Delenej stravy na chudnutie: chudnutie recenzie a fotky výsledky

Schudnúť na leto, dovolenka, podľa lekára vymenovanie ... Dôvody pre chudnutie môže stačiť. Shtudiruya literatúra, početné diéty a programy, začnete chápať, že všetko, čo iným spôsobom. Môžete sa rozhodnúť pre pár týždňov na chleba a cukroviniek, a dokonca stráviť mesiac jesť iba vajcia a pomaranče, ale to, čo sa bude diať ďalej? Žiadne nové správanie jesť neboli vypracované. Návyky, ktoré vám pomôžu opraviť výsledok, nepreukázalo.

Okrem toho vyčerpaný telo začne s dvojitým energetickej náročnosti potravín a pomalým metabolizmom, nie sú schopné vyrovnať sa s takým objemom, to je hlavnou príčinou pôvodnej hmotnosti. Je tam žiadna cesta von? Samozrejmosťou je: musíte riadiť radami profesionálnych odborníkov na výživu. Optimálne riešenie pre chudnutie - rozdeliť jedla. Recenzia Diéta povedať, že toto je jediný spôsob, ako sa nevzdáva obľúbené jedlá, ľahko pešo do hotela a zároveň pomaly strácajú nenávidenej kilogramy.

Malé časti - a len ...

Tým, že študuje pojednanie venovaných chudnutie, často môžete nájsť odporúčania k jedlu často, ale v malých porciách. Ale málokto vie, že je to dosť, ako sa zbaviť nadváhy. Že je v rozpore so nevyžaduje vaša strava. Na prvý pohľad sa zdá divné, ale je to pravda. Tam je všetko, vrátane chleba a cukroviniek, nám umožňuje rozdeliť stravu pre chudnutie. Recenzia chudnutie zdôrazniť, že v prvých dňoch prenesený pomerne ťažké. Po jedle sa už začína vyzerať na hodinky a čakať, keď sa môžete dať si iného plátok. Avšak, to trvá trochu času, a budete si uvedomiť, že aj na party, na večeru, nemôžete jesť viac, než je obvyklé porciu. Pozastaviť.

Frekvencia sily a rytmu života

Aký je počet jedál vyžaduje delenej stravy na chudnutie? Recenzia dieters, ktorí zdieľajú svoje skúsenosti, naznačujú, že budete musieť ísť na šesť sily. To znamená, že v pravidelných intervaloch asi 2 hodiny, môžete sa vrátiť k stolu. Samozrejme, že táto podmienka je ťažké byť pracujúci človek. Je to len nový spôsob života, ktorý vám umožní stratiť medzi 1 a 1,5 kg týždenne.

Vedecká metóda platforma

Výživu, hovorí o chudnutie, to je vždy založená na fyziológiu, to znamená, že preukázané skutočnosti, ktoré sú dosť tvrdohlavý. Vedci tvrdia, že v dlhých prestávkach medzi jedlami, telo produkuje špeciálny hormón. Nazýva sa ghrelin a produkoval priamo žalúdočnú sliznicu. Čím vyššia je koncentrácia, tým silnejší pocit hladu. To je to, čo hovoria lekári, keď sa dozvie o škode hladovky.

Čím viac budete týrať svoje telo, tým viac utrpenia hormóny. Ako výsledok, vaše biologické podstata dospeje k záveru, že ide do tuhého. Ak chcete ušetriť telo spomaľuje metabolizmus na minimum. Jete málo, len zriedka a menej utrácať. Navyše, vždy chcieť spať, a hlava nefunguje. Veľmi odlišné práce rozdeliť jedlo pre chudnutie. Recenzia chudnutie potvrdzujú, že žiadna slabosť a nedostatok energie v tomto režime, nemajú skúsenosti a silný hlad taky. Jedlo vstúpi do žalúdka je často hormón jednoducho nemajú čas sa má vyrobiť. Okrem toho časté porcie potravín provokujú zrýchlený metabolizmus, čo znamená, že zbaviť sa toxínov je najúčinnejší.

dva prístupy

Samozrejme, že každý odborník na výživu jeho pohľad na správne chudnutie. Preto možno interpretovať rôzne a rozdeliť stravu pre chudnutie. Poloha Odborníci na vedomie, že zásadný rozdiel medzi nimi. Avšak, my sme každý iný, takže možno sa zastaví iba na jednom z nich. Prvý prístup je veľmi atraktívny, ale je ťažké z hľadiska realizácie. V tomto prípade navrhujeme k jedlu zakaždým, keď sa cítite hlad. Ale akonáhle pocit sýtosti, je nutné okamžite zastaviť. Dokonca aj keď o niekoľko minút neskôr stiahol späť do kuchyne - prosím. Hlavná vec - nie prejedať.

