ale v tomto prípade sa odporúča, aby sa model zvládnuť.

Trieda pružnosti pásu

Cvičenie s gumičkou je veľmi efektívna, pretože jeho použitie dáva maximálne zaťaženie na každej svalové skupiny. Stupeň pružnosti môže byť rôzne. Prípadne si môžete kúpiť niekoľko modelov, ktoré budete používať ako natrenirovannosti rastu. Skúste niekoľko prístupov. Zvyčajne ľudia 10-12 krát viac - len s námahou. Ak ste príliš jednoduché, potom kúpiť prísnejšie pásik alebo použite len dva. Expandéry sa líšia hrúbkou a v zaťaženom stave. Čím silnejší pás, tým ťažšie to bude robiť cvičenia. Napríklad zelená páska zodpovedá zaťaženiu 34-45 kg. Dávame plnú komplex, ktorý obsahuje cvičenia s gumičkou pre každú svalovú skupinu.

Roztiahnutie

Každá komplexné začať s warm-up. Cvičenie s gumičkou - skvelý spôsob, ako zapojiť do domova nie menej efektívne ako v modernej posilňovni. Takže začneme s strečing náručou. Jednoduché cvičenie umožňuje pripraviť telo na stres.

Sada cvičenie s gumičkou možno vykonávať vo vhodnom čase, napríklad ráno pred prácou. Postavte sa rovno, vziať pásku tak, aby vzdialenosť medzi ramenami bol o niečo väčší ako je šírka ramien. Teraz prejdeme rovno rukami za hlavou, a potom späť. Rovnako tak bolo možné vykonať toto cvičenie, drží palicu či uterák.

pokračovanie tréningu

Obsahuje 5-6 cvičenie dosť jednoduché:

• trapezius - pre ich zahrievacom kroku na stredu ďasien a získať obe ruky na koncoch. Teraz vypryamtes a opatrne vytiahnite na stranu.
• prsných svalov. Budete potrebovať, aby štát, ktorý je možné upevniť na pásku. Teraz preberá jednou rukou a ľahko nasadiť balíček.
• svalov chrbta. Teraz drží na pás s oboma rukami, stiahol trochu zo stojana a ohýbať telo rovnobežná s podlahou. Dobrý úsek.
• podkolennej šľachy. Ak ich chcete natiahnuť, sedieť na podlahe, háčik gumičku cez nožný brzdou. Zakaždým, keď budete musieť skloniť nižšie a nižšie. Po chvíli si všimnete, že svahy pre vás, aby sa stal oveľa ľahšie robiť, a nohy prestala bolieť.
• adduktory. Cvičenie s elastickým pásikom pre ženy nutne obsahovať prvky preťahovanie. Leží na chrbte, pútka pretiahnutá cez nohy a prechádza späť pod protiľahlé rameno. Nohu natiahnutou do strany.
• sedieť na podlahe, nohy od seba. Páska prechádza za chrbtom a slučkou prehodenú cez nohu. Teraz sa šíri nohy tak široký, ako je to možné. Páska pomôže v tomto.

Hlavné vŕtačka

Prvý blok zahŕňa práce silných brušných svalov a dolných končatín. To je najviac problematické oblasti, ktoré vyžadujú najväčšou záťažou. Začneme s štvorhlavého svalu. Pre tento Occupy pozíciu dosky (východiskovú pozíciu pre kľučky), je kladený dôraz na ruky, podľa ktorého sú lisované konca pásku. Pretiahnite slučku v jednej nohe a vytiahnite nohu späť. V tomto prípade sa bedrá by nemala klesnúť. Vykonajte nevyhnutné kroky 10-12 každú nohu.

