7 možných produktov, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie

Moderné dievčatá sú zodpovedné, aby zabezpečili, že jedia, a pokúsiť sa upraviť svoj jedálniček na raňajky, obed a večeru. Alebo aspoň niekoľko jedál na dobrý deň. Ale v skutočnosti, nikto z nás nedostal kvalifikovaný pre schopnosť vyvážiť svoj jedálniček, a ako výsledok niektoré zo základných látok, jednoducho nedostanú na tanieri. Vo väčšine prípadov sa jedná o otázku kľúčovou zložkou - nedostatok horčíka, ktorý je príčinou mnohých ochorení.

Horčík je nevyhnutný pre aktiváciu enzýmov, a 300 tisíce biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele každý deň. Je to nutné pre skladovanie energie a štrukturálne vývoj kostí; reguluje antioxidanty a ďalšie. Strava s vysokým obsahom horčíka zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu, upokojuje nervy a chráni kardiovaskulárny systém, a tiež zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu, a hormonálna nerovnováha.

Našťastie môžete kompenzovať nedostatok horčíka s niekoľkými zdravých potravín, ktoré potrebujú trochu pridať do svojho jedálnička. Venujte pozornosť tomu, že niektoré produkty sú úplne spotrebované vo veľmi malom množstve, aby sa dosiahlo dennej potreby.

1. Horká čokoláda

• 100 g tmavej čokolády obsahuje 228 mg horčíka - 57% dennej potreby

Konštantná chuť na čokoládu môže byť v nedostatku horčíka. Samozrejme, že nie všetky čokolády sú užitočné. Vyberte iba tmavú čokoládu 80%. Môžete sa snažiť, aby antioxidačné bohaté na mliečny kokteil: Zmiešajte nastrúhaný kakao s banánom, kokosovým mliekom a škoricou. Tento recept by mohol ľahko nahradiť ranná šálka kávy, ktorá vás naplní energiou.

2. jogurt

• 100 g jogurtu obsahuje 11 mg horčíka - 3% dennej hodnoty

Som unavený z müsli a ovsenej kaše na raňajky? Skúste šalát recept grapefruit, repa, pistácie, nízkotučné jogurty: variť repu na mäkkom stave, budeme rezať plátky, pridáme olúpané grapefruit a práškové pistácie, a pred použitím pridať do šalátu jogurt a morskú soľ podľa chuti.

3. tekvice

• 100 g semien obsahuje 592 mg horčíka, čo je 184% dennej potreby

pražená tekvicové semienka môže ľahko stať ozdobou akejkoľvek zeleninových jedál. Napríklad, sa úspešne kombinovať s vyprážané cukety. Pridajte trochu bazalky, pár plátky broskýň a olivového oleja. Takýto neobvyklý pikantné šalát sa môže dokonca stať ústredným jedlo pre splnenie hosťom.

4. orechy

• 100 g kešu obsahuje 273 mg horčíka - 68% dennej potreby

ťahá ostrenkoe? Korenené občerstvenie kešu dokonale kompenzovať nedostatok horčíka v ľudskom tele, a samy o sebe sú vhodné pre akékoľvek večeru a nápoje. Nezabudnite sa podeliť so svojimi blízkymi.

Špenát 5.

• 100 g špenátu obsahuje 79 mg horčíka - 20% dennej potreby

Špenát - častým hosťom jednoduchých a rýchlych jedál, ktoré možno ľahko vziať na obed. Perfektné combo - s červeným rýb a arašidovou omáčkou. A vaše telo už nebude mať problém s nedostatkom omega-3 mastných kyselín a antioxidantov.

6. Quinoa

• 100 g quinoa obsahuje 64 mg horčíka - 16% dennej potreby

Ak chcete rýchleho občerstvenia, alebo len niečo nové, ale nie je tam žiadna túžba poškodiť vaše telo, prichádza na pomoc tohto lahodného produktu. Mierne pasterizované krupica možno ľahko vykonávať aj v úlohe svojho obľúbeného chov pre kurča. Postačí, keď ju zmiešame s múkou, škrobom a pridáme trochu vajcia a koreniny.

​​7. avokádo

• 100 g avokáda obsahuje 24 mg Magnézium - 6% dennej hodnoty

Ak sa vám nedarí nájsť dostatok zrelé avokádo sa mu šalát rozhodne nedovolil. Môžete nakrájajte na plátky, variť hnedú ryžu, pridajte omáčku z medu a dijonskej horčice, a dokonca posypeme tekvicovými semienkami alebo akékoľvek iné orechy. Aj malá časť tohto šalátu opustí vás nasýtiť na dlhú dobu a dohnať nedostatok horčíka v bunkách tela.