8 spôsobov, ako prekonať emocionálnu prejedanie

Pre tých, ktorí snívajú o emóciách viac, než sa čakalo - jedlo nie je len jedlo. Je to spôsob, ako obnoviť, na prekonanie negatívne pocity a zažiť radosť z toho, čo jete. Bohužiaľ, emocionálne prejedanie vedie k rôznym chorobám a vážne dôsledky na duševné zdravie. Ak chcete zastaviť a vstrebať všetko, čo je v chladničke v čase, vyskúšať niekoľko jednoduchých techník.

1. Nechajte zažiť pocit

Smútok, smútok, únava, úzkosť - čo to môže byť, nechajte cítiť emócie. To znamená, budete sa postupne učia zvládať svoje emócie a problémy, kvôli ktorej sa nazývajú, a prestať sa spoliehať na jedlo, aby sa cítili lepšie.

Nenechajte presvedčiť o tom, že je všetko v poriadku a nie je blokovaný svojich pocitoch. Ak máte predstierať, že je niekto iný, budete nikdy byť sám sebou, a čím viac budete popierať existenciu problému, tým väčší dôraz naďalej dochádza.

2. premýšľať o tom, či ste naozaj hlad

Ak máte hlad a chcú jesť blázon, vykonajte test na brokolica. Predstavte si, že zelená zelenina a spýtajte sa sami seba, či ste naozaj hlad. Ak je odpoveď áno, môžete si dovoliť malý obed. Ak nie, potom ste práve túži kalórie zabaviť stresu.

Seek spúšťače 3.

Tí, ktorí sú náchylní k emočným prejedaniu, vždy existujú určité spúšťacie mechanizmy, ktoré vedú k chuť sladké alebo slané občerstvenie. Jedlo v denníku o tom, čo sa deje počas dňa, na identifikáciu týchto pák. Napríklad, budete potrebovať jedlo, keď sa budete pozerať na film, prácu po rozchode s partnerom, slečna, alebo ak ste mali zlý deň. Keď sa propishesh, čo vás priviedlo k nadmernej spotrebe, pomôže vám to vedome prestať reagovať podobným spôsobom.

4. zložka

Naplánujte si jedla na ďalší deň, pretože každý cieľ a túžba zostať, kým je to napísané na papieri. Potom, čo ste formovaný svoju ponuku, bude to zakoreniť vo svojej mysli a budete držať plánu pravdepodobnejšie. Áno, môže to trvať dlhšie ako jeden deň zvyknúť, ale každá cesta začína po malých krokoch.

Ak je súčasťou plánu, dávať pozor na to, čo by malo slúžiť a koľko kalórií obsahujú. Toto bude vaše tvrdenie, ak chcete viac potravín - hej, toto telo získala dostatok energie pre dnešný deň!

5. starostlivo vyberať výrobky,

Zakúpenie produktu, ktorý bude naozaj užitočné pre organizmus - zeleniny, ovocia, zdravé tuky, bielkoviny, korenie a mliečnych výrobkov. Nekupujú nevyžiadanú fudnye výrobky, a menej často sa stretnete vo svojom vlastnom dome na iné haraburdu, tým menej budete chcieť.

Vzhľadom na to, že už máte vo zvyku používať nie je najzdravšie jedlo, budete mať ťažké ignorovať chuť na nezdravé potraviny. Namiesto obvyklého čokolády zakúpiť niekoľko balíčkov horká, obchod v chladničke mrazené plody, orechy a prostý chrumkavé mrkvy.

6. Podľa bilancie vody

Cítiš hlad, a to aj v situáciách, keď v skutočnosti vaše telo je dehydrovaná. Až sa nabudúce budete cítiť, že máte záujem o viac jedla, a čas na obed je ešte neprišiel - urobiť niekoľko dúškov vody. Použitie špeciálnych aplikácií na smartphone, ktorý bude pripomínať, že miera dňu stále nie je opitý.

7. jesť pomalšie

Žuť potravu. Použiť malé tanieriky, užiť si chuť a cíti štruktúru produktov. Keď začnete jesť pomaly a prestať rozptyľovať čítanie alebo sledovanie show, budete sa cítiť oveľa rýchlejší a bohatšie nebudete mať hlad po dlhú dobu.

8. vlaky pravidelne

Akékoľvek cvičenie je dôležité, pokiaľ ide o emocionálne prejedanie - pomáhajú využiť uložených tukov a prebytok kalórií ako užitočnú energiu. Ak máte pocit, depresiu, namiesto nákupu zmrzlinu, Making of prechádzku, alebo dokonca, aby sa zúčastnili na zasadnutí otvor vo fitness centre.