Osoba s nadváhou obvykle sa vyskytnú problémy s samoregulácie pri stole, inak tento problém by bol vôbec nevznikol. Najčastejšie sa takýto systém bude vyžadovať viac a jedlo denník, váhy a kalkulačku na konci dňa, aby zhodnotila, vypočítať jedol a kalórií. Potom sa za pár týždňov budete prísť na optimálnu ponuky. Navrhuje sa preto inú možnosť. V tomto prípade, jedlo je ponúkaný rozdeliť do 5-6 krát. Táto tri plné jedla a občerstvenia, ako. To je táto verzia a získal najväčšiu popularitu medzi tými, ktorí praktizujú delenej stravy na chudnutie. Recenzia hovoria, že nebudete mať hlad počas dňa, a preto jesť menej, a nebudete hladovať.

"malé množstvo" - to je koľko?

To je dobrá otázka, pretože každý to vidí inak. Ale dnes máme záujem nie je spoločná definícia, a to je samotný systém, nazvaný delenej stravy na chudnutie. Fotky, recenzie chudnutie, ktoré dávame bude doklad jeho účinnosti. Takže to, čo je "malá časť". Niektorí odborníci na výživu naznačujú len dať toľko, ako obvykle, a potom odstráňte presne polovicu. To neplatí pre tých, ktorí majú štandardnú veľkosť porcie sa rovná banku. Polovica z obvyklých pokrmov - to je presne to, čo sme hľadali. Odborníci na výživu odporúčajú len kúpiť malú lyžičku a tanier. Dokonca skromný kus bude vyzerať veľmi pôsobivé. Pri jedle, nedostanú rozptyľovať a neponáhľajte. Jesť pomaly, je nutná a žuvanie potravy dôkladne. Nasýtenie dochádza oveľa rýchlejšie a získať viac potešenie.

Princíp "misky"

Táto časť je určená najmä pre tých, ktorí sú teraz nie sú plne pochopiť, čo tvorí túto diétu. Delenej stravy na chudnutie, ktorý spätná väzba je veľmi pôsobivý na prvý pohľad zdá byť zložité. V skutočnosti, budete musieť znovu obrátiť na fyziológiu. Zdvihový žena žalúdok je 250 ml a samčie 300 ml. To znamená, že je množstvo skla pohára a pohár resp. V dôsledku toho viac ako štandard by nemal upchať.

Množstvo potravy sa rovná približne 250 ml sa digeruje počas 2 hodín. Z toho vyplýva základné pravidlá frakčnej potraviny pre chudnutie. Recenzia zdôrazniť, že toto meranie je veľmi jednoduché a intuitívne. Takže, aké sú pravidlá vyplývajú z toho:

• Je možné, aby úplne tak, ale v šálke;
• večeru tiež nie je zakázané. Hlavná vec je, že druhí to najneskôr 1,5 hodiny pred spaním.
• snacking medzi jedlami neprijateľné. Ak ste trpia hladom, je možné piť ovocný kompót alebo čaj s mliekom.
• A teraz dobrá správa, kvapalina v tomto zväzku sa neuvažuje. To môže byť čaj, džús, vývar s nízkym obsahom tuku.
• Hlavné jedlo + dezert + chleba by nemala prekročiť medze skla. Vďaka svojim malým rozmerom mať spočiatku zložité. K tomu, nalejeme do pohára s vodou a obsah sa prevedie do misy. Teraz zanechať. To je množstvo potravín a môže užívať naraz.

Opäť hladný muky

Je jasné, že kuracie polievka a hovädzie guláš - to sú dve rôzne veci. Nižšie sa budeme diskutovať o ponuku. Recenzia, delená strava na chudnutie, vyžadovali od každého, bez rozdielu veku a vkusu. Takže poďme sa pokúsiť pochopiť spôsob trochu hlbšie. Takže potom, čo sa prvá časť má byť zakončená, mal nápad hodiť všetky tohto podniku. Spojte sa s duchom a vedomia 2:00.