Cvičenie s gumičkou chudnutie fit nie je horší ako na posilnenie svalov. Potom začneme pracovať na svaly zadku a vnútornej strane stehien. K tomu, ležať na boku so svojim predkolenia na kolená a chodidlá Thread stehná v slučke expander.Výhodou. Jeho konce sú na dosah ruky. Teraz začnú vykonávať kruhový pohyb (10-12 krát) a potom proti smeru hodinových ručičiek.

brušných svalov

V tomto vývoji, budeme aj naďalej pracovať na svojich nohách, ale pripojiť ďalšie tlačidlo. Je už dosť vážne cvičenia na vykonanie nie je príliš ľahké prvýkrát. Ľahnite si na chrbát, zložiť pásku na polovicu, si nohu. Pokrčte kolená a chytiť konca pásky. Teraz, na výjazde zdvihnite hornú polovicu trupu, nohy mierne od seba, drží je vo vzduchu. Vykonávať 10-12 opakovaní. Druhý cvičenie - to je krútenie, ktoré sú známe pre ich použitie v páse. K tomu, sedieť na stoličke s operadlom. Krokom na stred vľavo pásik na koniec nohy v rukách, lakte ohnuté a sú na úrovni hrudníka. Teraz odbočte vpravo. Vykonať 12 drví a zmeniť nohu.

V nasledujúcom cvičení sa vykonáva aj v sede na stoličke. Ak to chcete vykonať, umiestnite pásku na stehná, uchopil ju za ruky a odpočinok proti nim v kresle hrane. Dobrý úsek pásku. Teraz pri výdychu zdvihnite boky a vrátiť sa do východiskovej polohy.

slovník guma páska pre zadné

Páska musí byť pripojený ku kruhu a hodiť na členku. Teraz zdvihnite nohy do vzduchu. Teraz sa pomaly dvíhať a spúšťať nohy hore a dole s maximálnou amplitúdou. Postačí vykonať 10-15 opakovaní. Pokračujúce práce na chrbtové svaly, budete musieť sedieť na stoličke. Pretiahnite pásku pod podpalubia sedadlá a uchopenie koncov to. Páska musí byť napätá. Teraz je potrebné vykonať zdvíhanie a spúšťanie ramená. Môžete začať s desiatimi opakovaniach, a pár dní neskôr, aby do tridsiatich. Cvičenie nie je zložité, ale veľmi efektívne, pokiaľ ide o fitness trénerov.

V prípade žien a mužov

Predpokladá sa, že táto úloha nemôže byť efektívna pre silné polovice ľudstva. Väčšina z nich tvrdí, že táto hračka pre dievčatá, a majú ťahať ťažký železo, a jediný spôsob, ako udržať vaše svaly pekná a pružná. V skutočnosti to nie je pravda. Proste všetko závisí na konečný cieľ. Pokiaľ chcete napumpovať svalovú hmotu, bez extrémnym zaťažením a stravy na báze tuku nestačí. A pre tých, ktorí chcú vykonávať cvičenie každý deň, mať štíhle a fit postavu, a musí byť v dobrej fyzickej kondícii, cvičenie s gumičkou pre mužov môže byť skvelá voľba.

Miesto uzavretia

V skutočnosti hovoríme o gumičky a zázrakoch, ktoré môžete použiť to, aby sa dosiahlo, môže byť dlhá doba. To je skvelý simulátor, ktorý umožňuje efektívne riešiť problémy doma, vo svojom voľnom čase. Takéto triedy získali mnoho pozitívnych názorov ľudí, ktorí by ich mohli použiť na opravu tvaru a schudnúť. Dnes sme priniesli cvičebný jednotku, ktorá môže byť vykonaná pred a po tréningu, rovnako ako hlavná časť. Vykonávam komplexné denne pozitívne výsledky možno vidieť rýchlo. Nemali by sme zabúdať, že každý deň je potrebné zvýšiť záťaž. Ak máte pocit, že ste už unavená, takže zaťaženie nie je dostačujúce. Podľa výsledkov prieskumu je zrejmé, že účinnosť tréningu stuhou rastie zhruba o polovicu. Ak predtým s cieľom zhodiť pár kíl trvalo niekoľko mesiacov, ale teraz je možné, aby sa počas 20-30 dní.