7 pre raňajky potraviny, ktoré pomôžu ideálne stráviť deň

Kto z nás neurobila: vynechať raňajky, idete šialený hladom už desať a obed natoľko, že potom to bude zlé. Prvé jedlo nie je len považovaný za najdôležitejšie - ak začnete s zdravé a výdatné stravy, oveľa viac, ako ušetriť peniaze na večeru a nebudete snívať škodlivého občerstvenia. Pripravili sme niekoľko kľúčových ingrediencie pre raňajky, ktorý vám pomôže rozveseliť a získať silu v ťažkom dni.

1. avokádo

Nebolo by to robil žarty z millenialov pre lásku avokáda - trend pre tento produkt nie je len objavil. Plátok avokáda na celom toastu zrna - najlepší spôsob, ako získať viac energie po noci spánku úzkosti.

Avokádo sú plné vlákniny a zdravých tukov, ktoré sú trávené pomalšie než jednoduché sacharidy, a poskytovať viac udržateľnej energie.

- Chelsea Amer, MD

proteín 2.

Ďalší skvelý spôsob, ako získať maximálnu energiu zo raňajky - je vybrať si potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín. Nie je tak dôležité forma tohto prvku - vajcia, surové mäso, a dokonca zelená listová zelenina, pričom ktorýkoľvek z nich je ideálny pre získanie čo najviac energie.

výrobky Celé zrná 3.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise International Journal of Food Science gastronómie a každý z nás by mal spotrebovať až 25% kalórií na raňajky. Jeden spôsob, ako sledovať tento - vyberte celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru. Pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni a vyhnúť sa kolapsu v polovici dňa. Použiť otruby, obilnín, ovsené vločky alebo chlieb ako dôležitú prísadou pre ranné jedlo.

4. z lososa

Chceš zabiť dve muchy jednou ranou - pridať celozrnné bochník plátok lososa. Losos, bohaté na živiny - je to jedlo, čo prispieva k sérii pozitívnych zdravotných výhod, vrátane energetických úrovniach, vďaka vitamíny, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu energie a bojovať proti únave.

Jogurtové 5.

Nie je čas variť a jesť pri stole? To neznamená, že nemôžete vynahradiť energie na cestách. Napriek tomu, že vedci neodporúčame snacking na úteku, neexistuje žiadne obmedzenie týkajúce sa výživy šťavy. Vo večerných hodinách sa pripraví koktaily, ktoré obsahujú ovocie, jogurt, tofu a zeleninu, a vziať ju na ceste.

6. Jogurtový

Ak ste doteraz objavili mixér a odšťavovač, použite jogurtový nápoj s cieľom zabezpečiť sami s raňajkami. Podľa publikácie v Healthline, jogurt môže poskytnúť 50 percent svojho denného požiadavky na vápnik, rovnako ako množstvo ďalších vitamínov.

Jogurt obsahuje prakticky všetky živiny vaše telo potrebuje. To je obzvlášť bohatá na vápnik, vitamíny skupiny B a stopové prvky.

- Healthline zásobníka

7. Voda

Môžete mať ľubovoľný počet produktov, ale ak nepijete dostatok vody - stále bude cítiť unavený. To je zrejmé pravidlo, ale to je často zabudli. Než sa niečo jesť ráno, vypite aspoň jeden pohár vody s citrónom. Štúdia, zverejnená v "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ukázal, že voda môže spustiť proces metabolizmu, ktorá pomôže udržať hladinu energie po celý deň.

A ako obyčajne budete raňajkovať?