Čo je lepšie jesť pred tréningom

Správna výživa môže pomôcť nielen zlepšiť váš imunitný systém, ale aj vplyv na prístup k vzdelaniu. Ak sa teraz len ťažko platnosť sami urobiť, kardio, a potom cíti strašne hladný, konzumovať viac kalórií, než ste strávil - čo by ste mali vážne prehodnotiť svoje návyky. Dnes sme sa rozhodli pozrieť sa na to, čo druh jedla môžu byť konzumované pred cvičením, čo je odmietnuť z a akých časových intervaloch je potrebné dodržiavať.

typy prvkov

Každé makro prvok, ktorý budeme používať pred cvičením, hrá úlohu. Pomer správne spotreby sa líši v závislosti na osobe a typu cvičenia, ale tam sú niektoré základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať.

Proteíny

Vo štúdií publikovaných v PubMed, zdôrazniť, že príjem bielkovín - aj samostatne, ale spolu s sacharidov, zvyšuje syntézu svalového proteínu. Navyše proteín pomáha opravy svaly, s cieľom zlepšiť ich silu a výkonnosť. To, že by mala byť daná prednosť pri výbere občerstvenia pred cvičením.

Sacharidy

Ako palivo vaše svaly používať glukózy odvodené od sacharidov. V prípade krátkeho intenzívneho cvičenia a zásoby nahromadené glukóza je už uložený vo svaloch, môžu byť významným zdrojom. Ale k dlhodobému výkonu niektorých populácií je niekedy nestačí. Ak sa chystáte na maratón - potom je potrebné ísť na high-sacharidov stravy, ktoré môžu maximalizovať zásoby glykogénu vo vašom tele. Tuk

Kým glykogén sa používa pre krátke a vysokej intenzite cvičenia, tuk je zdrojom paliva pre dlhé a stredne intenzívnom cvičení. Štúdie ukazujú, že štyri týždne diéta, 40% sa skladá z tuku, zvyšuje spustené vytrvalostné bežca. Je to stojí za zváženie, ak ste gambler a zaväzuje k vysokému výkonu v športe.

čas príjmu

Je nesmierne dôležité vziať do úvahy množstvo času, ktorý zostáva do tréningu. Maximalizovať výsledky, snaží sa jesť kompletné jedlo obsahujúce sacharidy, bielkoviny a tuky, po dobu 2-3 hodín pred cvičenia.

Čím bližšie je okupácie - ľahšie a jednoduchšie, aby jedlo. Ak budete jesť na 45-60 minút pred tréningom, vyberte potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, aby sa zabránilo žalúdočné problémy počas relácie.

Príklady prichádzala

V prípade, že máte hodinu pred triedach

• Grécky jogurt a ovocie
• Potravinársky bar s proteínmi a iné športové doplnky
• sušené ovocie

Ak máte 2 hodiny pred triedu

• Ovocie konzervované celozrnný chlieb
• Jogurtové z mliečnych bielkovín prášku, banány, jahody a
• Celozrnné cereálne s mliekom,
• Ovsené vločky s banánom a mandľami

Ak máte 3 hodiny pred okupáciou

• Hnedá ryža s restovanou zeleninou
• sendvič celozrnný chlieb a chudého mäsa kus
• Vajcia omeleta
• Celozrnné toasty s Avocado ovocie a

Aditíva

Ak budeme hovoriť o vážnych športu, môžete si byť užitočné a špeciálne športové doplnky.

• Kofeín pomáha znižovať únavu a stimuluje spaľovanie tukov, je potrebné vziať 90 minút pred tréningom. V tomto prípade použitia formulára je absolútne nie je dôležitý - či už to je ekologické kávy, čaju alebo tablety, jeho výkon je zhruba rovnaká.
• Aminokyseliny s rozvetvenými postrannými reťazcami alebo BCAA - pomáha znížiť poškodenie svalov a zvyšuje syntézu svalového proteínu. Mali by jesť najneskôr jednu hodinu pred tréningom.
• možno tiež použiť doplnky beta-alanínu - aminokyseliny, ktorá zvyšuje fyzickú výkonnosť a zníženie únavy. Mali by tiež trvať hodinu pred začiatkom vyučovania.

vody

Štúdie ukazujú, že ďalším dôležitým faktorom, ktorý pomáha telu prispôsobiť tréning, - dostatočnú hydratáciu buniek. Pred triedou, uistite sa, že piť vodu: 4 hodiny pred triedy nie sú nižšie ako 0, 5 litrov a 15 minút, aj keď skla.

A čo si zvyčajne jesť pred tréningom?