Idú po dlhú dobu, a preto radšej používať nejakú prácu. Aby to bolo jednoduchšie piť ochutené čaje. Ďalšie jedlo mať na pamäti. Bude to neuveriteľne chutné jedlo. Snažte sa prehltnúť naraz, a rasprobovat takto.

Druhý deň poskytuje otvor

Najťažšie obdobie je u konca, a budete si uvedomiť, že je to na raňajky, aj naďalej praktizovať zlomkové, správnej diéty na chudnutie. Recenzia plne potvrdzujú, že druhý deň ráno vstať od stola, nie tak hladný. Intervaly medzi jedlami nezdá tak hrozné, ale na tretí deň porcie a ani sa plne uspokojí. Len dva dni sú potrebné k plnému zvyknúť na nový režim, a to nie je ojedinelý prípad. Väčšina ľudí píše o podobných úspechov.

Prvý z

O tri dni neskôr sa budete musieť zvyknúť na novú diétu a cíti ako ryba vo vode. Nie hlad mdloby, ale kým zmeny a príliš rýchlo. Odborníci na výživu upozorňujú, že tuk je jednoduché a je ťažké zaznamenať pokles v rovnováhe, takže je najlepšie používať pásku. Ale nemala ponáhľať, aby sa radovali. Väčšina ľudí hovorí, že malé zmeny všimol, po dvoch týždňoch, ktoré okamžite zahrnúť do svojich názorov. Výsledky frakčnou sily na chudnutie v tejto fáze nie je príliš pôsobivá, pár centimetrov bokov alebo pasu, ten, ktorý sa topí rýchlejšie. O mesiac neskôr, už môžete očakávať, že prísť o 2-3 centimetrov a pása a bokov.

Pripojenie šport

Ak doteraz ste boli pasívne životný štýl, pokúste sa začať chodiť vo večerných hodinách, ísť do krajiny, alebo sa zapísať do športovej haly. A nevzdávajte to na starom diétu. Sa bude dosiahnutý také inovácie v poslednom mesiaci v zázname dva týždne. Teraz môžeme stráviť kontrolné váženie, v červených číslach by mali byť 3-4 kg. Asi 6 mesiacov v rovnakom duchu, bez preťaženia sami tréningy a bez toho, aby sa obľúbené jedlá, môžete stratiť 6-7 kg a niekoľko veľkostí objemu. Zároveň sa o bolesti v žalúdku, môžete zabudnúť navždy. Zároveň sa na večierku, a na slávnostnú tabuľu nemôže vymeryat nič, a jesť toľko, koľko chcete. To je len viac ako 200 ml nezmestia.

kalorický príjem

Nemali by sme zabúdať, že celková energetická hodnota potravy spotrebovanej denne by nemala presiahnuť 1600-1800 kcal. Znížiť latku príliš nie je nutná, naším cieľom je, ako schudnúť, ale nechápem zle. Ale to sa neodporúča konzumovať viac ako 2000 kalórií denne. Uistite sa, že strava musí obsahovať proteínové produkty. Zachovávajú pocit sýtosti po dlhú dobu a inhibovať produkciu ghrelinu.

Ak vezmeme do úvahy údaj strave, raňajky je lepšie, aby sa husté a sacharidov. Áno, nebudeme originál, je kaša. Odísť na obed polievok a hlavných jedál, a na večeru dusenej zeleniny alebo mäsa. Medzi nimi existujú ešte tri občerstvenia. Zeleninové polievky a cereálie, ovocie, syry, všetky z týchto užitočných výrobkov môžete spestriť svoj jedálniček. Ale princípy zdravej výživy by sa nemalo zabúdať. Čokoláda a zemiačiky môže mať tiež svoje miesto vo vašej strave, ale nemožno ich používať neustále.

Výsledky a poznámky

Takže, prečo ľudia sa zdajú atraktívne delenej stravy na chudnutie? Hodnotenie, výsledky, fotky, podarilo sa nám nájsť všetky dôkazy, že systém funguje a držať to nie je ťažké. Nemusíte vykonávať žiadne úpravy stravy, stačí znížiť dávku na polovicu. V tomto prípade sa pocit hladu, je úplne chýba. V krátkej dobe, a už začínajú zabudnúť na potrebu ďalšieho jedla. Výsledný efekt bude s tebou zostať v najbližších rokoch. Okrem toho je táto metóda je odporúčaná lekármi a nemá žiadne kontraindikácie. Dokonca aj diabetici ju použiť.